Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диетс ру дневник пользователя баст

Дневник диеты

Привет всем! У меня есть 13 дней, чтобы надеть красивое платье. Уже месяц пытаюсь начать правильно питаться, но никак не выходит) в результате поставила вопрос ребром. Попробую выжержать 13 жестких дней. Работаю на ногах, сегодня вот впереди 15 голодных часов.
Ах, да. Мой вес на данный момент 63,5 кг, а рост 159. 24 года.
Буду постоянно отчитывыться тут.

Буду постоянно отчитывыться тут.

Не надо.
Никому не интересно.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

я тоже отчаялась. несколько лет не могу выбраться из порочного круга. даже ребенка еще одного успела за это время родить(во время бер очень худела, токс), а после родов вес опять пополз вверх и завис на противной цифре 62-63. вроде и не критично, рост 166, но надоело уже быть такой «в теле» и рыхлой. и так уже пробовала и эдак, срываюсь и все тут. до 58 довожу, а там опять биг срыв надолго. очень хочу весить 52-54. понимаю что в моем случае нужно только строгое ограничение на этапе снижения(на пп часто, но увы.)

Не надо.
Никому не интересно.

Ну так вас же не заставляют читать)

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

я тоже отчаялась. несколько лет не могу выбраться из порочного круга. даже ребенка еще одного успела за это время родить(во время бер очень худела, токс), а после родов вес опять пополз вверх и завис на противной цифре 62-63. вроде и не критично, рост 166, но надоело уже быть такой «в теле» и рыхлой. и так уже пробовала и эдак, срываюсь и все тут. до 58 довожу, а там опять биг срыв надолго. очень хочу весить 52-54. понимаю что в моем случае нужно только строгое ограничение на этапе снижения(на пп часто, но увы.)

Да, я вас отлично понимаю. Но у меня все критичней: я и до 45 худела пару раз. Но вот 64 — самый большой вес, что был. Так что сейчас у меня шухер)

Да, я вас отлично понимаю. Но у меня все критичней: я и до 45 худела пару раз. Но вот 64 — самый большой вес, что был. Так что сейчас у меня шухер)

я до апреля в этом году неплохо сбросила(как всегда, до 58), за пару месяцев, и тут началась фигня со здоровьем, подозрение на одну болезнь. и что-то расстроилась, забросила все и не заметила как снова набрала. аккурат к лету, к которому худела((. как-то обидно. вот пришла в себя и хочу бороться с весом вновь. но теперь более радикальными способами.

я до апреля в этом году неплохо сбросила(как всегда, до 58), за пару месяцев, и тут началась фигня со здоровьем, подозрение на одну болезнь. и что-то расстроилась, забросила все и не заметила как снова набрала. аккурат к лету, к которому худела((. как-то обидно. вот пришла в себя и хочу бороться с весом вновь. но теперь более радикальными способами.

Каким именно? Может хотите вместе со мной начать сегодня? 😀

Предлагаю вместо простой гречки закупить гречку с грибами или овощами, в коробочках.
Я только что ее продегустировала, очень вкусно.
Все, я сегодня больше не ем.

А что можно, если прижмет?
Молоко с ложкой меда можно?

И где вы возьмете платье?

Каким именно? Может хотите вместе со мной начать сегодня? 😀

можно и сегодня, правда я уже плотно поела несколько раз, избавлялась от «соблазнов» так сказать))). начать никогда не поздно, тогда устрою день по системе миримановой минус 60 ))когда до 15 можно все есть, а после -очень скромно)

13-автор, попытаться максимально ограничить простые углеводы, питаться преимущественно овощами, лучше сырыми, белком в виде нежирного мяса, творога, кисломолочки, яиц. и немного фруктов(без фанатизма). т е хочу испробовать низкоуглеводку, хотя мне будет дико сложно. я сахарный наркоман:

еще люблю всякую выпечку, надо себя как-то обуздать. у меня после первого ребенка это получилось, но несколько месяцев провела впроголодь , помню как было тяжело.

на сегодня план будет такой -в 16-17 часов салат из овощей(огурцы, помидоры, айсберг)+ вареное яйцо. последний прием -биойогурт и чай с лимоном(не оч сладкий)

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Читать еще:  Без солевая диета отзывы

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Дневник похудения в помощь

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?
Читать еще:  Диета аткинса подробное описание

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

30-дневная диета

Липосакция питанием™ = стиль питания и образ жизни

Липосакция питанием в отличие от других диет основывается не на ограничении калорий, а наоборот, на увеличении потребления высококалорийных насыщенных жиров при одновременном уменьшении в рационе доли углеводов и строгом ограничении потребления протеинов. Благодаря этому мы абсолютно не зависим от приемов пищи для пополнения расходуемой энергии, которую получаем из потребляемых жиров или собственных жировых запасов. Поэтому мы не испытываем голода, не ощущаем постоянной потребности в питании и при этом великолепно себя чувствуем. Если вы страдаете от полноты, должен помочь курс приема аминокислот, если же предпочитаете, чтобы вашу стройность поддерживал сам организм или просто заботитесь о здоровом питании, то будете, благодаря правильному выбору продуктов, потреблять здоровые жиры.

Липосакция питанием означает постоянное поддержание энергетического гомеостаза на основе сохранения оптимального уровня инсулина, где жиры являются необходимым источником энергии. Данная система питания обеспечивает поддержание достигнутого с помощью Безоперационной липосакции веса, но помимо этого дает и собственно возможность последовательного уменьшения телесной массы. Именно потому мы говорим не о режиме питания, а о стиле жизни.

Персональный план питания

Липосакция питанием — это стиль жизни людей, осознавших, что «современный» режим питания наносит вред здоровью и приводит к излишку килограммов. Люди принимают его в качестве стиля жизни ради улучшения и сохранения здоровья и регуляции массы тела. Липосакция через питание — это выбор тех, кто берет на себя ответственность за свою здоровье и свой внешний вид.

Индивидуальная программа питания включает в себя сбалансированный и оптимизированный план питания, сформированный с учетом индивидуальных особенностей и потребностей, желаний и возможностей. Особый упор делается на выработке и принятии новых моделей и принципов ежедневного питания. Речь идет о принципах правильного потребления и комбинирования продуктов в целях их максимального эффективного усвоения и оптимального энергетического использования в организме.

Преимущества персонального плана питания:

  • постоянный контроль исполнения индивидуальной программы питания
  • оптимизированное питание в соответствии с индивидуальными энергетическими и нутритивными потребностями и требованиями
  • способствует активному обмену веществ
  • приводит физическое состояние в соответствие с желательным в плане здоровья и привлекательного внешнего вида

Виды планов питания:

  • программа для похудения
  • программа эстетического или медицинского типа
  • спортивная программа
  • программа для оздоровительных тренировок
  • программа питания для пожилых
  • классическая программа оптимизированного питания

Заказать индивидуальный план питания можно в одном из наших центров.

Стоимость разработки плана индивидуальна.

Годится ли для Вас Липосакция питанием™? Если Вы серьезно задумываетесь о своем питании и понимаете его важность, Вы сами придете к тому, чтобы фокусироваться не на том, чего есть нельзя, а на том, что полезно, вкусно и нужно для здоровья. В ходе консультации с нутриционистом на основе общих физических данных и полученных антропометрических параметров составляется общий медицинский и нутритивный диагноз.

Читать еще:  Блейк лайвли диета

Диета «7 лепестков»: меню на каждый день, рецепты и результат

Цветик-семицветик для похудения: эффективная диета на неделю для тех , кто хочет влезть в любимое платье без вреда для здоровья.

Cosmo рекомендует

5 бьюти-привычек, от которых следует отказаться в период пандемии

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

Современная жительница мегаполиса ориентируется в первую очередь на правила здорового образа жизни: диета « 7 лепестков» является не только одной из наиболее эффективных , но и максимально безвредных для организма диет , адаптированных под правильное питание.
Если нужно сбросить пару лишних кг за неделю перед знаменательной датой или поездкой на море , а времени катастрофически мало , на помощь придёт эта несложная , но действенная диета , которую изобрела Анна Йоханнсон , шведский диетолог. В самом начале Анна предлагала худеющим использовать бумажные лепестки с названиями монодней диеты , чтобы визуализировать процесс и настроиться на быструю потерю веса. Смысл диеты состоит в том , чтобы чередовать белковые , углеводные и разгрузочные монодни. Каждый день недели рассчитан только на один тип продуктов , но и есть радостный момент: порции не ограничены , как и частота приёмов пищи в сутки. Самое главное — придерживаться строгой последовательности , чтобы организм начал ускоренный процесс жиросжигания. Рыба и курица — мононенасыщенные жиры , которые не влияют на образование новых жировых отложений , поэтому организм насыщается необходимыми микроэлементами , но вы не полнеете. Диету можно совмещать с умеренной физической нагрузкой , но от интенсивных тренировок лучше всего воздержаться. Этот тип питания не подходит для вегетарианцев , поскольку включает в рацион употребление курицы. Впрочем , курицу можно заменить на рыбу , сделав два рыбных « лепестка» диеты вместо одного.

Подробное меню диеты « 7 лепестков» на каждый день:

  • понедельник — рыба;
  • вторник — овощи;
  • среда — курица;
  • четверг — злаки;
  • пятница — творог;
  • суббота — фрукты;
  • воскресенье — вода.

Оставьте « лепестки» диеты в том порядке , в котором они идут. Спокойно ешьте вечером за 2−3 часа до сна. Помните , что сахар нельзя ни в каком виде , как и газировки , алкоголь , соусы , кофе с молоком , а вот приём питьевой воды или несладкого чая не ограничен.

Рыбный день

Завтрак: лосось на пару с щепоткой соли и перца , чай без сахара.

Перекус: форель в фольге , чай без сахара.

Обед: рыбный суп без добавления овощей из любого вида рыбы.

Ужин: отварная кета с солью и перцем.

Овощной день

Завтрак: тёртая морковь , капуста и свёкла ( можно в варёном , можно в сыром виде), допускается ложка оливкового масла и щепотка соли.

Перекус: тушёная или отварная стручковая фасоль.

Обед: отварная брокколи , морковь , цветная капуста.

Ужин: салат из рукколы , сладкого перца и помидоров.

Куриный день

Завтрак: варёная грудка со специями.

Перекус: курица , запечённая в фольге с веточкой розмарина.

Обед: куриный бульон со специями.

Ужин: курица на гриле ( кожу предварительно удалите).

Злаковый день

Завтрак: овсянка на воде.

Перекус: варёный бурый рис с солью.

Обед: гречка со специями.

Ужин: киноа на воде с травами.

Творожный день

Завтрак: творог 5% с корицей.

Перекус: натуральный йогурт без добавок.

Обед: творог 5% без добавок.

Ужин: зернённый творог с корицей.

Фруктовый день

Завтрак: тёртые яблоки , персик или банан.

Обед: ананас , 5−7 виноградин , яблоки.

Ужин: киви , грейпфрут.

День на воде:

Завершающий этап диеты , можно пить только обычную питьевую воду с капелькой лимонного сока и травяной чай.

Рецепты для диеты « 7 лепестков»

Лосось на пару , ингредиенты:

  • лосось: 200 г
  • лимонный сок: 2 чайные ложки
  • лимонная цедра: 2,5 гр.
  • соль: щепотка
  • розмарин: 20 г сухой приправы или 2 веточки свежего растения
  • вода: 300 мл.
  1. Вымойте рыбу , нарежьте небольшими кусками.
  2. Немного посолите , побрызгайте лимонным соком и посыпьте цедрой , оставьте пропитаться на 5 минут.
  3. Налейте воду в чашу мультиварки , добавьте розмарин.
  4. Выбирайте режим « Пар», готовьте в течение 15 минут.

Киноа на воде , ингредиенты:

  • киноа: 200 г
  • вода: 300 мл
  • Соль: щепотка
  • прованские травы ( приправа): 1 чайная ложка
  1. Возьмите небольшую кастрюлю , налейте в неё воду и засыпьте киноа,
  2. Посолите. Варите на среднем огне до кипения , накройте крышкой и убавьте огонь , варите до тех пор , пока жидкость не впитается полностью ( около 10−15 минут).
  3. Переложите в тарелку , посыпьте приправой из трав.

Результаты

Диета « 7 лепестков» — это не только мощное расщепление жиров , но и очищение организма от шлаков и токсинов. При достаточном объёме выпиваемой жидкости , вы сможете быстрее избавиться от излишков солей и вредных накоплений в организме. Если чётко следовать всем указаниям , то за неделю можно похудеть на 2−3 килограмма.

Минус 40 кило: как я похудела к юбилею, чтобы снова полюбить себя

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector