Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для похудения отзывы

Возможно ли похудеть с помощью йоги?

да. там даже поза есть специальная «ябишвара худобиравутра».

Можно, есть только отойти в нирвану и вообще ничего не есть

Если при этом тратить больше калорий, чем потребляете, то да.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

если придерживаться полностью всей концепции, то конечно да. посмотрите какие йоги все худые. а если вы хотите просто ходить заниматься в фитнес-клубе, то нет. укрепите осанку, подкачаете мышцы-стабилизаторы — это точно. но похудеете только в сочетании с диетой

йога — не способ похудения! вы, автор, наверное, из тех, для кого и пост — диета

Нет ,нет и нет! Йога и пилатес просто под правят фигуру,а похудеть можно с помощью тренажеров и аквааэробики)

Спасибо за отзывы! 🙂

Для похудения нужны 2 вещи: регулярные физические нагрузки и здоровое питание (постоянно — не временная диета) и заниматься вы этим должны всю жизнь.

Из нагрузок лучше всего подходит бег по 45 минут в день. Начинать стоит с 15-и минут, при беге по твердой поверхности нужно обязательно купить специальные беговые кроссовки (иначе повредите суставы). Как альтернативы: бассейн, велик, спортзал. Последнее — мое любимое, т.к. заниматься нужно 3 раза в неделю (45 минут — 1.5 часа) и дело это очень легко полюбить на всю жизнь. Да и в зале можно сделать себе пресс и бедра, а это очень красиво смотрится на женщинах.

Про питание гляньте гарвардскую пирамиду питания.

Похудеть с помощью иоги можно в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем потреблять. Правда, мне кажется, что это далеко не самый эффективный способ.

Запишитесь на группу поддержки желающих похудеть (WLC)

Все ерунда вам лишь бы продать люди не верьте

Не понимаю, как люди, никогда не занимающиеся йогой, могут что-то говорить о ней?! Я занималась йогой каждый день по 1-2 часа и вполне хорошо худела, появилась эластичность мышц, голова стала реже болеть, хотя выполняла наклоны, от которых мне всегда становилось плохо (плохое кровоснабжение мозга). Конечно, без питания никуда, но я его не меняла: как и раньше ела каждые 3 часа по 200 г., отказалась от жареного, все сладкое и мучное позволяла себе до 12. Вот и все. Похудела, кстати, на 25 кг. Сейчас завели собаку, а она не дает спокойно заниматься, поэтому стала заниматься анаэробными нагрузками в зале.
Так что не слушайте людей, которые и понятия не имеют о йоге!

Ксения, скажите пожалуйста, за какой период времени вв похудели?

Похудеть то можно,другое дело, что это не главная цель!! рекомендую прочитать эту статью http://gayatri.com.ua/2015/12/29/mozhno-li-pohudet-s-pomoshhyu-jogi-joga-dlya-pohudeniya-mif-ili-realnost/

Исчерпывающие статьи по теме:
http://www.newwoman.ru/letter.php? >http://www.jv.ru/news/zaniatiia/25275-joga-dlya-polnih.html

Спасибо за вышеуказанные материалы, было полезно прочеть:))
также нашел еще интересный материал на тему похудения с помощью занятий йогой http://yarko.yoga/yoga-dlya-poxudeniya/.
Смотрю что обращаеся большое внимание здесь балансу питания, а здесь в помощь таблица калорийности и состава продуктов http://fitneslife.ru/articles/kalorii.html
Может ли кто со своей практике занятий йогой поделится опытом в снижении веса и постоянства достигнутого результата,
так как просто тренажерный зал дал краткосрочный результат только в период занятий.

Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.

От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.

а вы попробуйте пару месяцев стабильно, вплоть до 5 раз в неделю, позаниматься йогой, посмотрите что будет, похудеете или нет. Я занимаюсь йогой, после месяца занятий я стала замечать, что полностью изменился мой рацион питания. Если серьёзно заниматья, то автоматически чтото исключается из питания, меняются привычки. Родные мои заметили, что кофе я практически перестала пить, а мне не хочется, воды пью много, почему то тянет. Заметила с удивлением, что я, жуткая сладкоежка, забыла когда последний раз ела сладкое, организм как будто сам тянется к правильному и полезному питанию. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.

Вот полностью соглашусь с Гостьей! Я занимаюсь йогой 2 года 6 раз в неделю по 50 минут. Я не очень страдала излишним весом, у меня было 65, сейчас 60 при росте 165.На первом этапе, как минимум, подтягивается тело, при том, что вес не уменьшается, но очевидно выглядишь стройнее! Действительно, уменьшается потребность в сладком,а тянет на овощи-фрукты, но от мяса и кофе не отказалась. В йоге очень много присутствует скруток, за счет которых сжигается жир и, соответственно уменьшаются объемы. а самое главное, появляется уверенность в себе, в своих возможностях — то, что было раньше не возможно было сделать, сейчас делается легко и непринужденно. Очень советую йогу!

Не понимаю, как люди, никогда не занимающиеся йогой, могут что-то говорить о ней?! Я занималась йогой каждый день по 1-2 часа и вполне хорошо худела, появилась эластичность мышц, голова стала реже болеть, хотя выполняла наклоны, от которых мне всегда становилось плохо (плохое кровоснабжение мозга). Конечно, без питания никуда, но я его не меняла: как и раньше ела каждые 3 часа по 200 г., отказалась от жареного, все сладкое и мучное позволяла себе до 12. Вот и все. Похудела, кстати, на 25 кг. Сейчас завели собаку, а она не дает спокойно заниматься, поэтому стала заниматься анаэробными нагрузками в зале.
Так что не слушайте людей, которые и понятия не имеют о йоге!

точно-точно, говорят о том,чего знать не знают, йога потяжелее фитнеса будит. и нагрузка на мышцы огромная,занимаюсь сейчас и понимаю,что до йоги мои 2хчасовые тренировки на все группы мышц это просто расслабление, не смотря на то,что я приседов делала от 80 до 160 раз за тренировку,разные упражнения на пресс от 40 до 80,выполняя все правильно я такой эффект как после 30 минут йоги никогда не ощущала,не говоря о боли в мышцах .

Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.

вы хоть раз йогой занимались? по вашему жир не горит при этом? насмешили .

Я за 2 месяца 6 кг потеряла ,без диет и правильного питания .
Йогой занимаюсь каждый день по часу.
Я кормящая мама ,пузо после родов было обвисшее (фартук ) и жирное (набрала 30 кг во время беременности,10 ушли сразу,а 20 остались), тело сейчас подтянулось от йоги,планирую придти в норму за год (стать более стройной и подтянутой чем до беременности)

а вы попробуйте пару месяцев стабильно, вплоть до 5 раз в неделю, позаниматься йогой, посмотрите что будет, похудеете или нет. Я занимаюсь йогой, после месяца занятий я стала замечать, что полностью изменился мой рацион питания. Если серьёзно заниматья, то автоматически чтото исключается из питания, меняются привычки. Родные мои заметили, что кофе я практически перестала пить, а мне не хочется, воды пью много, почему то тянет. Заметила с удивлением, что я, жуткая сладкоежка, забыла когда последний раз ела сладкое, организм как будто сам тянется к правильному и полезному питанию. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.

Полностью согласна! Привычки в питании сильно меняются при регулярной практике йоги. Совершенно перестало тянуть на всякие тортики, конфеты и т.д., просто не хочется .

У нас на йоге все худые. И им проще даются упражнения. Я — полная. Наверное, самая полная в этом клубе. И возраст за 40. Йогу выбрала, потому что из-за варикоза и больных суставов, отсутствия мышечного каркаса и аритмии не могу пока делать силовые упражнения и кардио нагрузки. И даже в йоге у меня почти ничего не получается, потому что мышцы слабые и не могут держать мой вес. Ни руки, ни ноги. И живот толстый мешает. Да и инструктору как топофиг, кто там что делает у него на занятиях. Считаю, что на йогу лучше ходить худым, чтобы сформировать красивые рельефы тела. А вот растяжка мне больше нравится. Движения там плавные и медленные. Жаль, нет калланетики. Пилатес неплох, но тоже, проходила пару месяцев и понимаю, что единственное полезное упражнение в нем, это на пресс.

Читать еще:  Что пить с чаем при похудении

После занятий так и хочется скушать жареную ножку из ростикса. Вообще, после йоги я так жутко есть хочу, что готова слона скушать. А к сладкому и хлебному я равнодушна. И вес за пару месяцев занятий никуда не ушёл. Учитывая, что я прихожу домой после йоги уже в десятом часу, голодная, и кушаю перед сном. А не кушать я не могу. Потому что после работы еду на эту чёртову йогу и перед ней кушаю мало, чтобы меня не тошнило на занятиях. Чем дольше занимаюсь, тем хуже результат. Иногда просто лежу на коврике, так как сердцебиение меня через 15 минут занятий просто убивает. Я одна во всем зале умираю от жары и усталости. И думаю, ну её нафик, эту йогу. Вроде хожу, занимаюсь 4 раза в неделю, а толку ноль. Как была 75, так и осталась.

После занятий так и хочется скушать жареную ножку из ростикса. Вообще, после йоги я так жутко есть хочу, что готова слона скушать. А к сладкому и хлебному я равнодушна. И вес за пару месяцев занятий никуда не ушёл. Учитывая, что я прихожу домой после йоги уже в десятом часу, голодная, и кушаю перед сном. А не кушать я не могу. Потому что после работы еду на эту чёртову йогу и перед ней кушаю мало, чтобы меня не тошнило на занятиях. Чем дольше занимаюсь, тем хуже результат. Иногда просто лежу на коврике, так как сердцебиение меня через 15 минут занятий просто убивает. Я одна во всем зале умираю от жары и усталости. И думаю, ну её нафик, эту йогу. Вроде хожу, занимаюсь 4 раза в неделю, а толку ноль. Как была 75, так и осталась.

Надо ходить и заниматься а не валяться на коврике и паниковать ! И меньше жрать ! Я например по себе скажу, когда после 3-х лет занятий в спортзале пришла на йогу то была расстроена, у меня абсолютно ничего не получалось , болели мышцы адски — это для тех ,кто считает йогу бесполезной! Но. даже в фитнесе вы никогда не похвдете если будете жрать — вы будете набирать массу. В беге жрете -вврастут ляхи. Поэтому не ищите чудодейственные пилюли! А то что от йоги вы похудеете и просушитесь -это факт , но не при условии валяния в шавасане ,не умея ее выполнять !

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие. В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие. Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Помогает ли похудеть йога – сколько сжигается калорий

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Похудение с помощью йоги

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха — относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Мнения врачей – за и против

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Посмотрите, как легко она выполняет сложно упражнение.

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата
Читать еще:  Похудеть с содой пищевой отзывы

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную Хочется больше динамики. Я вам советую сходить на пробные занятия. Как правило они бесплатны.

Конечно по одному занятию бывает сложно определиться. Поищите акции на Биглионе и Групоне . Там можно найти услуги опытных тренеров с хорошей скидкой. За небольшую плату вы сможете пройти несколько уроков. Сильно не потратитесь, зато поймете нужно вам это или нет. Сама уже подсела на такие скидки. Уже прилично сэкономила семейный бюджет

Надеюсь вам было интересно, и вы узнали что-то новое. Не забывайте про обновления, подписывайтесь и приводите друзей. Всем пока.

Как похудеть с помощью йоги

Вы когда-нибудь видели толстых йогов? Вот и я нет. Поджарые, молодые (и не определишь, сколько им лет), с блеском в глазах. Что они с собой делают такого! Неужели просто стоят в асанах (так называются позы в йоге) и все? Или есть какие-то секреты? Узнаем это у руководителя «Йога-студии Сидерского», тренера по методике YOGA23 Елены Сидерской. C йогой она познакомилась в 5 лет (сейчас ей 31 год), ее отец — известный Андрей Сидерский, один из основоположников йоги в Советском Союзе.

— Только давайте не будем ждать от практики быстрого результата, — сразу предупреждает Елена. — Когда вы худеете с помощью усиленных тренировок в фитнесс-центре – да, уже через две-три недели можете увидеть эффект. Но как только вы перестанете прикладывать усилия, вес снова вернется. Почему так происходит? Потому что убрали только симптомы. Йога же работает с глубинными причинами того, почему мы толстеем, чинит весь организм в целом, иными словами — восстанавливает здоровье. Да, это не быстро. Но результат останется с человеком на всю жизнь.

Первые полгода на весы не вставать!

И все же, когда ждать результата, если человек решил похудеть с помощью йоги? Понятно, что у всех разные конституции, обмен веществ… но хотя бы примерно.

— В моей практике и практике моего мужа (он тоже тренер по йоге – Прим. ред.) были случаи, когда люди худели после 3-5 дней тренировок, причем теряли от 3 до 10 килограммов. Но это уходила лишняя вода и все, что годами хранилось в их желудочно-кишечном тракте, — рассказывает Елена.

Следующий заметный результат нужно ждать не раньше, чем через полгода. Опытные инструкторы даже запрещают своим ученикам вставать на весы в этот период: потому что вес скачет, происходит перенастройка всего организма. И тут не надо волноваться по этому поводу. Вес уйдет — все, что от вас нужно, это продолжать заниматься. И тогда ваше тело перестанет быть рыхлым, оно подтянется и улучшится состояние кожи.

Третий этап наступает после года — двух лет интенсивных практик. За это время формируется настоящее йогическое тело, сухощавое, красивое. Не с надутыми как у бодибилдера мышцами — а с сухими и длинными. Но это больше касается мужчин. Женщин вы таких не увидите: скелетов с костями. Правильная практика приведет вас к вашему идеальному весу.

Как часто нужно заниматься йогой, чтобы похудеть? Тут опять это должен решить ваш инструктор. Во время тренировок идет атака на мышцы — мы их по сути разрушаем. После чего организм восстанавливает и усиливает мышцы. Если мы не даем нужного времени на отдых, то он не успевает этого делать – ткани разрушаются, наступает усталость. Общие рекомендации такие: заниматься йогой нужно не меньше 3 раз в неделю. И лучше, если это будут полуторачасовые занятия.

Итак, как это работает. Почему мы худеем с помощью йоги — разбираем по пунктам:

1. Улучшается обмен веществ

И это не временное ускорение на период занятия или, например, на два часа после него. Нет. Это изменение в целом: как скорости обменных процессов, так и их качества. Человек начинает замечать, что стал наедаться значительно меньшим количество еды. Это, действительно, так. А все потому, что организм теперь работает не вяло, а по максимуму. Он берет не 15% витаминов и питательных веществ из картошки, а остальное распихивает по бедрам и просит добавки. Он усваивает все. И больше ему ничего не надо.

Но как именно улучшается обмен веществ. За счет чего?

— В большей степени это достигается благодаря дыханию, — рассказывает Елена Сидерская. — Но не тому, каким мы дышим в обычной жизни. Речь идет о пранаямах — дыхательных упражнениях в йоге, которые также входят в занятия. Во время этих практик организм начинает наиболее эффективно усваивать кислород и выделять, соответственно, лучше углекислый газ. Этот процесс и запускает обмен веществ, он очень важен для здоровья стенок сосудов и внутренних органов. Только поймите, тут речь не идет об объеме вдыхаемого или выдыхаемого воздуха. Это особые практики и их можно показать только на коврике.

Второй момент, из-за чего улучшается обмен веществ. В йоге мы не качаем только внешние мышцы, которые дают телу фактурность. Спасибо асанам — мы работаем с глубокими мышцами, они держат скелет и связаны с внутренними органами. Те начинают лучше работать. В том числе и желудочно-кишечный тракт, где пища обрабатывается, расщепляется, переваривается и т.д. Если система работает как надо, то вы получите максимальный эффект от пищи. Но если плохо, клетки станут не дополучать необходимого, и вы будете хотеть есть еще и еще.

2. Растут и крепнут мышцы

Мышцы в теле – это своего рода котел. Они потребляют очень много энергии. Асаны же прорабатывают практически все группы мышц, их становится много. Они в свою очередь, как в котле, сжигают всю еду, какую получают и тот жир, который накопился в теле.

3. Очищается организм

С йогой начинает лучше работать и система очищения. И дело тут не в том, что мы съели какую-то гадость. Ведь и клетки выделяют отходы, сами умирают, погибают бактерии и вирусы, с которыми борется наш организм. Весь этот мусор тоже нужно выводить. Делает это лимфатическая система, йога ее «стимулирует». Но вместе с лимфой должны хорошо работать печень, почки и кишечник. Если где-то затык — токсины и шлаки будут накапливаться, похудения не ждите. Поэтому мы и говорим, что йога налаживает всю систему. А как уже быстро — зависит от запущенности каждого отдельного организма.

4. Меняются привычки в еде

Итак, мы начинаем мучить тело долгими тренировками. Что делает наш организм? Он быстро приспосабливается к этому и понимает, чтобы ему выжить и получить максимум питательных веществ, нужны определенные продукты. Вот тут и меняются пищевые привычки. Кто-то налегает на молочку, кто-то на овощи-фрукты. Тут важно прислушиваться к себе, заботиться и, конечно, соблюдать, правила питания (подробнее ниже — читайте «Йоговские правила питания») — это помогает похудеть.

5. Уходит стресс

Его-то мы как раз и заедаем. А йога помогает справляться со стрессами. Но как она это делает? Процесс начинается во время работы с вниманием! Например, вы находитесь в асане и ваша задача в этот момент: отслеживать свои ощущения в теле. И только! Никаких мыслей о том, что вы приготовите сегодня на ужин. Согласитесь, не просто. Но со временем это начинает получаться. Йоги добиваются концентрации внимания и во время медитации: когда нужно удерживать внимание и не «витать в облаках». К чему, в итоге, это приводит? К осознанности, реакции становятся адекватными, человека больше не выбивает из себя километровая пробка или беспорядок в детской. Он становится спокойнее. Есть пранаямы, которые помогают убрать суету ума и выровнять эмоциональное состояние, успокоить нервы.

Так что тут никакой мистики — сплошная практика.

Йоговские правила питания

Все, надеюсь, понимают, что без особого режима питания ждать похудательных эффектов безрассудно. Заниматься йогой и при этом есть только булочки с изюмом? Ну-ну.

— Хотя следование любым догмам убивает йогу как таковую, — уточняет Елена Сидерская. — Если человек вдруг решает, что теперь он питается исключительно растительной пищей — это и есть догма. А йога об осознанности. О том, что в каждый момент мы принимаем решение, что нам нужно и что подходит сейчас. И это не касается выбора продуктов питания (по качеству они тоже разные, и хорошо сделанный хлеб очень даже полезен некоторым). Здесь правила гораздо шире.

1. Пить по 100 мл каждый час

Хоть будильник ставьте – но чистую воду вы должны пить в течение дня постоянно. Небольшими порциями каждый час. Самое эффективное – 100 миллилитров. Этот объем лучше всего усваивается за раз организмом и клетками. Все, что больше, уже будет дополнительной нагрузкой на почки. Плюс вы будете чаще бегать в туалет.

Почему каждый час. Врачи говорят, что человек не должен испытывать жажды. То есть не должен себя доводить до этого состояния. Если вы захотели пить, значит, вы должны были это сделать еще два часа назад. Лучше насыщать организм водой равномерно днем, чем вечером, перед сном, восполнять эту нехватку. Можете, конечно. Но тогда ночью вы либо проснетесь в туалет, нарушив тем самым качество сна, либо ваш мочевой пузырь будет мучиться и терпеть до утра. А таким образом он изнашивается. Вы ведь не хотите потом столкнуться с недержанием мочи? Итак, вечером пить можно за два часа до сна. А вот утром, после пробуждения, хоть сколько.

2. Чай и кофе «в минусе»

На смартфоне можно установить такое приложение, как водный баланс. Он рассчитывается исходят от роста, веса, физической активности, режима дня. И вам предлагается выпивать определенное количество воды — очень удобно. И есть один нюанс: когда мы выпиваем чистую воду, процент прибавляется. Молоко и сок – тоже идут в плюс. Но чай, кофе и алкоголь отнимают эти проценты. То есть они еще и выводят воду, которую мы, возможно, в течения дня вообще не пьем.

Читать еще:  Прессотерапия для похудения отзывы

3. Завтрак должен быть горячим

Это нужно, чтобы запустить процесс пищеварения и обмена вещества. Итак, вы проснулись. В течение часа обязательно позавтракайте, чтобы ваш мозг получил глюкозу (если этого не произойдет — он выкрутится и возьмет ее, например, из печени, тем самым разрушая ее). Почему именно горячий завтрак? Холодный йогурт, например, лежит в желудке до тех пор, пока не нагреется до нужной температуры. А время-то идет… Поэтому лучшее решение — это каша из цельнозерновых злаков. Но, пожалуйста, не варите ее на молоке. Можно добавить его в конце и довести до кипения. Тогда это будет «облегченное» молоко, которое хорошо усваивается. Будете варить на молоке — получите тяжелый продукт для пищеварения, как если и доливать холодное. В готовую кашу хорошо добавить сливочное масло, топленое. Можно фрукты. Но согласно аюрведе (древнеиндийской медицине): сырое с не сырым смешивать нельзя. Фрукты можно притушить или бросить в кашу, когда она еще готовится.

Если утром у вас тренировка и позавтракать не получится — выпейте стакан воды с медом, это поддержит вас и ваш мозг. И, конечно, поможет похудеть с помощью йоги.

4. «Кушай, солнце еще высоко!»

Время, когда смело можно налегать на еду — это обед, когда солнце в зените. Днем «огонь» пищеварения включается на максимальный режим. Вся пища, которую вы съели, переварится и усвоится. Ничего вашим бокам не достанется (ура!).

5. После 18 — можно!

А вот ужин должен быть легким. Даже так: его нужно пить! И утверждение, что нельзя есть после 6 вечера — полная ерунда. Все зависит от вашего графика. Если вы ложитесь спать после 23, вы обязательно должны устроить себе поздний ужин! С пустым желудком можно засыпать, а вот с чувством голода нельзя. Поэтому можно съесть крем-суп, а лучше выпить стакан молока с медом или какао со сливками. Уже через полтора часа желудок освободится.

6. Золотой принцип

И еще важное правило для тех, кто хочет похудеть с помощью йоги. Твердую пищу нужно пить, а жидкую — есть! Вы должны тщательно пережевывать пищу, чтобы не пропустить момент насыщения.

Йога для похудения отзывы

Сообщение Галинка » 17 авг 2018, 18:19

Я всегда терпеть не могла физкультуру и спорт. Понимаю, что без движения я никогда не похудею, даже если сидеть на правильном питании. Ну вот не мое это, не получаю я удовольствия от беганья, занятий на спортивных тренажерах, да даже просто зарядка для меня тяжело.

Кстати, для общего развития я все же изучила информацию о наиболее популярных способах, которые помогут поддержать тело в тонусе. Знаю, понимаю, но заставить себя не могу.
Мне проще каждый день просто гулять на улице, я даже купила себе шагомер.

Никогда не думала, что найду для себя что-то, что хотя бы и без желания, но буду выполнять.
Это комплекс упражнений под названием йога для похудения .

Я по натуре спокойная, медлительная, решила попробовать. Я занимаюсь 3 раза в неделю по 15-20 минут. После занятий такая приятная расслабленность в теле(хотя, поначалу немного болели мышцы), такое душевное спокойствие.

Йога имеет оздоровительное действие, улучшает общее состояние организма.

Вот некоторые показания:

— нормализуется давление у гипотоников,

— проходят боли в спине.

— Так же йога помогает нормализовать пищеварение, улучшить состояние кожи, укрепить иммунитет.

Есть, конечно, и противопоказания, поэтому все же лучше посоветоваться с врачом, если имеется какая-то болезнь.

Напишу позы для новичков:

— боковое вытяжение (обычные наклоны в бок с поднятой вверх рукой),

Я не стараюсь специально сбросить вес при помощи йоги , понимаю, что это нужно постоянно и долго заниматься. Мне просто нравится, что я стала пластичнее, появилась растяжка, стала более гибкой. Ну и заметила, что чуть-чуть, пусть совсем немного, но объемы уменьшились (совсем смехотворно, всего лишь на 1-2 сантиметра).
Может, йога и не всем подойдет, но это лучше, чем вообще ничего не делать.

Йога для похудения живота

Еще что хотела добавить. У меня проблемная зона это живот. Так вот есть специальные позы, которые помогают убрать жир именно с этой части тела, это называется йога для похудения живота.

1) Например, поза «половина лодки» — лечь, руки за голову, и приподнимать ноги и голову одновременно. Удержать это положение на столько, сколько можешь выдержать.

2) Так же просто делать «позу собаки» — встать на четвереньки с прямой спиной и замереть.

3) Для живота так же поможет «поза кобры» — лечь на живот, напрячь ноги и на руках приподнять верхнюю часть тела. Тоже простоять некоторое время.

Все это помогает подтянуть мышцы живота.

Re: Йога для похудения — отзывы

Сообщение Ариадна » 31 авг 2018, 20:44

Re: Йога для похудения — отзывы

Сообщение Ирина Головина » 04 сен 2018, 15:11

Вот совершенно правильно пишут: йога подходит не всем . Моя давняя подруга, мы с ней дружим уже 28 лет, даже в юношеские годы и в институтские и позже никогда не хотела заниматься любым видом спорта. Ответ на все мои предложения был один » мне это (бассейн, поход в зал на фитнес, просто бегать вдвоем по вечерам, пойти на танцы) не надо». При том, что из нас двоих — я склонна к полноте и имею лишний вес на протяжении последних . дцати лет, а она всю жизнь как тростинка.

И вот пять лет назад она мне предложила — у нас рядом с домом (мы близко живем) открылся новый Центр здоровья, пошли на йогу. Из огромного перечня услуг Центра, меня заинтересовал фитнес и бассейн. Но никак не йога. Я много читала информации, смотрела фильмы, читаю наших селебрити, у которых йога — это как зубы почистить. Видела фотографию Ксении Собчак, которая на 9 месяце беременности стояла на голове.

Ну решила попробовать, тем более, что на первый месяц занятий предоставлялись хорошие скидки. В итоге, я еле доходила оплаченный месяц и сказала — йога не мое, а подруга уже пять лет с таким удовольствием ходит, я даже без слов вижу что ей в кайф. А ведь раньше была неповоротливым бревном (хоть худая, но без пластичности, без растяжки).

Что я на практике узнала за этот месяц. Хотя это давно было, что-то все равно помню))

Йога — это не просто упражнения. Вот взять тот же пилатес — по технике выполнения он схож с упражнениями из йоги, однако пилатес — это просто тренировка на растяжку. Кстати, обсуждению пилатеса для похудения посвящена отдельная тема нашего форума: viewtopic.php?f=114&t=12740&hilit=пилатес+для+похудения .

А йога — это оздоровление, духовное и физическое укрепление организма. А если вообще глубого во все это погружаться, слава Богу, моя подруга не влипла окончательно в секту йожистов, то можно вообще изменить личность человека.

Мне все подходы, типа избавления от депрессии, от накопленных стрессов, осознание себя, были совершенно не нужны. Мне нужны была йога для похудения. И все. Чтобы за определенное время был получен определенный результат. То есть за месяц занятий по 3 раза в неделю я хотела похудеть хотя бы на 3 кг.

Не буду тянуть и скажу сразу. Минус 700 гр — вот мой месячный результат. Пришли в зал, инструктор провела лекцию, спросила кто уже сталкивался с асанами, а кто новичок. Мы, новички. начали ознакомление с упражнениями и их техникой. Это только кажется на первый взгляд что сесть в позу лотоса просто -закинул ногу на ногу и сиди. Нет, предварительно надо растягивать мышцы. Это очень медленный процесс, в йоге вообще никто никуда не торопится.

Тренер говорила — йога должна приносить успокоение и радость. У меня радости не было. Начинаем делать элементарные упражнения на разминку. Стать ровно, руки поднять над головой, одну руку завести за голову (согнутую в локте), а другой рукой ту руку как бы тянуть, подталкивать. Или же делаем наклоны. Медленно опустились в поясе вниз, кто на сколько может и стараемся достать руками до пола (или уже более сложный уровень — лбом до коленей). Или позу Кобры — лечь на живот и приподнять верхнюю часть туловища, опираясь на руки. Тело должно быть натянуто и в то же время расслаблено.

Все это мне было не понять никак. Я все ждала — ну когда же начнутся упражнения, пойдет динамика, чтобы кровь бежала активно, чтобы дыхание было быстрым, чтобы сердце стучало, чтобы мышцы горели от напряжения? А никогда.

Полежали в позе Кобры и плавно (это важно, чтобы из асаны в асану перетекать как бы, а не резко менять позицию) переходим в позу собаки. Чтобы понятнее было, представьте крышу дома. Конек. Вот ноги назад отставлены, а руки на полу, но вытянуты вперед. И получается треугольник с вершиной в виде торчащей попы. Опять стоим некоторое время, чуть потягиваясь.

Буду закругляться. А то поз в йоге много, я их и уже не помню все, и смысл моего поста другой, не рассказать о асанах, а сказать, что я сделала такие выводы:

— для очень активного человека йога вряд ли подойдет. Слишком уж все медленно, нудно, неторопливо

— йога для похудения не подходит (понимаю, что вопрос спорный, я лишь озвучиваю свое мнение)

— с очень большим весом упражнения выполнять сложно

— важен настрой. У меня его так и не появилось.

Месяц закончился и я перешла на фитнес. И получала удовольствие 3 года, пока не пришлось в силу некоторых обстоятельств прервать походы в зал. А подруга и не думает йогу бросать.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector