Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетолог ковальков отзывы

Рецензии на книгу « Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова для начинающих » Алексей Ковальков

Начать с этой книги мне посоветовал один человек, который скинул за 2,5 месяца около 18 кг. Купила, начала читать, сначала было много, много воды. . Но потом все интереснее и интереснее, читаю с карандашом в руке. Ковалькова знала по передачам на телевидении. Умный дяденька!

Это садизм или мазо. Или диета молодых спортсменов и балерин. Диета из книги, дневная: завтрак — кисломолочка + отруби + масенькая горсть кедрового ореха;
Весь день каждые 2 часа по 1 яблоку и отруби (4 раза)
Ужин: салатик легкий + небольшое кол-во нежирного сыра, типа фетакса, адыгейский
На ночь — две белка от двух яиц. И ФСЕ.
Нет, вру не фсе. Обязательная, не обсуждаемая, категорическая часть диеты — это ходьба, прогулка — минимум 16.000 шагов в день, не считая 4 тыщ на работе и дома. Дословно конец 4 недели: «Итог дня: 16 000 шагов! Поздравляю! Вы сделали это! Подготовительный этап пройден. Вы еще не похудели, но ноги уже окрепли. Можно переходить к первому этапу».
Нормальному челу, которых 90%, не выдержать и пары-тройки дней. Ну а остальные читайте, худейте. Гвозди бы делать из этих людей, не было б в мире крепче гвоздей.

Это моя вторая книга Ковалькова. Первая Победа над весом. Здесь краткое изложение первой, нового ничего. Удобно, что здесь все компактно, сразу можно найти нужную информацию в отличие от Победы. Но советую все же купить 2 книги. Победа чтобы начать (там все подробно) и эта для закрепления. Эта книга скорее для лентяев кому не хочется читать 700 страниц мелким шрифтом Победы.

Выскажусь коротко. Книга работает. Причем даже с такими лентяями, как я.

Впервые приобрела данную книгу (первоначальных изданий не читала) о «сокращении» судить не могу. На мой взгляд информации достаточно ) Для меня интересно было узнать о выборе мотивации. Приобрела шагомер и палочки для скандинавской ходьбы, будем худеть правильно )

Оцениваю данную книгу как методику оздоровления всего организма. Сама я после третьих родов, захотела себя немного привести в порядок. Я кормлю, так что ни о каких похудательных диетах речи не шло. Однако, следуя советам А.Ковалькова мой вес снизился, ушел живот, настроилась пищеварительная система, а еще я заметила, что сухая кожа на ножках у моего ребенка стала такой гладенькой и бархатистой =). Так что рекомендую для ознакомления ВСЕМ, кто заботиться о себе!

Книга не произвела особого впечатления. Да, она правильная и подробная по сути, но замусоренная по форме. Много смысловых повторов (то, что обычно именуют американской манерой), особенно в первых главах. Много несмешных анекдотов и неуместно вплетенных историй из врачебной практики Ковалькова. Много промо сети клиник, которыми Ковальков руководит. Много воды (хотя автор во вступлении пишет, что это сильно «отжатая» версия предыдущей, 700-страничной, книги).

В общем, сложилось ощущение, что автору не хватает собственного чувства вкуса и языка (в этом нет ничего зазорного — он же врач, а не писатель), а привлечь хорошего литературного редактора автор и/или издатель почему-то не сочли нужным.

П. С. Возможно, мой скепсис отчасти объясняется тем, что я не ядро целевой аудитории Ковалькова: избыточного веса в медицинском смысле не имею (но, как и большинство тетенек, считаю, что есть куда стремиться), занимаюсь фитнесом, питаюсь разумно (собственно, в почти полном соответствии с рекомендациями автора), выраженных проблем со здоровьем нет. Прочла, чтобы получить более системное и профессиональное понимание правильного образа жизни. Откровений не встретила, но познания структурировала и углУбила.

Замечательная книга, описать вкратце невозможно, надо прочесть лично. Умная книга.

Если вы не похудеете по этой методике ( что ОЧЕНь сложно), то хотя бьы очень многое узнаете. Книга помогла мне разобраться с многими вопросами здоровья, даже не худея, я заглядываю туда освежить знания.

Методика очень сложная, первые дни очень голодные — подходит только людям с сильной волей или мотивацией. Первые дни от недостатка углеводов ужасное самочувствие.

Долго искала эту книгу, благодаря Лабиринту стала счастливой ее !) Прочитала и воодушевилась на борьбу с лишним весом. Надеюсь все пройдет успешно!

Отличная книга. Я похудела благодаря методике Ковалькова пока на 5 кг, останавливаться не буду. Советую, ведь правильное питание- основа здорового образа жизни.

Очень хорошая книга. Все написано понятным, не сухим языком. Все по полочкам. Всем советую

Мне очень понравилась эта методика и книга, все легко, доступно, понятно и даже очень интересно, а на каждый совет приводятся описания исследований проведенные учеными очень интересная и полезная информация дается в этой книге, так же есть шпаргалка с пунктами которым следуем во время похудения.

Очень полезная и нужная книга. Написана для людей, которые «созрели» чтобы начать снижать свой вес ради своего же здоровья. Спасибо интернет-магазину за книгу. Буду заказывать ещё книги.

Перепробовала множество литературы в данном контексте, однако сознание не принимало идеи авторов. Что я не отметила в данном руководстве по похудению. Нет заигрываний, хотя несколько навязчива идея о собственной ответственности худеющего,но я уверена именно это требует наибольших усилий. Тактика изложения продумана и сжата. Читается на одном духу. По прочтении даже возникло чувство легкой эйфории, от внутреннего заряда книги. Посмотрим на результат по факту.

Я только начала свое знакомство с книгами данного автора. Поймала себя на том что не читаю книгу , а как-бы беседую с автором. Очень тонко подмечены внутренние переживания и скрытые мотивы. Успела узнать много нового. Очень советую иметь данную книгу в своей библиотеке,она отличается от книг по данной тем.

Новая книга доктора Ковалькова заметно «похудела» по сравнению с прошлым семисот страничным килограммовым изданием. Она стала более доступной для освоения и понимания, и рассчитана на самую широкую аудиторию. В ней сохранена только самая главная и полезная информация без лишних отступлений. В книге подробно изложены базовые принципы и причины нарушения обмена веществ, внешним проявлением которого является избыточный вес. На простых примерах доходчиво разъяснены как механизмы, приводящие к набору веса, так и способы нормализации этих процессов. Книга дополнена новыми необходимыми данными.

Методика помогает по-иному взглянуть на процесс похудения: обоснованное понимание и осознание процессов, происходящих внутри нас, позволяет не просто похудеть, причём без жутких мучений и чудовищных запретов, но и устранить причину, приведшую к набору веса. Вы просто переориентируете обмен веществ с накопления жира на его расход. Книга написана прекрасным, лаконичным языком. Она поможет правильно и эффективно управлять факторами, влияющими на метаболизм организма. Вы не просто нормализуете свой вес, но и получите стабильный, длительный результат: здоровье, комфортный вес и прекрасное настроение. Не поленитесь, изучить эту методику и наслаждения жизнью в прекрасном теле, Вам обеспечены!

Читать еще:  Шоко диета отзывы результаты

Не буду бросаться высокопарными фразами, но методика Ковалькова – это прорыв в области диетологии. Хочу передать низкий поклон этому Доктору. Я сам, тщательно изучил его рекомендации, по прошлому изданию и благополучно похудел на 30 кг за 3 месяца. Теперь наслаждаюсь счастливой жизнью, чего и Вам всем от души желаю! Жаль, что таких важных знаний не преподают со школьной скамьи. Всем Здоровья и Удачи! Присоединяйтесь.

Отзывы о клинике коррекции веса доктора Ковалькова в Краснодаре

Спасибо сотрудникам за их понимание! Вежливо и корректно всё мне разъяснили, на электронку выслали всю информацию и список обязательных анализов. Записали на бесплатную консультацию к диетологу-эндокринологу, и сразу оставили время за мной на лечение, так как я приезжая, и ездить часто в Краснодар не могу. За день напомнили о записи и уточнили, не чего ли у меня не поменялось, напомнили, что за 2 часа нельзя кушать и пить, так как будут делать измерение. А ещё детально рассказали, как найти клинику, так как я плохо ориентируюсь в городе. По приезду, на меня сразу завели карту, надели бахилы и проводили к врачу. Врач очень внимательно выслушала и рассказала, как поэтапно проходит лечение. Всё понятным языком, без сложных медицинских терминов! Изучила анализы и сказала, продублировать УЗИ щитовидки — я его не стала делать, а взяла старое, а по анализам что-то не понравилось. Сразу проводили на УЗИ и выдали заключение с фото. Не дорого и быстро! После чего врач поставила окончательный диагноз и, слава Богу, назначила мне лечение, и как эндокринолог, и как диетолог. Ацегейда Анна Геннадьевна, большое Вам спасибо, Вы правда квалифицированный врач! Я рада, что наблюдаюсь у Вас! В процессе, меня напоили вкусным капучино с яблочными отрубями вприкуску. Все сотрудники работают очень слаженно. Спасибо вам, что вы есть!

Пришла в клинику Ковалькова в августе 2015 с весом 101 кг, за полгода сбросила 20 кг. Очень благодарна доктору Манатовой — это внимательный и добрый, а главное, грамотный врач. Я очень довольна результатом. Научилась правильно питаться, не только я, но и вся моя семья. Еще хочется сказать спасибо косметологу Козак Марине за ее внимательность и усердие, с которым она делала мне процедуры, после которых чувствуешь себя стройнее, красивее и уверенней в себе. Огромное спасибо всему коллективу клиники. Всем здоровья и удачи!

Я проходила мезотерапию кожи головы в этой клинике. Осталась довольна. Мне повезло, что попала именно к Марине. Вся процедура проходила в тёплой домашней обстановке, под приятную музыку. Очень всё понравилось! Обязательно приду ещё.

Хочу поделиться положительными эмоциями. Ходила на биоревитализацию по акции, несмотря на невысокую стоимость процедуры, всё очень качественно сделала косметолог. Выгляжу лучше после первой процедуры. Буду записываться ещё, хотя еду с другого конца города. Спасибо!

Похудел за месяц на 12 кг. Очень хороший персонал! Очень понравилась девушка администратор. Ответы вполне удовлетворили мое любопытство. И косметолог у них супер. Цены не кусаются. Советую всем.

Спасибо персоналу клиники! Все такие чуткие и отзывчивые, что хочется приходить туда снова и снова.

Очень приятный интерьер клиники, расположение и приветливый персонал. Чувствуется рука руководителя — команда работает как единый организм. Оглянуться не успела, как на руках уже был план действий на каждый день.

Я разными способами пыталась сбросить вес: и таблетки пила, на диетах сидела, результатов не было, только нервы расшатала, была в отчаянии. Случайно увидела рекламу о клинике Ковалькова, решила попробовать. Минус 12 кг за месяц! Теперь я полна энтузиазма!

Диета Ковалькова: меню, этапы подробно, мнение врачей и отзывы худеющих

Диета Ковалькова позволяет плавно изменить свои предпочтения в еде и сбросить вес. При помощи большинства стандартных методов тяжело добиться долговременного результата. Диета Ковалькова позволит навсегда избавиться от лишних кг. Однако способ стоит использовать, если женщина решила поменять свою жизнь. Диета позволяет полноценно питаться и худеть одновременно.

Что это такое?

Диета Ковалькова является одним из способов похудения, позволяющих бороться с лишним весом максимально комфортно. Автором метода является Алексей Ковальков. Это один из известнейших диетологов, разработавший собственную методику снижения веса. Она состоит из нескольких этапов. Метод описан в книгах диетолога и его личном блоге. Способ позволяет навсегда избавиться от лишних килограмм. За 4 месяца можно похудеть на 27 кг. Некоторые женщины избавляются от 7 кг за 2 недели.

Метод носит название “минус размер”. Способ предназначен для лиц, желающих избавиться от 10 кг лишнего веса. Метод не подразумевает голодания. Он учит людей питаться полноценно и правильно. Метод снижения веса предполагает употребление ряда продуктов, в список которых входят:

  • орехи;
  • овощи, в которых содержится небольшое количество крахмала;
  • нежирная рыба и диетическое мясо;
  • любое растительное масло первого отжима;
  • обезжиренный творог;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Отдельно выделяют список продуктов, которые оказываются под запретом. Во время диеты нельзя употреблять крупы, различные сладости, соки с большим количеством сахара, мучные изделия. Мёд, сладкие напитки и шоколад также попадают под запрет.

Диета подразумевает исключение достаточно большого количества продуктов из рациона. Она позволяет избавиться от лишнего веса. Доктор Ковальков использовал собственную методику на себе. Поэтапно следуя собственным разработкам, он смог сбросить 50 кг лишнего веса. Мужчина не поддерживает современные способы и методы борьбы с лишними килограммами, которые предлагают другие врачи. Считает, что подобные схемы снижения веса являются изнурительными и слишком тяжелыми для организма человека. Люди, которые хотят похудеть по методу Ковалькова, не только избавляются от лишнего веса, но и меняют привычный образ жизни.

Доктор Ковальков считает, что голодание по определенным дням, строгие диеты и монодиеты не эффективны. Метод диетолога предполагает ограничение потребления продуктов, в состав которых входит большое количество простых углеводов. При этом он предлагает начать употреблять растительные жиры вместо животных. Диета состоит из трёх этапов. В список входят:

  • определение причины, из-за которой произошло накопление лишнего веса;
  • контроль за питанием и соблюдение диетического меню;
  • постановка целей и их достижение.
Читать еще:  Монодиеты самые эффективные отзывы

Диетолог считает, что главное — это моральный и психологический настрой. Нужно не только заставить себя отказаться от вкусной, но вредной пищи, но и найти силы справиться с плохим настроением, вызванным отсутствием сладостей.

Экспресс диета Ковалькова

Главным отличием системы питания от других выступает тот факт, что метод не нацелен на достижение какого-либо определённого результата. Последователи диеты меняют кулинарные привычки, ежедневное меню, рацион питания и предпочтения, всю жизнь. Способ похудения от доктора Ковалькова представляет собой скорее образ жизни, нежели конкретную процедуру по снижению веса, хоть и представляет собой очередную схему комплексного похудения. Женщине не придется изнурять собственное тело. Ее не ожидает голодовка и мысль о том, когда диета закончится. Еда станет средством для поддержания жизни, однако не будет целью. От завтрака до ужина человек будет полон энергии. Вес начнет снижаться постепенно.

При помощи метода женщина сможет избавиться от проблемы с желудочно-кишечным трактом и весом. Кроме того, она получит ряд положительных эмоций от достигнутых результатов, энергию, которую удастся получить в процессе коррекции фигуры. Подготовка к снижению веса по методу доктора Ковалькова характеризуется рядом запретов для сброса веса. Именно эта стадия является самой тяжёлой. Однако без неё дальнейшая корректировка образа жизни невозможна. Из меню необходимо исключить запрещённые продукты. Ранее они могли составлять основную часть рациона.

Подготовительный этап снижения веса длится в течение месяца. За это время организм способен подготовиться к дальнейшим изменениям. Успех похудения напрямую зависит от того, сможет ли женщина действовать в соответствии с установленными правилами.

Противопоказания к диете Ковалькова

Диета Ковалькова является достаточно эффективным способом коррекции фигуры. Однако даже у этого метода существует ряд противопоказаний. Начинать снижение веса рекомендуется с первоначальной консультацией, которая позволит удостовериться, что женщина может придерживаться схемы снижения веса без вреда для здоровья.

Отказаться от способа похудения рекомендуется, если женщина вынашивает ребенка и кормит его грудью. На этом этапе организму требуется большое количество питательных веществ, которые расходуются в процессе роста плода и обеспечения жизнедеятельности сразу двух организмов. Заниматься похудением в этой ситуации рекомендуется после родов и завершения периода лактации.

Отказаться от диеты рекомендуется и при наличии хронических заболеваний. Эксперты не рекомендуют таким людям вообще подвергать себя каким-либо пищевым ограничениям. Лучше отдать предпочтение сбалансированному полноценному питанию. Диета способна стать фактором для обострения хронических патологий. Кроме того способ снижения веса может не помочь достичь желаемого эффекта.

Первый этап похудения

На первом этапе по диете Ковалькова рекомендуется полностью исключить белок животного происхождения. В частности, это мясо и рыба. Продолжительность первого этапа составляет 2 недели. Составляя меню, необходимо избегать продуктов, чей гликемический индекс превышает 60. Гликемическим индексом называют показатель воздействия того или иного продукта на уровень сахара в крови человека после употребления. Показатели рассчитываются для каждого продукта в отдельности.

Диета Ковалькова предусматривает употребление большого количества всевозможных блюд и продуктов. Из-за разнообразия меню дискомфорт будет минимальным, а килограммы самостоятельно станут уходить. На первой фазе борьбы с лишними килограммами ежедневное меню будет иметь следующий вид:

  1. На завтрак рекомендуется употребить нежирный натуральный йогурт или кефир вместе с орехами. Разрешены арахис, кешью, фундук или грецкий орех. Альтернативой им выступают овсяные, ржаные или пшеничные отруби, а также зеленый чай.
  2. На второй завтрак допустимо употребление яблока или груши.
  3. На обед рекомендуется отдать предпочтение овощному салату, приготовленному из помидоров, зелени, авокадо, капусты, огурцов, листьев салата и заправленному растительным маслом. Оно может быть оливковым, подсолнечным или кукурузным. При желании можно добавить немного сыра или уксуса.
  4. На полдник рекомендуется употребить 250 мл натурального сока овощей или фруктов. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Дополнительно можно съесть яблоко.
  5. На ужин рекомендуется выпить белок 2 яиц или стакан нежирного молока.

Женщина может самостоятельно составлять индивидуальный рацион, комбинируя разрешенные продукты. На этом этапе снижения веса важно не отступать от распорядка дня и режима приёма пищи, а также употреблять только разрешенные продукты питания. Это позволит приучить организм не только к изменениям, но к периодичности приёма пищи. Через одну-две недели аппетит станет появляться строго в определённые часы. Это значит, что женщина сможет самостоятельно контролировать режим дня. Соблюдение простой схемы питания позволит быстро снизить вес.

На первом этапе похудения рекомендуется отказаться от тренировок в спортзале. Дело в том, что в этот период организм не получает достаточно белка из пищи, чтобы восполнять его потери после тренировки. Если женщины будут давать себе физические нагрузки, ее будет преследовать непреодолимое чувство голода, а вес будет уходить за счет мышц, а не жира. В результате женщине придётся или больше есть, или прилагать серьезные усилия, чтобы не сорваться. Оба варианта не способны дать положительный эффект. Чтобы настроиться, нужно подготовиться морально.

Физические нагрузки на первом этапе стоит заменить утренними прогулками в течение 1-1,5 часов. Стоит проводить их максимально активно. Необходимо гулять быстрым шагом, не переходя на бег. Потеря лишних килограммов происходит за счёт правильного подхода к питанию. На оставшиеся 20-30% внешний вид и форма женщины зависят от физической нагрузки. Основным посылом методики доктора Ковалькова выступает приучение организма к маленьким порциям пищи и постепенному введению организма в состояние стресса, который не удастся избежать во время похудения.

Второй этап снижения веса

Второй этап продолжается от 1 до 7 месяцев. Придерживаться его необходимо до того момента, пока женщина не достигнет желаемого веса. На втором этапе меню будет гораздо разнообразнее, что позволит переносить ограничения более комфортно. В диете преобладают белки. Углеводы и клетчатка поступают в легкоусвояемом виде.

Во время диеты необходимо активно заниматься спортом. Эксперты рекомендуют бегать, посещать фитнес, аэробику или тренажерный зал. Не стоит ожидать больших спортивных достижений. Основные силы организма будут направлены на борьбу с лишним весом. Однако эффект будет значительным и заметным. Начинать день рекомендуется со стакана теплой воды и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется совершать ее в быстром темпе или даже бегом. Необходимо интенсивно нагружать свои мышцы. Действие рекомендуется выполнять каждый день.

Мнение врача

Диета доктора Ковалькова действительно позволяет сбросить вес, не нанося при этом вред здоровью. Однако на протяжении всей диеты и последующей жизни рекомендуется контролировать уровень инсулина и минимизировать его нерегулярные выбросы при помощи снижения употребления продуктов, которые богаты быстрыми углеводами.

Читать еще:  Чайная диета отзывы

Все блюда, содержащие это вещество, рекомендуют употреблять в первой половине дня. Однако если присутствует непреодолимое желание съесть что-нибудь, стоит отдать предпочтение белковым продуктам. Дело в том, что во время глубокого сна в человеческом организме происходит выработка соматотропного гормона. Он может помочь избавиться за час от 150 г жировых отложений. Однако если съесть на ночь углеводы, произойдет выброс инсулина. Это вещество блокирует производство соматотропного гормона.

Голодать в процессе снижения веса крайне не рекомендуется. Однако стоит употреблять только правильную пищу и в адекватном количестве. Есть вскоре после появления чувства голода. Если голодать несколько часов подряд, начнёт производиться фермент, который преобразует практически всё поступающее в дальнейшем в жир. Воду стоит употреблять по метражу, а не по необходимости. Между тем стоит придерживаться обильного питьевого режима. Доктор Ковальков советует женщинам носить с собой небольшую яркую емкость с чистой водой. Как только взгляд хоть раз падает на неё, рекомендуется сделать хотя бы небольшой глоток. Не стоит пренебрегать спортом. Сочетание правильного питания и физических нагрузок позволит быстро добиться желаемой формы и способствует улучшению состояния здоровья.

Люди, решившиеся придерживаться метода доктора Ковалькова, хотят не только избавиться от лишних килограммов, но и кардинально изменить пищевые пристрастия и жизненный уклад. Если проявить силу воли и поставить перед собой цель, можно достичь высоких результатов. Метод позволит не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество жизни и состояние здоровья. Однако если длительное снижение веса для женщины неприемлемо, метод не подойдёт ей.

Диета Ковалькова

Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.

Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.

Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап

Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность : от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.

  • Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
  • Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
  • мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
  • Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
  • Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.

Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.

Плюсы и минусы : «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.

Первый этап

Цель : «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.

Продолжительность : 10-14 дней.

Правила : вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.

  • Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
  • Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
  • Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
  • Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
  • Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
  • Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
  • Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Плюсы и минусы : если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Диета доктора Ковалькова: второй этап

Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность : от одного до семи месяцев.

  • Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
  • Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
  • Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
  • Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.

Плюсы, минусы : довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов, поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.

Система питания диетолога Ковалькова: третий этап

Цель : закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.

Правила 3-го этапа :

  • вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
  • Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
  • Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
  • Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
  • Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.

Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова : в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.

Книга: Методика доктора Ковалькова

Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом” , где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector