Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Двухнедельная диета магги

Популярная яичная диета Магги — общие принципы, меню на 2 недели, советы для сбрасывающих вес

Отварные яйца – один из самых популярных продуктов в рационе худеющих. На их основе создается большое количество диет, в том числе популярная диета Магги.

Ее рацион построен таким образом, чтобы в организме запускались химические реакции, способствующие похудению и очищению организма.

Поэтому важно придерживаться всех рекомендаций и не отклоняться от меню. Приведем оригинал данной диеты с подробным меню на 2 недели.

Оригинальное меню на каждый день — подробно в таблицах

Диета Магги представлена в двух вариантах: двухнедельная и четырехнедельная. Первый вариант строже, но дает более быстрые результаты. Стоит рассмотреть его подробное меню.

Первая неделя

Завтрак всю неделю будет один и тот же – два яйца, сваренных вкрутую, и грейпфрут (также можно брать апельсин). Обед и ужин представлены в таблице.

ДеньОбедУжин
День 1Фрукты (за исключением бананов и фиников).Отварное мясо (помимо курицы).
День 2Курица, которую можно запечь либо отварить без соли и масла.
  • Пара отварных яиц.
  • Тост.
  • Грейпфрут либо апельсин.
  • Салат из овощей (огурцы, томат, перец, морковь, салатные листья).
День 3
  • Сыр жирностью до 20%.
  • Тост.
  • Помидоры.
Любой вид вареного мяса.
День 4Фрукты одного вида.
  • Отварное мясо.
  • Салатик на основе овощей.
День 5
  • Пара отварных яиц.
  • Вареные овощи (морковь, фасоль, кабачки, горошек).
  • Вареная рыба.
  • Овощной салатик.
  • Цитрус.
День 6Один вид фруктов.
  • Отварное мясо невысокой жирности.
  • Овощной салат.
День 7
  • Курица.
  • Отварные овощи.
  • Томаты.
  • Апельсин или грейпфрут.
Пара сваренных яиц.

Вторая

На второй неделе завтрак аналогичный – пара отварных яиц и грейпфрут либо апельсин.

ДеньОбедУжин
День 1
  • Нежирное мясо (кроме птицы).
  • Листья салата.
  • Парочка вареных яиц.
  • Салатные листы.
  • Грейпфрут либо апельсин.
День 2
  • Нежирное мясо (можно использовать любой способ готовки).
  • Салатные листы.
  • Два яйца.
  • Цитрусовый.
День 3
  • Мясо невысокой жирности.
  • Парочка огурцов.
  • Два яйца.
  • Апельсин либо грейпфрут.
День 4
  • Пара яиц.
  • Сыр жирностью до 20%.
  • Зерненный творог жирностью 5-9%.
  • Отварные овощи (морковь, брокколи, фасоль, кабачки, горошек).
Пара отварных яиц.
День 5Рыба (готовить можно любым способом).Пара отварных яиц.
День 6
  • Нежирное мясо.
  • Пара томатов.
  • Цитрус.
Салат из фруктов (можно брать мандарины, апельсины, яблоки, дыню, персик, хурму, киви, помело, клубнику, вишню, черешню).
День 7
  • Курица (снять кожу).
  • Парочка томатов.
  • Вареные овощи.
  • Цитрус.
Фруктовый салат (ингредиенты аналогичны предыдущему дню).

Общие принципы и правила

Основной продукт в меню диеты – это отварные яйца. Они содержат мало калорий и много белка, благодаря чему способствуют похудению. Но результатов можно достичь только при соблюдении ряда строгих правил:

  • Необходимо четко следовать правилам и не отклоняться от меню. Завтрак, обед и ужин должны быть только теми, что представлены в таблице. Менять их состав и очередность нельзя.
  • Диета не ограничивает порции обеда и ужина, но переедать категорически не рекомендуется. Из-за стола лучше вставать с легким чувством голода.
  • В процессе соблюдения нужно пить большое количество жидкости. В основном это касается простой воды, но также разрешены свежие соки, несладкие чаи и кофе.
  • Любое отклонение от правил может нивелировать все результаты диеты и ее придется начинать сначала.
  • Если возникло чувство голода, между основными трапезами допускается съесть огурец, морковь либо листья салата. Но это можно делать не ранее, чем через пару часов после еды.
  • В рационе практически нет жиров, поэтому варить овощи нужно не на бульоне, а на воде. Но можно применять специи.
  • Овощи можно употреблять сырыми, отварными или тушеными без соли и жира. Их также можно запекать и готовить на гриле.

Выход через 2 недели — как это правильно сделать?

Чтобы закрепить результаты диеты и не набрать сброшенный вес снова, нужно правильно из нее выйти. Помогут следующие правила:

  • Не стоит начинать диету перед предполагаемыми праздниками, поскольку резкий переход к обильному меню может свести на нет все результаты.
  • В первые пару недель (а лучше навсегда) рекомендуется отказаться от мучного, жирного, жареного, сладкого. Вводить такие продукты в рацион важно постепенно и небольшими порциями.
  • В первое время после диеты нужно строить меню на легкоусвояемых продуктах, таких как кефир, овсяная каша, овощи. Это будет способствовать нормализации пищеварительной системы.

Чтобы сброшенный вес не вернулся, рекомендуется на постоянной основе придерживаться правильного питания и прибегать к физической активности.

Влияние на организм и вес

Диета однозначно помогает сбросить лишние килограммы, но их количество будет зависеть от ряда факторов. На это влияет исходный вес, индивидуальные особенности организма и точность следования правилам. Кроме потери веса такое меню способствует общему оздоровлению и очищению организма.

Сколько можно сбросить за 14 дней?

Судя по отзывам, двухнедельное яичное меню помогает избавиться от 5-8 лишних килограммов. Что касается четырехнедельного варианта Магги, то он может помочь сбросить до 20 килограммов.

Отзывы о результатах

Лучшее доказательство эффективности диеты – отзывы тех, кто ее опробовал на себе. Что же они говорят?

Анна, 35 лет. После родов я немного поправилась и перепробовала много диет. Вес уходил, но в течение какого-то времени всегда возвращался. Узнала о двухнедельной яичной диете от сестры. За ее время потеряла около 7 кг, и они не вернулись. Грейпфрут иногда заменяла апельсином. Результатами очень довольна.

Инна, 21 год. Диета далась тяжело, но результат того стоил – ушло около 8 кг. Я люблю мясо, рыбу и овощи, а вот с количеством яиц было справиться сложно. Пила много жидкости, грейпфрут иногда заменяла соком. Сложно, да, но эффект оправдывает это полностью.

Оксана, 30 лет. Мне понравилась диета. Сбросила около 6 килограммов. В рационе много белка, поэтому страдать от голода не пришлось. Меню, правда, достаточно однообразное, но зато на нем действительно можно похудеть. Вес не возвращается, если по окончании диеты придерживаться правильного рациона и заниматься спортом.

Предлагаем посмотреть еще один отзыв о диете Магги:

Когда стоит продержаться полный курс?

Как двухнедельная, так и четырехнедельная диета эффективна в похудении. Но первый вариант больше подходит тем, кто имеет немного лишнего веса. Если же избыточных килограммов много (более десяти) и они существенно мешают, стоит выдержать все четыре недели. Это может быть непросто, но диета действительно творит чудеса.

Можно ли сократить длительность еще сильнее и будет ли результат?

Тех, кто хочет достичь быстрых результатов, может заинтересовать недельная диета Магги. Официально такая программа отсутствует, но можно просто выдержать меню, предложенное на первую неделю. Такой вариант тоже даст результаты и позволит сбросить до 3-4 кг. При этом важно правильно выходить из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись.

К ним относятся:

  • беременность и лактация;
  • аллергическая реакция на яйца либо цитрусовые;
  • нарушения пищеварения;
  • гипертония;
  • болезни печени, почек или сердечно-сосудистой системы.

При наличии сомнений рекомендовано проконсультироваться со специалистом.

Яичная диета Магги действительно помогает устранить лишние килограммы. Выдержать две недели меню не так сложно, а результат потрясающий. Такой вариант похудения подойдет тем, кто любит яйца и цитрусовые.

Полезное видео

Предлагаем к просмотру информативное видео про диету Магги:

Диета Магги: -20 килограммов за месяц

Невероятно эффективная , с достаточным количеством мяса , фруктов , овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет!

Cosmo рекомендует

Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

Какой маникюр укорачивает ногти — исправляем частые ошибки

Для начала — название диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам. Просто придумала ее диетолог по фамилии Магги , вот и все.

Читать еще:  Диета для красоты и молодости

В чем плюсы диеты Магги:

  • не надо считать калории
  • не надо взвешивать продукты
  • не надо измерять порции
  • не надо готовить сложные блюда
  • можно употреблять соль , различные приправы , лук , чеснок

Единственный минус — необходимо точно , скрупулезно соблюдать режим питания. Если сказано , что яблоко надо съесть на завтрак , то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги , время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать , во сколько будешь завтракать , обедать и ужинать ( перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты , то есть нельзя в будни завтракать в 8 , а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

Пить ты можешь все , что любишь , сахар не запрещен , но результат будет лучше , если ты увеличишь количество чистой питьевой воды.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: любое мясо , кроме баранины , отварное или запеченое

Вторник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде ( в том числе жареное), объем порции — любой

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , 1 апельсин , тост из зернового хлеба

Среда

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба , нежирный сыр , салат из помидоров

Ужин: любое мясо , кроме баранины , отварное или запеченое

Четверг

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: 2 яйца , свареных вкрутую , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо

Пятница

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку , овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.

Ужин: целый грейпфрут , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , белая рыба ( вареная , запеченая или жареная)

Суббота

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве , но только один вид: яблоки , груши , киви , апельсины

Ужин: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: курица , отварная или жареная , салат из помидоров , овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки , один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут , 2 яйца всмятку , салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца

Вторник

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови , помидоров , огурцов и сладкого перца , любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо , жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Четверг

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку , нежирный сыр , овощи на пару ( морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки)

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: рыба ( любая , приготовленная любым способом , в любом количестве)

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо , помидоры , апельсин

Ужин: фруктовый салат ( дыня , мандарин , персик , апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца , сваренных вкрутую , половинка апельсина

Обед: салат из помидоров , приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль , курица , 1 грейпфрут

Ужин: салат из помидоров , приготовленные на пару морковка и зеленый горошек , курица , 1 грейпфрут

Третья неделя

Понедельник

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Вторник

На завтрак , обед и ужин — сырые или отварные овощи ( кроме картофеля)

Среда

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Четверг

На завтрак , обед и ужин — рыба в любом количестве , зеленый салат или капуста , овощи ( кроме картофеля)

Пятница

На завтрак , обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу , вареные овощи ( кроме картофеля)

Суббота

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Воскресенье

На завтрак , обед и ужин — любые фрукты ( кроме бананов и винограда)

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку , 1 банку консервированного тунца , 4 огурца , 4 помидора , 1 тост из зернового хлеба , грейпфрут.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса , 4 огурца , 3 помидора , 1 тост из зернового хлеба , 1 апельсин , 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога , 200 г нежирного сыра , вареные овощи ( кроме картофеля), 2−3 огурца , 2 помидора , 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку , 1 огурец , 3 помидора , 1 тост , 1 грейпфрут

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца , 3 помидора , салат ( помидоры , огурцы , морковь , перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки , 100 г нежирного творога , 2 огурца , 2 помидора , 1 стакан простокваши , 1 апельсин

Воскресенье

Распределить на три приема пищи: 2 ст.л. нежирного творога , 1 банка консервированного тунца , 2 огурца , 2 помидора , 1 тост из зернового хлеба , вареные овощи ( кроме картофеля) и 1 грейпфрут.

Вот и подробное меню диеты Магги! С ним ты сможешь похудеть к лету на 20 кг.

Диета Магги: секрет стройности «железной леди»

Диета Магги несколько лет остается в списке самых популярных планов похудения. На рынке появлялись таблетки с таким названием, предприимчивый американец сочинил детскую «Диету Магги», обсуждались даже абсурдные попытки создания одноименного растворимого продукта. на самом деле названа диета в честь одной из самых известных женщин XX века — Маргарет Тэтчер, имя которой «в народе» фамильярно сократилось до неузнаваемых четырех букв. Но худела ли премьер-министр Великобритании на знаменитой в наши дни диете Магги — это еще вопрос.

Диета Магги: в общих чертах

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов;

Стоимость: средняя;

Результат: минус 8-10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;

Дополнительный эффект: диета с длительным эффектом (при условии грамотного выхода;

Меню диеты Магги не подходит: беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

От диеты Майо до диеты Магги

У плана питания, получившего известность под названием «диета Магги» (хотя правильнее, конечно, было бы произносить «Мейджи», то бишь уменьшительное от «Маргарет»), интригующая история.

Еще при жизни экс-премьер-министра Великобритании Маргарет Тэтчер (она скончалась в 2013 году) историки начали разбирать ее архив, оставленный в Вестминстерском дворце. И, в числе прочих документов, в ежедневнике, датированном 1979 годом, был обнаружен машинописный листок с неким меню. Судя по пометке, оно было составлено для «железной леди» индивидуально специалистами Клиники Майо из США. Эта диета и стала в одночасье известна как «диета Магги».

Помимо самого плана питания, листок содержал набранное большими буквами предупреждение «Не оставайтесь на этой диете более двух недель», и ниже, уже обычным шрифтом: «Можно пить виски в те дни, когда разрешено мясо. В другое время — никакого алкоголя».

Клиника Майо (Mayo Clinic) из Северной Америки приобрела всемирную известность, разработав универсальную двухнедельную «диету Майо». Правильные пропорции пищи были представлены в виде пирамиды, предписывающей употреблять много клетчатки свежих овощей и фруктов, чуть меньше — медленных углеводов и белка, совсем немного жиров (преимущественно растительных ненасыщенных) и минимум сладостей.

Оригинальная диета Майо предполагает замену пяти вредных пищевых привычек (добавлять сахар, перекусывать сладким и жирным, съедать большие порции, есть вредную еду в ресторанах, есть перед телевизором) пятью полезными (есть завтрак, есть не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день, есть цельнозерновые продукты, есть здоровые жиры, тренироваться 30 минут ежедневно).

Однако при передаче из уст в уста диета Майо трансформировалась до неузнаваемости: сегодня под видом этого плана питания можно найти самые разные диетические советы.

Читать еще:  Блейк лайвли диета

Для Маргарет Тэтчер диетологи Клиники Майо (к слову, она открылась в США в 1889 году, однако специализироваться на диетологии начала ближе к середине двадцатого века, когда на эти услуги возник повышенный спрос) разработали план питания, который можно назвать одной из первых белковых диет.

Сегодня подобные рационы не редкость — белковые диеты для похудения в разных вариациях очень популярны, в том числе благодаря своему долго сохраняющемуся эффекту. Однако особенность диеты Магги на 2 недели в том, что за фруктовую составляющую в ней отвечает грейпфрут — плод, с которым худеющие связывают особые надежды.

До недавнего времени считалось, что грейпфрутовая диета действует благодаря тому, что эти цитрусы содержат вещества, препятствующие усвоению жира. Более поздние исследования выяснили, что за эффект грейпфрута при похудении отвечает флавоноид нарингин, контролирующий выработку инсулина, а значит, подавляющий голод.

Поэтому диета Магги может быть рекомендована очень занятым женщинам, стремящимся, однако, улучшить фигуру: комбинация белка и грейпфрута позволяет выровнять уровень сахара в крови и держать в узде аппетит.

Кстати, этот же эффект используется в плане питания, известном как химическая диета Усамы Хамдий — сочетание белка, нарингина, клетчатки овощей и крайне малого количества углеводов изменяет метаболизм на химическом уровне, что оказывается на пользу, например, при диабете, когда нарушения выработки инсулина приводят к ожирению.

Оригинальная диета Магги: меню на неделю

План питания, по прогнозу разработчиков позволяющий потерять около 20 фунтов (9 кг) за весь период, был расписан Клиникой Майо для Маргарет Тэтчер на семь дней — по их прошествии меню следует повторить. Помимо предписанных напитков, на диете Магги без ограничений можно пить негазированную простую воду. В тех случаях, когда количество пищи не указано точно, объем порции худеющий определяет самостоятельно.

Завтрак

  • (один и тот же все 14 дней): 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чая без добавок

Понедельник

  • Обед: 2 яйца, грейпфрут
  • Ужин: 2 яйца, смешанный овощной салат, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Вторник

  • Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе без добавок
  • Ужин: говяжий стейк на гриле, овощной салат (помидоры, огурцы, капуста, оливки), кофе

Среда

  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
  • Ужин: стейк из постной ягнятины на гриле, салат из сельдерея, огурца и помидора, чай без добавок

Четверг

  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
  • Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

Пятница

  • Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе
  • Ужин: овощной салат с рыбой, 1 хорошо поджаренный тост, 1 грейпфрут

Суббота

  • Обед: любое количество фруктового салата без заправки
  • Ужин: любое количество стейков, сельдерея, огурцов, помидоров, кофе

Воскресенье

  • Обед: филе курицы на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе
  • Ужин:холодная отварная курица без кожи, свежие помидоры, грейпфрут.

Если вы решили придерживаться диеты Магги не одну неделю, а 2 или даже 4 недели — просто повторяйте меню с пн по вс.

Пользовалась ли Маргарет Тэтчер диетой Магги?

Нет никаких достоверных данных, свидетельствующих о том, что легендарный премьер-министр Соединенного Королевства «сидела» на диете Магги. Те, кто был близок к ней в годы политического восхождения, осторожно предполагают, что баронесса Тэтчер готовилась к назначению премьер-министром со свойственной ей обстоятельностью и обратилась за помощью в Клинику Майо на всякий случай, чтобы иметь «в рукаве» средство, позволяющее быстро прийти в форму.

Сама Тэтчер, неохотно говорившая о себе, на вопросы о секрете своей стройности, в интервью неизменно отвечала, что не следует никаким диетам. Вероятно, секрет ее неизменно подтянутого внешнего вида заключался в организованности и привычке к дисциплине и сдержанности не только в работе, но и в вопросах ухода за собой — мы помним, что Маргарет Тэтчер до старости была верна одному и тому же элегантному имиджу и мало менялась в течение жизни. Может быть, ей помогала традиционная для Британии овсяная диета? Теперь остается только гадать.

«Диета Магги»: скандальная книга для пухлых подростков

Популярность диеты Магги «аукнулась» с неожиданной стороны. Проблема детского ожирения стала настоящей напастью для США и некоторых стран Европы: распространение полуфабрикатов и фастфуда, а также все большая занятость родителей делают свое дело.

За рубежом создаются государственные программы по борьбе с лишним весом у детей и подростков, не отстают пищевая промышленность и даже культура: в 2011 году американец Пол Крамер творчески использовал популярность диеты Магги, выпустив том под названием Maggie Goes on a Diet («Магги садится на диету»).

Это вымышленная история четырнадцатилетней девочки, которая питается преимущественно хлебом с сыром, однако мечтает стать стройной, как фотомодель. Устав от дразнилок, школьница начинает путь к похудению: новая диета Магги состоит из овощей, фруктов и овсянки. Измененное меню вкупе со спортом помогает Магги сбросить вес и стать популярной среди одноклассников.

Такая деликатная тема не могла не вызвать скандал в США: многие родители бойкотировали книгу, утверждая, что «Диета Магги» наступает на больную мозоль и может ранить чувства ребят, страдающих от лишнего веса и даже спровоцировать у них анорексию. Автор не согласился с обвинениями в свой адрес, парируя, что преследовал благие цели, стремясь создать мотивирующее произведение.

Сейчас эта книга может считаться настоящим раритетом: она не переиздавалась и, согласно глобальному библиографическому каталогу WorldCat, хранится всего в двадцати двух библиотеках.

«Диета Магги» для детей не прижилась в народе, но вместо этого – стала предметом охоты для букинистов и библио-коллекционеров.

Основное меню и особенности диеты Магги на 2 недели

Когда человек мечтает похудеть, он в первую очередь начинает выбирать себе наиболее подходящую диету. Конечно, мы все понимаем, что большое значение имеет образ жизни в целом, наличие необходимых физических нагрузок, а также регулярные занятия спортом. Но для перестройки организма, ускорения метаболизма, устранения лишних объемов и килограммов действительно нужна диета.

Сегодня мы рассмотрим знаменитую диету магги на две недели. Данная методика питания обеспечивает хорошо сбалансированный рацион, помогает похудеть на 5-10 килограммов всего за две недели. Узнаем все детали, тонкости и базовые правила, а также изучим конкретное меню.

Особенности магги

Постараемся понять принцип методики питания. Диета может быть названа белковой, поскольку в меню будет преобладать преимущественно белковая пища. Главное в методики вовсе не голодание, а правильные изменения в биохимических процессах организма. Наблюдается строгое ограничение продуктов с углеводами и жирами. При этом блюда остаются питательными. Человек не будет страдать от слабости, изнуряющего чувства голода.

Оказывается, именно из-за недостатка углеводов организм и начинает задействовать свои «отложенные запасы». Используется гликоген, в котором заключен избыток глюкозы. Он обычно скапливается в жировых клетках. Испытывая дефицит энергии, получаемой из углеводов, организм постепенно расщепляет жировые отложения. В ходе этого процесса получаются кетоновые тела, выступающие в роли альтернативного источника энергии. В конечном итоге человек худеет благодаря расщеплению жировых отложений.

Читать еще:  Рисовая диета на 7 дней отзывы

Противопоказания

Важно понимать, что практически у каждой диеты имеется определенный спектр противопоказаний. Рассмотрим, при каких факторах, заболеваниях нельзя использовать методику питания магги.

  1. Период лактации;
  2. Беременность;
  3. Воспалительные процессы в почках;
  4. Нарушения работы поджелудочной железы, печени;
  5. Заболевания ЖКТ, гастрит, язвенная болезнь;
  6. Любые обострения хронических недугов;
  7. Сбои в функционировании сердечно-сосудистой системы;
  8. Повышенное артериальное давление;
  9. Использование лекарственных средств для снижения давления;
  10. Непереносимость, аллергические реакции на творог, яйца;
  11. Высокое содержание холестерина.

Иногда уже в процессе применения данной методики выясняется, что у человека вызывают аллергию базовые продукты – яйца или творог. В таком случае придется отказаться от нового рациона питания, подобрать новый тип диеты.

Базовые продукты

Яичный белок стал для диетологов и исследователей настоящим эталоном белковой пищи, поскольку он усваивается организмом почти на сто процентов. В нем содержится богатый комплекс витаминов, ценных микроэлементов, минеральных веществ. Чувство голода утоляется отлично, если включить в меню яйца. Важно, что яйца также содержат незаменимые аминокислоты.

Известна также творожная диета магги.

Списки продуктов

Обязательно особое внимание обратите на списки продуктов. Начнем со всего запрещенного. Вот этот перечень продуктов постоянно должен находиться у вас на самом видном месте. Если вы отправляетесь в гости, тоже не забывайте о своем режиме питания. Можете брать с собой фрукты для перекуса. Даже напитки не должны выходить за установленные рамки!

Под запретом

Распечатайте себе список, держите всегда на виду.

  1. Под запрет попадает сахар. Помните, что его нельзя теперь добавлять в чай, кофе. Даже если раньше вы пили чай с двумя ложками сахара, вы быстро привыкнете к новому вкусу напитка.
  2. Сдоба, хлеб, выпечка. От подобных хлебобулочных изделий тоже понадобится отказаться. Допускается в минимальных количествах ржаной хлеб. Но лучше полностью перейти на отруби, зерновые хлебцы.
  3. Кондитерские изделия. Да, сладости придется заменить свежими фруктами. Откажитесь от конфет, шоколада, сладкого печенья полностью, иначе вам не удастся избавиться от лишнего веса.
  4. Сладкие фрукты. Под запрет также попадает целый ряд фруктов. Это бананы с виноградом, финики, инжир.
  5. Рыба, мясо жирных сортов. Например, от баранины, уток придется полностью отказаться.
  6. Любые напитки, содержащие алкоголь, категорически запрещены.
  7. Нужно исключить из меню консервированные соки в пакетах, а также все газированные напитки, лимонады.
  8. Под запретом грибы, бобовые, фасоль.
  9. Овощи, в которых высоко содержание крахмала, тоже должны быть исключены из рациона питания. Это картофель, а также кукуруза.

Рекомендуемые, разрешенные продукты

Данный список более приятный. В него вошли все продукты, овощи и фрукты, которые рекомендованы к употреблению всем, кто желает придерживаться диеты магги на 2 недели. Базовыми продуктами становятся натуральный нежирный творог, а также свежие куриные яйца. Рассмотрим весь перечень.

  • Куриные яйца. Запомните, что их желательно отваривать вкрутую или всмятку. Жарить нельзя! Омлеты тоже приветствуются. Покупать необходимо яйца качественные, высшего сорта, свежие. Диетическими считаются только куриные яйца не старше семи дней, поскольку потом они теряют свои ценные свойства.
  • Творог. Иногда можно прочесть, что лучше всего потреблять полностью обезжиренный творог. Но на самом деле это не так. Более полезен для организма творог с низким содержанием молочного жира, в пределах 5%. Помните, что молочный жир в умеренных количествах полезен для здоровья.
  • Мясо. Оно обязательно должно быть нежирным. Выбирайте говядину, телятину, постную.
  • Птица. Вы вполне можете удачно разнообразить меню, дополняя его курицей, индейкой. Под запретом крылышки, бедра. Идеально подходит белое мясо, а также голени. Кожицу обязательно снимаем!
  • Фрукты. Они очень полезны, тонизируют организм, снабжают его необходимым набором витаминов и микроэлементов, а также оптимизируют метаболизм. На главном месте цитрусовые: грейпфруты и апельсины.

  • Овощи. Они должны присутствовать в меню во всем многообразии. Их едят в натуральном виде, отваривают, тушат. Можно готовить вкуснейшие овощные рагу, легкие салатики. Салатиками из свежих овощей без заправки можно перекусывать практически в любое время.
  • Сыр. Если вы найдете нежирный твердый сыр, жирность которого составляет менее 20-ти процентов, смело включайте его в ваш рацион питания.
  • Зелень, а также лук с чесноком разнообразят меню, украсят различные блюда.
  • Приправы. Допускается использование приправ в умеренных количествах, чтобы улучшить вкус овощных блюд. Количество потребляемой соли необходимо свести к минимуму.
  • Напитки. Запомните, что магазинные соки, а также газировка под строгим запретом. Переходите на зеленый чай, травяные отвары. Также разрешается пить по утрам кофе. Напиток принесет только пользу, если употреблять его в натуральном виде, без молока и сахара. Варить кофе нужно самостоятельно, а зерно молоть непосредственно перед приготовлением напитка.

Очевидно, что перечень рекомендованных продуктов, овощей с фруктами, напитков вполне обширный. Постарайтесь также проявить вашу кулинарную фантазию. И меню станет еще богаче, разнообразнее. Человек на диете магги на 2 недели не ощущает себя голодным, обессиленным. Наоборот, организм быстро адаптируется к новому режиму питания. А потом возвращается энергия, появляется особенная бодрость.

Меню диеты магги на 2 недели

Пришло время рассмотреть самое важное. Это примерное меню диеты на целых две недели. Вы можете точно повторить его или составить индивидуальный рацион вместе с диетологом.

Первая неделя

По дням недели мы будем расписывать только обеды с ужинами. Завтрак всегда один. Вы можете сделать базовым продуктом яйцо или творог. К завтраку хватит двух сваренных вкрутую куриных яиц или ста граммов творога с низкой жирностью. Обязательно дополните основной продукт грейпфрутом. Один раз грейпфрут допускается заменить апельсином.

Обратите внимание: именно грейпфруты особенно полезны, поскольку они отлично совмещаются с белковыми продуктами, ускоряют метаболизм и восстанавливают нормальный обмен веществ.

  • Понедельник. Обедайте свежими фруктами. Можно сделать из них салат заправить его небольшим количеством натурального нежирного йогурта. К ужину запеките постное мясо. Даже лучше, если вы просто отварите, например, говядину или филе курицы. Дополнять можно свежими овощами.
  • Вторник. Обедайте отварной птицей. К ужину приготовьте овощной салатик, дополните его двумя вареными яйцами, грейпфрутом. Также разрешен кусочек ржаного хлеба.
  • Среда. Обедайте салатом из томатов и нежирного сыра. К ужину отварите говядину, потушите овощи.

  • Четверг. Обедать нужно исключительно свежими фруктами. На ужин запеките мясо, приготовьте салат из овощей.
  • Пятница. Сварите вкрутую два яйца, а также сделайте овощное рагу из горошка, зеленого лука, морковки и кабачков. Ужинайте тушеной рыбой в листьях салата. Обязательно дополните ужин крупным апельсином.
  • Суббота. Отварите мясо к обеду, дополните миксом зелени. Ужинайте тоже мясом или рыбой, сделайте легкий овощной салат.
  • Воскресенье. К обеду сварите курицу, потушите овощи. На десерт апельсин. Ужинайте отварными овощами.

Вторая неделя

Принцип организации меню на второй неделе отличается. У вас есть перечень продуктов для каждого дня. Вы сами выбираете, в какой очередности их съедать. Желательно сделать дробное питание, например, 5 раз на протяжении дня.

  • В понедельник полагается 200 граммов мяса, огурцы с помидорами, грейпфрут;
  • На вторник есть 150 граммов мяса, огурцы с помидорами яблоки;
  • В среду меню из творога (100 граммов), вареных овощей, апельсина;
  • В четверг можно позволить себе 350 граммов курицы, огурцы с помидорами и апельсин, а также кусочек ржаного хлеба;

  • Пятница. Сварите 2 яйца, запаситесь помидорами, листьями салата и апельсином;
  • К субботе можно приготовить 400 граммов филе курицы, помидоры, творог и кефир, а также грейпфрут;
  • В воскресенье меню состоит из свежих огурцов с помидорами, отварных овощей, грейпфрута и творога. Также надо отварить 200 граммов рыбы.

Обязательно плавно выходите из диеты. Не употребляйте много запрещенных продуктов, не переедайте, следите за калорийностью и содержанием углеводов. Тогда вам удастся сохранить полученный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector