Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть за 40 дней

Диета адвоката для похудения — минус 15 кг за 40 дней

В статье говорим о диете адвоката. Рассказываем, что это за система похудения, ее особенности, преимущества и недостатки, перечень запрещенных и разрешенных продуктов, а также рекомендованное меню. Вы узнаете, как сбросить 15 кг за 40 дней на диете адвоката, отзывы худеющих.

Что такое диета адвоката и ее принципы

Диета адвоката — система питания, направленная на снижение веса. Доподлинно неизвестно кто дал диете такое название. Но известно, что среднестатический адвокат ни в чем себе не отказывает, в то время как указанная методика питания предполагает серьезное ограничение рациона в течение 40 дней.

Основной чертой диеты является разделение 40 дней на 4 курса по 10 дней. Если же внимательнее изучить меню, то можно сделать вывод, что питание во все дни будет практически одинаковым, за исключением некоторых моментов. При этом в течение дня можно есть только один продукт и в ограниченном количестве.

Меню диеты состоит из продуктов, содержащих белки и клетчатку. Также в рационе должны присутствовать продукты, в составе которых присутствует определенное количество углеводов (например, гречневая крупа или картофель).

Еще одним важным продуктом диеты адвоката, как и большинства методик похудения, является кефир. Присутствие в рационе овощей и яблок способствует насыщению организма человека необходимыми витаминами и минералами.

Важно: на протяжении всей диеты нужно принимать поливитамины, в противном случае велика вероятность ухудшения состояния волос, ногтей и кожи.

Плюсы и минусы

Перед тем, как приступить к соблюдению диеты адвоката, желательно ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

  • невысокая стоимость продуктов;
  • минимальное время на приготовление пищи;
  • заметные результаты при правильном соблюдении меню;
  • подготовка организма к переходу на правильное питание;
  • уменьшение объема желудка;
  • возможность самостоятельного составления графика питания.
  • несбалансированный рацион;
  • скудное меню;
  • возможное появление побочных эффектов;
  • наличие противопоказаний к соблюдению;
  • при отсутствии мотивации и силы воли диету крайне сложно выдержать.

Меню диеты адвоката

В зависимости от цикла диеты, следует придерживаться определенного меню на протяжении 10 дней. Ниже приведено меню на все 40 дней, исходя из цикла диеты.

Первый цикл

Во время похудения рекомендуется ежедневно пить по 1 л Нарзана или простой воды без газов.

Меню на весь день представлено ниже в таблице.

ДеньПродукты
1-й день250 г овощей, 5 вареных картофелин
2-й день1 л кефира, 250 г овощей
3-й день0,5 кг нежирного творога, 250 г овощей
4-й день4 вареных яйца, 250 г овощей
5-й день1 л молока, 0,25 кг овощей
6-й день1 кг куриного мяса, 250 г овощей
7-й день1,5 кг зеленых яблок, 250 г овощей
8-й день500 мл кефира, 250 г овощей
9-й день0,5 кг гречки, 250 г овощей
10-й день5 вареных картофелин, 250 г овощей

Второй цикл

Если вы стойко выдержали 1 цикл диеты адвоката, то можно приступить к соблюдению следующего.

ДеньПродукты
11-й день500 г гречки
12-й день1 кг яблок
13-й день500 г нежирного творога
14-й день500 г постного вареного мяса
15-й день500 г постного отварного куриного мяса
16-й день1,5 л нежирного кефира
17-й день1 кг моркови
18-й день1,5 кг зеленых яблок
19-й день500 г гречки
20-й день6 вареных куриных яиц

Третий цикл

Все еще движетесь к цели минус 15 кг за 40 дней? Тогда питайтесь так, как указано в таблице.

ДеньПродукты
21-й день1 л нежирного кефира
22-й день500 г зеленых яблок
23-й день0,4 кг нежирного творога
24-й день5 вареных куриных яиц
25-й день1 л кефира
26-й день250 г нежирного творога
27-й день1 кг тертой моркови
28-й день4 банана
29-й день500 г гречки
30-й день5 вареных яиц

Четвертый цикл

Меню последнего этапа диеты адвоката представлено ниже в таблице.

ДеньПродукты
31-й день1 л кефира
32-й день1 кг зеленых яблок
33-й день500 г нежирного творога
34-й день500 г вареного постного мяса
35-й день1 кг вареного куриного мяса
36-й день1,5 л кефира
37-й день1 кг тертой моркови
38-й день1,5 кг яблок
39-й день500 г гречки
40-й день6 вареных яиц

Из-за скудного рациона на протяжении всей диеты запрещено заниматься спортом. Также следует убрать из рациона соль, сахар, масло, алкогольные напитки.

Фото до и после

Выход из диеты

Во время соблюдения первого и третьего цикла диеты уходит лишний вес, в то время как при втором и четвертом он практически не меняется. Как правильно выйти из диеты адвоката, чтобы снова не набрать сброшенный вес? Довольно просто, главное придерживаться таких правил:

  • к прежней пище следует возвращаться постепенно, стараться питаться дробно и небольшими порциями;
  • как можно дольше воздерживаться от употребления вредных продуктов, газированных и спиртных напитков;
  • перейти на правильное питание;
  • не переедать, особенно на ночь;
  • последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3-4 часа до сна;
  • повысить физическую активность или совершать регулярные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • научиться радоваться жизни.

После завершения диеты питаться следует по такой схеме:

  • 1 день — тушеные, вареные или приготовленные на пару овощи;
  • 2-3 дни — овсяная или рисовая каша, приготовленные на молоке или воде;
  • 4 день — на завтрак следует съесть кашу, на обед приготовить куриный суп, а вечером полакомиться овощами с рыбой, также разрешены фрукты;
  • 5 день — мясо и рыба в тушеном или запеченном виде.

Противопоказания

Воздержаться от соблюдения диеты адвоката необходимо в таких случаях:

  • беременность;
  • лактационный период;
  • детский возраст до 18 лет и старше 60 лет;
  • язвенная болезнь желудка или кишечника;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • наличие болезней инфекционного характера;
  • анемия;
  • проблемы в деятельности мочевыводящей системы;
  • хронические и острые болезни ЖКТ.

После соблюдения диеты могут наблюдаться:

  • ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение режима сна;
  • апатия;
  • зверский аппетит;
  • боль в желудке, особенно после употребления большого количества пищи.

Перед соблюдением диеты не будет лишним проконсультироваться с терапевтом, диетологом и эндокринологом.

Отзывы и результаты

Точное соблюдение рекомендованного меню позволяет сбросить до 15 кг за 40 дней. Но следует отметить, что выдержать 40-дневную диету не под силу каждому.

Ниже приведены отзывы людей, которые соблюдали диету адвоката. Ознакомьтесь с ними, чтобы понять, подходит ли вам такая методика потери лишнего веса или нет.

Сидела на диете адвоката 40 дней, за это время удалось сбросить 20 кг. Точно следовала рекомендованному меню, в день выпивала до 1,5 л чистой негазированной воды. Среди недостатков этой методики похудения хотела бы отметить очень скудный рацион и сильную слабость на протяжении всего периода похудения. Но результат того стоит.

Читать еще:  Перец для похудения капсулы отзывы

По совету подруги решила попробовать диету адвоката. С большим трудом выдержала все 40 дней, сбросила 15 кг. Понравилась ли мне эта система питания? Нет, так как в ней много ограничений, лучше позаниматься спортом и перейти на пп, чем вот так себя терзать голодом.

Анжелика, 42 года

Диета адвоката представляет довольно жесткую систему питания, которая подходит далеко не всем. Лично я стала ее придерживаться перед отпуском, чтобы привести фигуру в порядок. В итоге я получила минус 15 кг за 40 дней, ухудшение самочувствия, состояния волос, ногтей и кожи. Больше я не буду соблюдать эту диету.

Придерживаться диеты адвоката могут только здоровые и хорошо мотивированные люди, так как выдержать такую систему питания удается далеко не всем. Если вы ищите более легкие способы похудения, то рекомендуем обратить внимание на диету Галины Вишневской, Веры Брежневой, огуречную, вегетарианскую, жидкую или кофейную.

Видео: Рецепт тушеных овощей

Как похудеть за 40 дней ?

Всем привет ! Подскажите, пожалуйста, можно ли похудеть на 5-6 кг за 40 дней ? И, если да , то как это сделать ?

YouTube вам в помощь!

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Не жрать гадость,пить больше воды,плавать,овощи фрукты-мои друзья,чипсы кола и всякое го-но-не для меня. Бегать по утрам,обертывания. Проснулась такая,сразу хоп-планочка 2минут,приседания 20 раз по 3 подхода,глядишь *** разгладится. Массаж дела дабы не было «целлюля » и гляди какая конфетка. Для этого много усилий нужно,но было бы желание)

Так рецепт всегда один — меньше есть и больше двигаться.
Не есть надо всего три вещи: мучное, жирное и сладкое

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

по идее: реально при достаточном азарте и целеустремленности сбрасывать примерно по кг в день. Ну, может, чуть меньше

40 дней это 5 недель примерно, как раз на 5-6 кг плхудеете. Смотрите на чем плтолстелии исключите это из рациона
Никаких печенек, никакого теста минимум сахара. Мне этого достаточно даже без спорта. Считайте калории, больше 1400 в день не ешьте.
Побольше клетчатки, в туал по большому должны ходить каждый день. С запорами не похудеть

Я за 14 дней в горах столько скинул )

Ну за 40 может это и быстровато, но за пару месяцев точно сможете. Попробуйте воспользоваться Модельформом, пропейте курс, он хорошо помогает в коррекции фигуры.

Белковая диета — самое простое. Ничего нового не придумали. Физнагрузки и ограничение пищевого потребления люди в 99% случаях не выдерживают.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Очковая диета, 40 дней, -15 кг

Похудение до 15 кг за 40 дней.
Средняя суточная калорийность 1200 Ккал (для меню 40 баллов).

Многие слышали о диете, основанной на подсчете калорий, и даже испытывали ее на себе. Но такая методика вам кажется обременительной и утомительной? В противовес ей была разработана специальная очковая диета, на которой нужно следить за потреблением не калорий, а условных единиц (очков).

Требования очковой диеты

Говоря о правилах очковой диеты, отметим, что нужно ограничить потребление жиров и углеводов, а основное предпочтение отдать белковой продукции. Это и помогает лишним килограммам убегать. Испытывая недостаток веществ, содержащихся в жирной и углеводосодержащей продукции, организм просто обязан сам добывать их из собственных жировых запасов.

Придерживаться очковой диеты можно до 40 дней. При ощутимом количестве лишнего веса за этот период можно скинуть до 15 кг. Количество пищевых очков должно составлять до 40 единиц. Если желаете сбросить первые килограммы как можно скорее, разрешено на время понизить стоимость рациона до 20 единиц, но не ниже.

Для удержания существующего веса ежедневно нужно потреблять около 50 очков. Допустимы колебания до 5-10 единиц в разные стороны. Но нужно следить за весом, чтобы определить идеальную норму, позволяющую вам не поправляться.

Если вы хотите набрать килограммы, нужно кушать от 60 очков, так же следя за темпами прибавления желаемых форм. Не рекомендовано не только быстро худеть, но и стремительно набирать вес (разве что на это есть четкие медицинские показания).

Питаться можно любой едой, списки продуктов с очками приведены ниже. Но все же делайте акцент на пище, содержащей меньшее количество единиц, если хотите похудеть. Диетологи советуют потреблять пищу не менее 4-5 раз в день, не переедая и употребляя достаточно воды. Без оценки стоимости разрешено потребление чая и кофе (естественно, без сахара). От добавления сахарозаменителей очень желательно отказаться. Питаться по вечерам можно, но лучше придерживаться стандартного правила разумного питания и не перекусывать за 3-4 часа до отбоя.

Таблица продуктов для очковой диеты

Рыба, приготовленная без масла — 0
Мясо, приготовленное без масла — 0
100 г рыбы или мяса в жареном виде (кроме свинины) — 5
0,5 л кефира или молока невысокой жирности — 10
100 г йогурта/сыра/творога — 5
Жареная свинина или мясные котлеты (100 г) — 7
Отварная сосиска или сарделька (1 шт.) — 1
Кетчуп (1 ст. л.) — 1
Отварное куриное яйцо (1 шт.) — 1
Любые фрукты, кроме апельсинов (100 г) — 5
Копченое мясо или копченая колбаса (100 г) — 6
Апельсин (1 шт.) — 2
Яичница, состоящая из двух яиц — 7
Порция пустого овощного салата — 5
Небольшая тарелка каши — 20
Порция мюсли — 5
Средняя тарелка тушеных или отварных овощей — 10
Торт или пирожное (до 100 г) — 5
1 средний пирожок — 19
Тарелка горохового супа — 35
Кусочек хлеба (около 30 г) — 3
100-граммовая булочка — 8
Порция вегетарианского супа — 8
Порция жареного картофеля — 25
Порция макарон — 25
Сахар (1 ч. л.) — 1
Джем, варенье или мед (1 ст. л.) — 4
Небольшое печенье, блинчик, ломтик шоколада — 9

Читать еще:  Степпер тренажер для похудения

Примечание. Выше приведены самые популярные продукты питания. В Интернете можно найти очки для практически всех продуктов.

Меню очковой диеты

Пример рациона очковой диеты на 20 баллов

Завтрак: яичница с томатами, поджаренная на небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: отварная грудка курицы (кусочек) и половинка грейпфрута.
Обед: тушеные куриные желудки; порция супчика, приготовленного на бульоне из нежирного мяса.
Ужин: запеченная нежирная рыба с зеленью, сбрызнутая лимонным соком.

Пример рациона очковой диеты на 40 баллов

Завтрак: 2 вареных куриных яйца; 30 г отварной гречневой каши (вес указан для сухой крупы).
Перекус: до 200 г нежирного творожка и половина яблока.
Обед: 200-250 г тушеного филе говядины; порция рагу из овощей; кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: полстакана домашнего йогурта (или другого кисломолочного напитка) с добавкой небольшого количества ягод и отрубей.
Ужин: рыбное филе, запеченное с зеленью.

Пример рациона очковой диеты на 60 баллов

Завтрак: 2 вареных яйца; 4 ст. л. гречневой каши, приготовленной на воде.
Перекус: яблоко и 200 г нежирного творожка.
Обед: сваренное куриное филе в количестве 200-250 г; тушеные овощи и 2 ломтика ржаного хлеба.
Полдник: полстакана йогурта с добавлением ягод; один зефир и до 30 г темного шоколада.
Ужин: запеченная рыбка с небольшой порцией овощного салата.

Противопоказания очковой диеты

  • К противопоказаниям очковой методики относятся болезни печени, почек (из-за обилия белка в рационе), а также органов желудочно-кишечного тракта.
  • Сидеть на такой диете не рекомендовано подросткам, людям в возрасте, при обострении хронических заболеваний.
  • Известно, что соблюдение многих диет противопоказано беременным и кормящим дамам. Но мнения специалистов неоднозначны. Одни из них отмечают, что женщины в таком положении должны питаться более сытно и обильно, чем рекомендовано правилами очковой диеты. Другие же считают данную методику, наоборот, вполне подходящей для женщин, которые набрали в период вынашивания малыша много лишнего веса (что может негативно сказаться на здоровье мамы и будущего ребенка). Но в этой ситуации обязательно нужно проконсультироваться с ведущим вас доктором, чтобы избежать возникновения проблем.

Достоинства очковой диеты

К ряду основных преимуществ очковой диеты стоит отнести такие:

  1. легкая переносимость (по сравнению с множеством других методик);
  2. имеет минимум ограничений и противопоказаний и поэтому подходит практически всем;
  3. эффективно действует;
  4. не нужно отказываться от любимых продуктов;
  5. при грамотно распланированном меню похудение происходит без чувства голода;
  6. можно худеть, не испытывая ощутимого физического и психологического дискомфорта;
  7. улучшение общего самочувствия;
  8. укрепление мышечной ткани.

Недостатки очковой диеты

К минусам очковой диеты, согласно мнению авторитетных специалистов в области диетологии, относятся следующие факторы.

  1. В диетическом меню довольно скудно представлено разнообразие фруктовой и овощной продукции. Также в нем мало различных круп (они имеют больше очков, чем мясо и многая другая белковая еда). Это может вызвать, в частности, проблемы с пищеварением.
  2. Диета не против употребления жирного мяса, что может негативно сказаться на состоянии здоровья, если человек не сумеет соблюсти разумный предел.
  3. Теоретически методика не против употребления любых количеств алкоголя (например, 100 г водки имеет 0 очков).
  4. Питаясь на такой системе, человек может перебрать свою норму калорий, что, согласно рекомендациям правильного и рационального питания, делать не желательно.
  5. Поначалу может быть непросто считать очки вместе с потребляемой пищей. Под рукой нужно держать таблицу и сверяться с ней, чтобы не скушать лишнего.

Повторное проведение очковой диеты

Прибегать к повторному соблюдению очковой диеты не рекомендовано чаще 2 (максимум 3) раз в год (имеется в виду рацион до 40 баллов). А поддерживать вес, кушая до 60 баллов, обычно без вреда здоровью людям удается по много лет.

Худеем после 40 лет по-умному: советы для женщин

Правило первое: никаких диет!

После 40 лет дополнительные килограммы не только легче к нам подкрадываются, но и с трудом нас покидают. Из-за того, что процесс обмена веществ замедляется, мы начинаем сжигать на 300 калорий в день меньше, чем в 20 лет.

Кроме того, падение уровня эстрогена, которое начинается в этом возрасте, приводит к повышенной чувствительности инсулина, из-за чего нашему организму сложно контролировать уровень сахара в крови.

Такие перепады уровня сахара в крови являются одной из причин, по которой мы все время чувствуем потребность перекусить, особенно мучные продукты и сладости.

Все это приводит к тому, что в один прекрасный день, встав на весы, мы обнаруживаем, как незаметно поправились.

Но не стоит паниковать! Несколько умных советов помогут вам перехитрить свой метаболизм и быстро похудеть.

Как похудеть женщине после 40 лет

1. Откажитесь от модных диет

Диета на супе из капусты? Не стоит. Резкое ограничение калорий и быстрое избавление от подкожного жира может сыграть злую шутку с гормонами лептином и грелином, из-за чего ваш аппетит резко возрастет, а обмен веществ замедлится. Последствия таких диет могут длиться больше года, даже после того как вы давно не придерживаетесь диеты.

2. Помните золотые правила похудения

Какие-то вещи после 40 лет меняются, но основные правила успешного похудения остаются неизменны независимо от возраста.

Вам нужно есть меньше

Даже если вы едите одну куриную грудку, рис и салат, вам все равно нужно уменьшить размер порций, иначе вы не похудеете. Потребности в калориях у всех разные, но если вы — женщина и потребляете 2000 калорий в день, вам нужно стремиться съедать на 400-500 калорий меньше.

Сбрасывайте по 0,5 — 1 кг в неделю

Конечно диеты, обещающие вам минус 5 кг за неделю, звучат заманчиво. Однако медленное и постоянное похудение намного эффективнее поможет вам вернуться в форму, так как вы сможете выработать у себя полезные привычки, благодаря которым вы дольше будете оставаться стройной.

Пропуск приема пищи нарушит ваш обмен веществ

Когда мы пропускаем завтрак или обед, наш организм получает сигнал накапливать калории вместо того, чтобы их сжигать. Игнорируя один из приемов пищи, вы рискуете тем, что уровень сахара в крови у вас упадет, ваш аппетит резко возрастет, и вы будете искать быстрый источник энергии в виде сладостей.

Читать еще:  Обертывание для похудения живота отзывы

Питание для похудения после 40 лет

3.Пересмотрите свой рацион

Пришло время следить за потреблением продуктов, содержащих углеводы. Такая мера необходима, чтобы бороться с сопротивляемостью организма инсулину, связанной с возрастом, и поможет держать постоянный уровень сахара в крови.

Вам также понадобится добавить в свой рацион больше белков, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и увеличить скорость обмена веществ, так как вашему организму нужно больше работать, чтобы переварить ту же булочку.

Немалое значение имеет и количество питательных веществ, которые вы съедаете. В идеале ваш прием пищи должен состоять из:

Овощей или фруктов: половину тарелки должны занимать именно они. Они богаты клетчаткой и водой, заполнят ваш желудок и содержат меньше калорий.

Белков: размер порции белков должен быть примерно с ладонь. Хорошими источниками белков являются греческий йогурт, яйца, курица и рыба.

Сложных углеводов: на тарелке также должна быть порция углеводов размеров с кулак. Выбирайте цельные злаки, фрукты, крахмалистые овощи (картофель), бобовые.

Жиров: размер порции жиров во время одного приема пищи может составлять 7-10 грамм. Это примерно 1,5 чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

4. Ешьте меньше, но чаще

Сопротивляемость организма инсулину приводит к тому, что мы постоянно чувствуем себя голодными. Разделите пищу на три порции среднего размера и 1-2 перекуса, чтобы уровень сахара в крови находился на постоянном уровне, и у вас не возникало соблазнов съесть что-то вредное.

5. Добавьте омега-3

Если вы хотите похудеть, добавьте в свой рацион больше рыбы. Дело в том, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, помогают вам быстрее сбрасывать вес и не набирать его снова, а также надолго избавляют от голодных позывов. Хорошими источниками омега-3 являются семга и тунец, которые к тому же уменьшают симптомы менопаузы.

6. Пейте зеленый чай

Ученые уже давно выяснили преимущества зеленого чая для похудения. В одном исследовании выяснили, что, когда участники начали каждый день пить зеленый чай, их способность к сжиганию жиров возросла на 12 процентов. Кроме того, сочетание антиоксидантов и кофеина в зеленом чае помогает повысить уровень энергии, снижение которого часто наблюдается в среднем возрасте.

7. Принимайте больше кальция

Хотите легче сжигать жиры после 40 лет? Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было больше кальция. Женщины, которые едят достаточное количество продуктов, содержащих кальций, смогли сбросить больше 5 кг за год.

8. Полюбите цитрусовые

Полифенолы, содержащиеся в цитрусовых, помогают частично устранить вред потребления продуктов с высоким содержанием жиров, благодаря чему вы будете легко избавляться от лишних килограммов. В то же время витамин С в апельсинах, лимонах и других цитрусовых способствует выработке коллагена, уменьшая появление морщин.

9. Будьте избирательны в выборе угощений

К сожалению, вы уже не можете бесконтрольно съесть пиццу и шоколадные коктейли как 20 лет назад, и при этом не беспокоиться о лишних килограммах. Но это не значит, что вам нужно полностью отказаться от любимых продуктов. Просто сохраните их до того момента, когда вам действительно хочется. Если мысль о печеньях не дает вам покоя, то попробуйте съесть чуть-чуть, наслаждаясь каждым кусочком, вместо того, чтобы бездумно съесть целую упаковку.

Как часто можно делать себе такие послабления? Во-первых все зависит от того, насколько вы хотите похудеть. Одни могут позволить съедать угощение в 100-200 калорий каждый день, другим же придется урезать до 2-3 раз в неделю.

Также помните о том, что алкоголь тоже считается угощением, и тут тоже нужно соблюдать меру. Вы можете вписать 2-4 небольших стакана вина объемом 150 мл в неделю в ваш план похудения. Но, если вы решили выпить стакан вина на ужин, то от шоколадного десерта придется отказаться.

Как правильно похудеть после 40 лет

10. Больше двигайтесь

Вам будет сложно похудеть с помощью одной диеты, особенно после 40 лет, когда уровень гормона тестостерона падает. В результате мышечная масса и то количество калорий, которое наше тело способно сжигать во время упражнений, начинают сокращаться.

Начать можно с умеренной физической нагрузки в течение 30 минут в день. Затем добавьте в ваш режим рекомендуемые 10 000 шагов в день. Если здоровье вам позволяет, постепенно вводите силовые тренировки 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу и сжигать больше калорий.

11. Делайте микротренировки

Не все имеют возможность проводить по несколько часов в тренажерном зале. Однако специалисты выяснили, что нам нужно всего 2,5 минуты, чтобы повысить обмен веществ и начать сжигать калории. В исследовании выяснили, что те, у кого тренировка состояла из 5-ти 30-секундных кручений педалей на велотренажере с максимальным усилием, после которого следовал отдых в течение 4 минут, смогли сжечь на 200 калорий больше в день.

Если вы не можете ходить в тренажерный зал, можно заменить такие тренировки пробежкой по лестницам или прыжками.

12.Добавьте тренировку ног

Упражнения на укрепление ягодиц и ног помогают легче избавляться от лишнего веса. Исследования показали, что чем сильнее мышечный тонус в нижней части тела, тем ниже риск падений и переломов. Сильные ноги также являются показателем силы другой части тела – вашего мозга.

13. Знайте себя и будьте честны.

Если вам уже за 40, это не значит, что вам нужно тут же отказаться от определенных продуктов, чтобы похудеть. Однако если вы знаете, что какой-то вид продуктов мешает вам сбросить лишний вес, вам нужно принять меры. Например, если вы знаете, что не сможете съесть маленький кусочек шоколада и, скорее всего, уничтожите всю упаковку, вам не нужно есть маленький кусочек шоколада (такой подход для вас не работает).

В таком случае вам придется либо навсегда сказать «нет» этому продукту, либо выбрать угощения, от которых вы не сорветесь. Сначала будет немного трудно, но вместо того, чтобы рассматривать это как ограничение, попытайтесь воспринимать это как свой выбор, который приведет вас к вашей цели.

Также помните о том, что стратегии похудения, которые были эффективными вначале, в какой-то момент могут перестать работать. Женщинам после 40 стоит каждый год пересматривать и корректировать свой план похудения. Если процесс застопорился, измените что-то в своем питании и упражнениях, потому что нашему телу нужен вызов.

Причины «срыва» с диеты. Правильная борьба с лишними калориями

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector