Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на мясе и овощах отзывы

Сбалансированная белково-овощная диета, меню на 21 день и отзывы похудевших

Избавиться от лишнего веса и навсегда остаться в рядах стройных людей бывает крайне сложно по разным причинам. Если нужна волшебная палочка, которая поможет за три недели сбросить вес, тогда это белково-овощная диета. Как подобрать продукты, выдержать 20 дней и получить максимальные результаты — об этом далее в статье.

Принцип работы и советы по правильному похудению

Одобренная диетологами белково-овощная диета для похудения — настоящий ключ к здоровому, но быстрому похудению. Судя по отзывам тех, кто прошел рекомендованный срок можно сбросить до 8 кг. Принципы питания достаточно лояльны к худеющему, нет особого голода, набор продуктов большой, есть из чего выбрать.

Обилие белковых продуктов помогает не чувствовать голода, самостоятельно регулировать размер порции при желании. Благодаря дробному питанию дополнительных перекусов не требуется. После того как белковый день прошел, на смену ему приходит овощной. Клетчатка из необработанных овощей и фруктов помогает сохранить в норме работу ЖКТ, снизить нагрузку на почки.

Общие советы по питанию на белково-овощной диете достаточно просты и выполнимы:

  1. Перед тем как экспериментировать с потерей веса, нужно обратиться за консультацией к диетологу.
  2. От питьевого режима зависит скорость метаболизма и очищения организма от токсинов и продуктов распада. Стакан воды за 30 мин до приема пищи, стакан воды в перерывах между едой должны стать главным правилом. Ежедневная норма не должна быть меньше 2 л.
  3. Эффективность белково-овощного питания, как и других диет, зависит от подбора рациона. Категорически запрещено употреблять крахмалистые овощи и фрукты, готовить мясо с кожей.
  4. Готовить блюда лучше в пароварке, запекать на гриле или тушить с водой.
  5. Регулировать объем порции можно самостоятельно.
  6. Диетологи рекомендуют на данной диете съедать фрукты и овощи в кожуре.
  7. Сбалансированное белково-овощное диетическое питание построено на чередовании белковых и углеводных дней. Пренебрегать рекомендациями по составлению меню, менять на свой вкус продукты нельзя.
  8. Легкий спорт не только ускорит похудение, но и позволит мышцам оставаться в тонусе. Если нет сил на спортзал, тогда прогулка или катание на коньках, велосипеде подходят идеально.
  9. Норма соли на день — 5 г, соусы, маринады, усилители вкуса под запретом.

Кому противопоказаны белково-овощные диеты?

Консультация с диетологом или гастроэнтерологом поможет не только понять, подходит ли белково-овощное меню именно вам, но и скорректировать набор продуктов, если нужно. В общую группу тех, кому не стоит прибегать к данному рациону входят:

  • беременные и кормящие женщины;
  • люди, страдающие хроническими заболеваниями почек, печени, ЖКТ, сосудов;
  • дети до 18 лет.

Не стоит начинать борьбу с лишним весом во время респираторных заболеваний или обострения хронических болезней. В случае если на любом этапе похудения становится плохо, появляется слабость, боль в боку, головокружение — похудение нужно прекратить.

Плюсы и минусы

Несмотря на то что диетологи сами рекомендуют белок и овощи для похудения, отзывы о диете делятся на два лагеря. Одним нравится простота приготовления блюд, набор продуктов, вторые акцентируют внимание на излишней продолжительности.

Положительные стороны похудения на белках и овощах:

  • быстрый эффект и большая потеря объема;
  • набор продуктов легко купить в любой точке мира;
  • с приготовлением справится даже самый занятой работой или новичок;
  • за 3 недели уйдет много жидкости, кожа станет более упругой, похудение идет за счет жира, а не мышечной массы.

К минусам белково-овощной диеты можно отнести:

  • длительность, новичкам сложно выдержать 21 день;
  • большой список противопоказаний;
  • риск развития побочных эффектов из-за низкого содержания соли в меню.

Чтобы худеющими легче переносилась 3-х недельная белково-овощная диета, диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы и жирные кислоты в капсулах. Кроме питания, не стоит забывать про полноценный сон и минимум стрессов. Тогда организм быстро приспособится к новому меню, а первые результаты наступят еще быстрей.

Выбор продуктов

Перед тем как начать разбираться, из какого набора продуктов состоит белково-овощная диета и меню на 20 дней, нужно научиться выбирать продукты. Питание поделено на три большие категории:

  • разрешенные продукты;
  • запрещенные;
  • частично под запретом или ограничены в количестве.

К разрешенным продуктам относятся:

  • обезжиренные молочные продукты, не выше 2 % жирности;
  • томатный сок с натуральным составом;
  • рыба, яичный белок, филе курицы или индюшки;
  • овощи сырые: грибы, зеленый горошек, листья салата, спаржа, кабачки, огурцы, перец, капуста, сельдерей, соя, томаты;
  • орехи, семечки;
  • натуральный мед;
  • зеленый чай, травяные настои.

Правильная белково-овощная диета, меню которой строится на мясе, рыбе, овощах и фруктах, обычно проходит по схеме 1:1:1 или 2:2. Белковый, овощной и смешанный день или пара дней на белковых продуктах, а затем пара дней на овощах. Независимо от подхода эффективность будет одинаковой. Главное правило — отказаться от запрещенного и следовать выбранному меню.

Что следует убрать из питания:

  • жирное мясо с кожей;
  • субпродукты;
  • каши быстрого приготовления;
  • копчености;
  • мясные и рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • икру, жирные сорта рыбы;
  • свиное сало;
  • молочные продукты с жирностью выше 2,5%;
  • майонезные соусы, кетчуп;
  • крахмалистые овощи;
  • продукты с сахаром;
  • алкоголь, сладкая газировка, крепкий кофе, черный чай;
  • соленья и маринованные овощи.

За рекомендуемый трехнедельный срок белково-овощной диеты для похудения, меню на каждый день практически не меняется. Всегда похудение может выпасть на дни праздников, корпоративов, когда не получится придерживаться рекомендаций в питании. Если избежать застолья не получится, тогда есть список частично запрещенных продуктов, которые можно употребить в ограниченном количестве.

  • мучные продукты и сладкая выпечка;
  • сладкая газировка;
  • пакетированные соки;
  • компоты или морсы;
  • алкоголь, но не больше 50 мл.

Белково-овощная диета: меню на 21 день по дням и вариант для ленивых

Классическая схема питания, рекомендованная диетологами, рассчитана на 21 день. Есть упрощенные варианты продолжительностью не более 7-10 дней. Диетологи предлагают следующую схему чередования питания:

  • дни для разгрузки: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20;
  • белковое питание: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21;
  • овощи и фрукты: 5, 6, 11, 12, 17, 18.

Чередование 1:1 лучше выбрать для недельного похудения, а цикличность 2:2:2 для полного курса похудения. Быстрая белково-овощная диета, отзывы о которой в основном исключительно положительные, работает независимо от выбранного формата чередования.

Первый вариант меню для белкового дня

Завтрак: порция творога, отварное яйцо, тост, стакан отвара шиповника.

Обед: котлеты из куриного филе на пару, порция бульона овощного, чай.

Полдник: кефир или простокваша, 40 г диетического сыра.

Ужин: омлет из белков с курицей, любой кисломолочный напиток.

Второй вариант меню для белкового дня

Завтрак: сухарик из отрубного хлеба, чай из шиповника.

Обед: индюшиное филе на гриле до 200 г, порция творога, простокваша.

Полдник: творожные сырники, салат из кальмаров, зеленый чай.

Ужин: запеченное на гриле филе рыбы, апельсиновый сок, паровой омлет.

Первый вариант меню для углеводного дня

Завтрак: цукинни на гриле с чесноком, овощной винегрет, стакан чая.

Обед: суп с овощами, ленивые голубцы, зерновой тост, орехи, компот.

Полдник: запеченные яблоки, отвар шиповника.

Ужин: овощные котлеты, картофель с чесноком в духовке, цитрус на выбор.

Второй вариант меню для углеводного дня

Завтрак: запеченная картошка с зеленью, стакан зеленого чая, салат из разрешенных овощей.

Обед: овощной суп с капустой, паровые овощи и отвар шиповника.

Полдник: котлеты из капусты, орехи, апельсиновый сок, порция вареного риса без масла.

Ужин: тушеные овощи, тост ржаной, орехи, компот.

Диета на 7 дней

Упрощенная «ленивая» белково-овощная диета для похудения, меню которой строго расписано по дням, может стать первым помощником в быстром похудении. Если нужно подготовиться к мероприятию, стать на 5 кг легче или просто привести тело быстро в форму, тогда лучше рациона не найти.

  • завтрак: порция отварного мяса без кожи, капуста без соли, стакан чая;
  • обед: порция отварного мяса, тост, стакан травяного отвара без сахара;
  • ужин: порция рыбного филе с гарниром из капусты.
  • отварное рыбное филе с гарниром из моркови, стакан отвара шиповника;
  • обед: паровая рыба с лимонным соком, капустный салат;
  • ужин: куриное филе с овощами на пару, отрубной тост.
  • завтрак: запеченное филе индейки, один фрукт на выбор;
  • обед: фасолевое рагу с овощами;
  • ужин: порция мяса без кожи, капустный салат без масла.
  • завтрак: творожная запеканка, зеленый чай или отвар шиповника;
  • обед: запеченное рыбное филе с овощами;
  • порция курицы на пару с овощным гарниром.
  • завтрак: ржаной тост, стакан простокваши;
  • обед: порция рыбы с гарниром из томатов;
  • ужин: отварное филе, яблоко, стакан свежевыжатого сока.
  • завтрак: творожная запеканка, стакан чая;
  • обед: фасолевое рагу с овощным салатом;
  • ужин: паровая рыба, гарнир из свежих овощей.
  • завтрак: диетическое печенье с чаем;
  • порция мяса без кожи, салат из разрешенных овощей;
  • ужин: суп овощной, тост ржаной.

Белково-овощная диета: отзывы и результаты, правила выхода

Простая белково-овощная диета, судя по отзывам похудевших, не вредит организму. Перенести изменения в рационе будет сложно тем, кто не привык отказываться от вредных продуктов. Чувства острого голода не будет, набор продуктов доступен при любом формате чередования. Похудевшие на ней отмечают, что белковое питание дает достаточно сил для спорта и активной жизни.
Результаты белково-овощного похудения поражают скоростью сброшенных килограммов: максимальный результат может быть до 10 кг.

Переходить к привычному питанию нужно пошагово, выполняя все рекомендации диетологов:

  1. Добавлять соль в блюда можно на следующий день начиная с легкого присаливания.
  2. Немного подсолнечного масла нужно начинать с 2–3 дня.
  3. После 21 дня белково-овощной диеты можно добавить в рацион пару запеченных картофелин.
  4. Через 5 дней разрешается переходить к жирной рыбе и мясу, только не больше 1 порции в день.
  5. Кофе с молоком, какао разрешено пить сразу после окончания диеты.
Читать еще:  Диета магги на две недели

Как и в большинстве диет, переходить к привычному питанию нужно в течение недели, добавляя новые блюда. Дробное питание лучше не прекращать, желудок привык к малым порциям еды, не стоит его растягивать бесконтрольными объемами еды. Потерянные килограммы не вернутся, если не нарушать рекомендации, навсегда исключить из еды полуфабрикаты, консервы и сахара.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета на мясе и овощах отзывы

Надя:
Мне 12 лет , рост 156 вешу 51 кг , пробую похудеть
Настя:
Мне 12. Мой рост 170. Зимой я весила 71, но сейчас я уже как 3 месяца держу вес 60. Я 2 месяца сидела на диете фруктово-белковой. Но я иногда делала паузу , а потом опять садилась. Теперь хочу сбросить ещё пять, но на овощной
Юля:
Извените опечатка понравилась а не понравилась.
Юля:
Всем привет.Меня Юля зовут мне 29лет рост 165 вес98 после рождения детей дома сижу понравилась очень сильно на какую диету сесть лучше чтоб быстрее похудеть подскажите.
Олеся:
Сегодня села неожиданно на диету. Рост 173 , вес 75,900. Начинаю.
Маха:
Хочу на 5 месяцев на овощи-фрукты сесть
Ольга:
Здравствуйте, у меня есть проблема вот с телом все хорошо животик не выперает все отлично НО ляшки это ужас очень большие мой рост 1.65. Вес 56 кг по идеи хочу сбросить килограмов 16кг а так попробую хотя бы 11кг сбросить за 2 месяца если получиться надеюсь буду занимаца в спорт зале 1 час каждый день кроме суботы и воскресенье буду есть только овощи и пить зеленый или простой чай без сахара девочки помогите как вы думайте с такими нагрузками и т д. У меня получиться. )
Наталия:
Попробуйте диету «офигенная»
Она поможет за 2 недели избавиться от 8 кг
Проверено:)
Александра:
За два дня вес спал с 97 до 94. Кушаю грейпфруты,мандарины,зеленые яблоки,гранат,морковь,капусту белокачанную,капусту квашенную если охота соленого.Поюс 5 км на беговой дорожке. Чувствую себя хорошо,немного в первый день голова кружилась.Хочу так 10 дней продержаться,потом добавить куриное феле и нежирную отварную рыбу. И так пока вес до 70 кг не дойдёт.
Лейсан:
Сегодня 8-й день фруктово- овощной диеты. Скинула 4кг, диета не сложная- главное, не срываться) утром завтракаю нормальной едой- могу съесть мясной суп или второе с мясом с крупами. А дальше только фрукты и овощи, после 16-00 не ни вообще, если совсем сильно хочется есть, могу съесть яблоко или заглушаю голод горячим чаем или кофе ( без сахара). Впереди еще 11кг, буду продолжать
Марина:
Сидела на овощной!пила кефир,зеленый чай,и кофе не могу без него жить!скинула 6 кг за 7 дней
Марина:
Я похудела
♡♡♡ЮСЯ♡♡♡:
Через месяц едем отдыхать! Сегодня даедаю блинчики , а с завтрашнего дня уже на диету! Буду худеть месяц! В идеале скинуть 4 кг и подкорректировать фигуру
Худеющая ☺:
С сегодняшнего дня на диете .
Марина:
Ответьте,пожалуйста, те кто смог похудеть! Ооочень срочно.
Марина:
А обязательно есть в сутки 1,5 кг овощей и фруктов?? Если у меня меньше получается
.
Дина:
Здравствуйте! хочу тоже попробовать. Знаю вместе легче кто со мной?
Диана:
Я думаю, диета должна быть полезной, хотя я бы ее не выдержала. Мне понравилась диета Симеонса с Анат Штерн, за полтора месяца минус 12 килограмм! Это просто чудо!)
Валентина:
С завтрашнего дня буду сидеть на овощной диете.
юлия:
привет всем!диета: 1стакан кефира, 1стакан мин.воды, 1огурец,зелень,все смешать-это вся еда на целый день,5 дней и минус 3кг.тяжело,но эффективно.
Ольга:
привет всем.завтра хочу овощную диету пробовать.кто то мной
настя:
Сидела на диете, за 5дней ушло 7кг.
Кушала утром яблоко и чай ( без сахара ) , на обед 150 грам квашеной капусты и 1 валеное яйцо, вечером 1 яблоко и чай ( без сахара).
Весила 59 теперь 52, вот уже пол года вес не наберается, первые пару дней сложно, но оно того стоит.
( на протяжении дня пила воду с лимоно, на ночь в литровую банку резала целый лимон )
Попробуйте, возможно и у вас получится.
Яна:
Я только что узнала про эту диету и я хочу узнать на сколько можно на овощной диете похудеть за 2 месяца?
Валерия:
я сбросила за 4 месяца 10 кг. До родов был вес такой 69 с ростом 170, но я не сидела на диетах, просто три раза в неделю разгрузочные дни делала. Физические нагрузки были на работе, то снег почистить, то гайки подкрутить. После близнецов, как родила,кормила своим молоком конечно набрала 8 кг. К лету 2014 скинула 4 кг. с 78 до 74. Муж уехал в командировку и я решила до его возвращения похудеть хотя бы до 68 кг. С первого дня я не стала себя мучить голодовками, просто с каждым днём уменьшала порции, и потехонечку стала отказываться от макарон, от колбасы, от хлеба. Физические нагрузок хватало, то старшего сына отвезти в садик, дома убраться, кушать приготовить, погладить, с блезнецами погулять, машину от снега почистить, да и вокруг машины.Сейчас я ем овощные салаты, пью кефир, фрукты. Сейчас мой вес 64,8, хочу 60 кг.
Лера:
«Жи»-«ши» пиши с буквой «и»!моделировать надо не только тело,но и интеллект 😉
НАТАЛЬЯ:
Всем привет) Наслышана о этой диете давно, вот только не было время сесть на нее! Теперь закупилась всем необходимым и завтра начну эту диету)
оксана:
отличная диета.всем советую.за неделю у меня легко уходит по 3 кг.безо всяких тренировок.самое сложное первые дня 3 продержаться и все,потом аппетит пропадает.всем удачки)
Миха:
секс вам в помощь! это не отжимания)) там не получится сачковать! будете выкладываться на 110%. Запаситесь водой) она вам понадобится))
Анастасия:
Всем привет. Мой рост 162 см вес 58 кг! На сколько кг я смогу похудеть на овощной диете за 1 месяц?
Ахмед:
Лутшая диета не наедатса .когда кушаете не досыта.удачи ребята!
nata:
Японская диета!но к сожален на ней можго сидеть 1 раз в 2 года.
Кира:
Девчиенки, если хотите похудеть за неделю, то просто откажитесь от еды, больше воды и спорта (100 отжемании+ 100 приседании и т.п) За неделю 3-4 кг скинете! Знаю по себе! Одной диетой за неделю больше 1-2 кг не скинете!
Элина:
Как похудеть за неделю?Вопрос жизни и смерти((
Марина:
Как похудеть за неделю?
Вадим :
Я за день могу зганять 1 кг я имею выдержку я борец и каждую тренеровку гоняю 700 г если вам нужна помощь оброщайтесь ко мне я за 3 года. накачал себе хорошое тело но не остонавливаюсь у меня на жывате 2 кг жыра после болезни отожрал на ногах у мене не грама жыра одни мышцы
вадим :
Рост 185 вес 75 кг советую посидеть на овощьной диете и занимацв спортом вот и все
Яна:
подскажите,какая диета помогает лучше всего 🙁 рост 170, 80кг(
Наталья:
Всем привет! Мне 24, после родов худела — уменьшение порции и спортзал, но за зиму опять набрала и сейчас при 172 я 64 норм конечно, но свисает по бокам, большие икры, животик, ляшечки. Хочу на овощную, чтоб — 6-8 кг. Чтоб без голода. И спортзал. Напишите плиз. Кто на ней худел. Прям по дням и по часам , что кушали. Буду признательна, либо на мыло либо в вк id112141895
Очень жду! Худышечки
Маргарита:
привет девченки !подскажите как и на какой диете можно сбросить 15-20 кг за месяц ?
нина:
У меня рост 164 вес было 85 кг.А сейчас я 58 кг за пол года похудела 27кг.Сидела на японский диету .Без спорта .Еще хочу похудеть 5кг
Елена:
Девочки,привет!
Вот у меня проблема,так проблема!Рост 155,вес 80..
марина:
а я кушаю супы, овощи, фрукты, тушенное или варенное мясо, творог,овсянку, яйца. Кушаю спокойно сколько хочу.
Назовем это диета «без гарниров»
Картошку допускаю только в супах.
У меня так:
утром обычно — творог со сметаной 1%, либо овсянка, либо яйца варенные с 1 бутербродом с колбаской.
Перекусываю йогуртом.
К обеду как кушать захотелось — овощи в салатах или тушенные, мясо, рыба. В салаты даже допускаю легкий майонез или сметану.
И к вечеру к часам 7-8 опять салаты, фрукты.

Примерно так выглядит моя диета. Ах да, пью ещё воду перед едой стакан.

Похудела за месяц с небольшим на 4 кг. Такой темп меня устраивает, я за здоровое похудение + не голодаю абсолютно, кушаю наедаюсь, настроение хорошее))

Белково-овощная диета для похудения