Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение планка для похудения отзывы

Техника выполнения, эффективность и результаты упражнения планка для похудения

Планка – одно из самых популярных среди упражнений для укрепления мышц, однако его индивидуальная эффективность не так велика, как принято считать.

Часто при выполнении планки люди пренебрегают правильным питанием и разбросом нагрузки, что негативно сказывается на мышцах и общем состоянии тела.

Планка упражнение: фото до и после

Как правильно делать упражнение планка?

Различают 4 основных вида планки:

  • на вытянутых руках (для стабилизации мышц живота);
  • на локтях (усложнённый вариант, помимо живота воздействует на грудные и спинные мышцы, внешнюю поверхность бедра);
  • с вытягиванием руки или ноги (улучшает координацию, поддержание равновесия);
  • на боку.

Самая простая и популярная из них — планка на вытянутых руках.

Для того чтобы выполнить её правильно, нужно следовать следующему порядку действий:

  1. Примите упор лёжа на специальном коврике. Поднимитесь на ладонях и пальцах ног. Ладони расположите под плечами.
  2. Стабильно удерживайте спину в ровном положении, не позволяйте ей прогибаться или выгибаться, чтобы избежать проблем с позвоночником.
  3. Во время выполнения старайтесь максимально напрягать ягодицы, при этом не пытайтесь сложиться «уголком» — нагрузка на мышцы перестанет распределяться равномерно; таз выравнивается относительно линии пола.
  4. Ноги держите прямыми, даже малейший сгиб колена приведёт к увеличению нагрузки.
  5. Мышцы пресса должны быть напряжены, живот – втянутый.
  6. Голову, шею и плечи необходимо расслабить, нельзя удерживать голову и плечи в поднятом состоянии – чревато проблемами с позвоночником.

Польза и вред упражнения

Данное упражнение в первую очередь нацелено на:

  • базовое укрепление мышц;
  • повышение выносливости;
  • улучшение концентрации.

Это статичное упражнение, не нацеленное на прокачку мышц конкретной области (живота, бёдер), даст подтягивающий эффект только вместе с диетой, т. к. любое изменение веса в меньшую сторону связано с дефицитом калорий.

Тем не менее, при регулярных занятиях планка оказывает следующий эффект:

  1. Укрепляются мышцы спины: широчайшая и прямая; поясница и шея. Симметричная нагрузка исправит проблемы с осанкой и избавит от боли в спине. Станет профилактикой остеохондроза и травм позвоночника.
  2. Во время выполнения упражнения задействуются почти все ножные мышцы: бёдер и икр, а также ягодичные. Планка улучшает циркуляцию крови, что способствует избавлению от целлюлита.
  3. Так как основная нагрузка приходится на мышцы живота, которые не позволяют телу провисать, упражнение способствует укреплению пресса.

Однако нельзя забывать об осторожности. Во время выполнения вы можете столкнуться с:

  • напряжением межрёберных и грудных мышц, чреватом воспалением;
  • задержкой дыхания – некоторые считают, что так упражнение даётся проще, но мышцы не обогащаются кислородом;
  • «провисанием» тела из-за слабости спины;
  • повышением давления и нагрузки на сердце в результате долгого нахождения в позиции.

Эффективность планки для живота на 30 дней, план выполнения

За месяц добиться впечатляющих результатов одной планкой невозможно. Необходим комплексный подход: диета или правильное питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов, а также иные упражнения на прокачку мышц.

Планка окажет укрепляющий эффект и станет подспорьем в избавлении от живота, т. к. в основном влияет на мышцы пресса. Не рекомендуется новичкам с неподготовленным организмом – в таком случае лучше начать с классических упражнений.

Начинать тренировки нужно с малого количества времени – 15-20 сек. Постепенно увеличивать продолжительность захода, не забывая о периодическом отдыхе.

Для начинающих спортсменов, разработавших каркас, хорошо подойдёт следующая схема:

Если мышцы разработаны качественно, то лучше подойдёт другой комплекс:

  1. Первый — седьмой день: планка на прямых руках, 3 подхода по 30 сек., перерыв 15 сек.
  2. Восьмой — четырнадцатый день: на прямых руках, на локтях, боковая планка с каждого бока поочерёдно, каждое упражнения в 3 подхода по 35 сек. с перерывом 20 сек. между ними и 1 мин между упражнениями.
  3. Пятнадцатый — двадцать первый день: на локтях, боковая с каждого бока поочерёдно, каждое упражнение в 3 подхода по 35 сек., с перерывом 20 сек между ними и 1 мин между упражнениями.
  4. Двадцать второй — тридцатый день: на локтях, боковая с каждого бока поочерёдно, каждое упражнение в 4 подхода по 45 сек., с перерывом 20 сек. между ними и 1 мин между упражнениями.

После самостоятельно усложняйте технику и количество подходов, главное — постепенность.

Отзывы и результаты выполнения упражнения

Противопоказания к выполнению

Исходя из минусов планки, существует ряд противопоказаний к выполнению, среди которых:

  • межпозвоночная грыжа;
  • беременность;
  • травмы связок и сухожилий;
  • проблемы с давлением и сердцем;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • послеоперационный период.

Если вы имеете даже одну из перечисленных проблем со здоровьем, выполнение упражнения категорически запрещено.

Техника выполнения, эффективность и результаты упражнения планка для похудения

Планка – одно из самых популярных среди упражнений для укрепления мышц, однако его индивидуальная эффективность не так велика, как принято считать.

Часто при выполнении планки люди пренебрегают правильным питанием и разбросом нагрузки, что негативно сказывается на мышцах и общем состоянии тела.

Планка упражнение: фото до и после

Как правильно делать упражнение планка?

Различают 4 основных вида планки:

  • на вытянутых руках (для стабилизации мышц живота);
  • на локтях (усложнённый вариант, помимо живота воздействует на грудные и спинные мышцы, внешнюю поверхность бедра);
  • с вытягиванием руки или ноги (улучшает координацию, поддержание равновесия);
  • на боку.

Самая простая и популярная из них — планка на вытянутых руках.

Для того чтобы выполнить её правильно, нужно следовать следующему порядку действий:

  1. Примите упор лёжа на специальном коврике. Поднимитесь на ладонях и пальцах ног. Ладони расположите под плечами.
  2. Стабильно удерживайте спину в ровном положении, не позволяйте ей прогибаться или выгибаться, чтобы избежать проблем с позвоночником.
  3. Во время выполнения старайтесь максимально напрягать ягодицы, при этом не пытайтесь сложиться «уголком» — нагрузка на мышцы перестанет распределяться равномерно; таз выравнивается относительно линии пола.
  4. Ноги держите прямыми, даже малейший сгиб колена приведёт к увеличению нагрузки.
  5. Мышцы пресса должны быть напряжены, живот – втянутый.
  6. Голову, шею и плечи необходимо расслабить, нельзя удерживать голову и плечи в поднятом состоянии – чревато проблемами с позвоночником.

Польза и вред упражнения

Данное упражнение в первую очередь нацелено на:

  • базовое укрепление мышц;
  • повышение выносливости;
  • улучшение концентрации.
Читать еще:  Запоры при похудении

Это статичное упражнение, не нацеленное на прокачку мышц конкретной области (живота, бёдер), даст подтягивающий эффект только вместе с диетой, т. к. любое изменение веса в меньшую сторону связано с дефицитом калорий.

Тем не менее, при регулярных занятиях планка оказывает следующий эффект:

  1. Укрепляются мышцы спины: широчайшая и прямая; поясница и шея. Симметричная нагрузка исправит проблемы с осанкой и избавит от боли в спине. Станет профилактикой остеохондроза и травм позвоночника.
  2. Во время выполнения упражнения задействуются почти все ножные мышцы: бёдер и икр, а также ягодичные. Планка улучшает циркуляцию крови, что способствует избавлению от целлюлита.
  3. Так как основная нагрузка приходится на мышцы живота, которые не позволяют телу провисать, упражнение способствует укреплению пресса.

Однако нельзя забывать об осторожности. Во время выполнения вы можете столкнуться с:

  • напряжением межрёберных и грудных мышц, чреватом воспалением;
  • задержкой дыхания – некоторые считают, что так упражнение даётся проще, но мышцы не обогащаются кислородом;
  • «провисанием» тела из-за слабости спины;
  • повышением давления и нагрузки на сердце в результате долгого нахождения в позиции.

Эффективность планки для живота на 30 дней, план выполнения

За месяц добиться впечатляющих результатов одной планкой невозможно. Необходим комплексный подход: диета или правильное питание со сбалансированным количеством белков, жиров и углеводов, а также иные упражнения на прокачку мышц.

Планка окажет укрепляющий эффект и станет подспорьем в избавлении от живота, т. к. в основном влияет на мышцы пресса. Не рекомендуется новичкам с неподготовленным организмом – в таком случае лучше начать с классических упражнений.

Начинать тренировки нужно с малого количества времени – 15-20 сек. Постепенно увеличивать продолжительность захода, не забывая о периодическом отдыхе.

Для начинающих спортсменов, разработавших каркас, хорошо подойдёт следующая схема:

Если мышцы разработаны качественно, то лучше подойдёт другой комплекс:

  1. Первый — седьмой день: планка на прямых руках, 3 подхода по 30 сек., перерыв 15 сек.
  2. Восьмой — четырнадцатый день: на прямых руках, на локтях, боковая планка с каждого бока поочерёдно, каждое упражнения в 3 подхода по 35 сек. с перерывом 20 сек. между ними и 1 мин между упражнениями.
  3. Пятнадцатый — двадцать первый день: на локтях, боковая с каждого бока поочерёдно, каждое упражнение в 3 подхода по 35 сек., с перерывом 20 сек между ними и 1 мин между упражнениями.
  4. Двадцать второй — тридцатый день: на локтях, боковая с каждого бока поочерёдно, каждое упражнение в 4 подхода по 45 сек., с перерывом 20 сек. между ними и 1 мин между упражнениями.

После самостоятельно усложняйте технику и количество подходов, главное — постепенность.

Отзывы и результаты выполнения упражнения

Противопоказания к выполнению

Исходя из минусов планки, существует ряд противопоказаний к выполнению, среди которых:

  • межпозвоночная грыжа;
  • беременность;
  • травмы связок и сухожилий;
  • проблемы с давлением и сердцем;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • послеоперационный период.

Если вы имеете даже одну из перечисленных проблем со здоровьем, выполнение упражнения категорически запрещено.

Планка для похудения – какие отзывы?

В следующем месяце планируется важное мероприятие – свадьба подруги. Конечно, хотелось бы выглядеть красивой и стройной на этом торжестве, но вот незадача – за зиму незаметно набрала несколько лишних килограмм.
Знакомая посоветовала мне не сидеть на диетах, так как от них недолговременный эффект, а ежедневно выполнять упражнение – планку 15 минут в день. Несмотря на кажущуюся простоту такого упражнения, оно помогает быстро похудеть без диет.
Кто делал планку для похудения, какие результаты?

Автор публикации

terli4eno4ka

Достижение получено 25.10.2018

Похожее:

Ого! 15 минут в день! Планку я делаю регулярно, но больше 3-х минут выстоять не могу. Я думаю, если Ваша занакомая 15 минут в день в состоянии в планке простоять, то ей никакие диеты не нужны. Это упражнение базовое для очень многих техник- в йоге масса поз на основе планки, колонетика, пилатес.
Если перечислять какие мышцы задействованы в планке, так по моему проще перечислить какие не задействованы. Наверное язык только не тренируется ( ну если его специально не высовывать). Упражнение безусловно полезное. Приводит в тонус всё тело, а главное пресс укрепляет.
Я смотрела как-то на НТВ интерью с Филиппом Киркоровым. Он по весне хорошо себя в форму привел. Так вот выдал свой секрет- единственное упражнение -планка. Сначала Филипп не мог и 30 секудн продержаться. Потом существенно увеличил время нахождения в планке.
Думаю, если Вы зададитесь целью похудеть к свадьбе, то планка будет хорошим дополнением. Уповать на пользу одной только планки и при этом пирожками и тортами объедаться, особенно во второй половине дня, конечно же не стоит.
Нужно перейти на питание без сладкого, мучного. По больше овощей, фруктов, чистой воды. Раз в неделю разгрузочный день ( не диета). А планку можно делать в три подхода, например по три минуты каждый и три раза в день, на голодный желудок и будете в прекрасной форме.

Планка 15 минут в день – это для неподготовленного человека выйдет 15 подходов по минуте. Дело хорошее.
Мышцы укрепятся, подтянутся. Особенно хорошо для пресса, рук, ягодиц.
Похудеть не похудеете. Чтобы похудеть, нужно корректировать питание. Без этого жировая прослойка никуда не уйдет.

Уже за то, что этот простой метод не требует никаких вложений, его стоит попробовать. Несомненно, что стояние в таком положении, да еще и подтянув живот, занятие, требует немалых усилий. А каждое усилие, как известно, требует расхода энергии. вызывает только некоторое сомнение, что простоять в такой позе подолгу не удастся, а значит, и расход энергии будет незначительным, что автоматически означает: быстро похудеть не удастся, но при определенной настойчивости и прилежности в конце концов занятия такими упражнениями не пройдут бесследно — укрепятся плечевые мышцы и мышцы спины как минимум, а крепкие мышцы спины — это профилактика заболеваний позвоночника. Чем крепче спинные мышцы, тем меньше нагрузка на позвоночник, тем меньше риск его деформации.
Так что занимайтесь. Хуже не будет. Идите на свадьбу подруги с мыслью, что наличие или отсутствие нескольких лишних килограммов может заметить лишь специалист, да и то, если очень сильно захочет.

Читать еще:  Как похудеть ничего не делая

Это упражнение я открыла для себя уже давно. И хочу сказать что похудеть выполняя планку реально. Да, в начале будет довольно сложно выполнить это упражнение хотя бы минуту, но делая его регулярно, вскоре это не составит особого труда. Вы удивитесь, что ваше тело начинает стремительно приобретать красивые очертания. Удивительно то, что при выполнении этого упражнения задействованы практически все группы мышц. Многие сравнивают выполнение планки с походом в спортзал. Начинать выполнять планку необходимо с нескольких секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Затраты по времени на выполнение этого упражнения совсем мизерные, а вот результат от проделанной работы удивит вас и окружающих. Тело всегда будет подтянутым и красивым. Кстати планка способствует устранению второго подбородка. Считаю планку самым лучшим упражнением существующим на сегодняшний день,особенно для тех, у кого постоянные отговорки на нехватку времени. Для удобства привожу вам таблицу по которой можно заниматься данным упражнением на начальном этапе.

Планка действительно является одним из самых эффективных упражнений.
Дело в том что благодаря ему можно подтянуть все тело, и конечно же похудеть.

Лично я 15 минут не смогу простоять, я выполняю это упражнение по 1 минуте, несколько раз в день.

Планка – то планка,дело хорошее.Быстро подтянет мышцы живота.Но если сверху мышц жирок -сами посудите,какой тогда эффект.Мы на животе поверх мышц носим слой внутреннего жира,который визуально увеличивает живот.Увеличатся мышцы -увеличится живот. Паралледльно с планкой ешьте больше сырых продуктов – овощей – морковка , капуста,сейчас летом вообще красота , выбор большой.Тогда похудеете.

Попробую вам ответить на ваш вопрос, так как в своё время меня тоже вопрос лишнего веса весьма волновал.
Во-первых, вы не уточнили, на сколько может эта “планка” сбросить вес и за какое время это делается.
Это важные аспекты в плане лишнего веса.
Многие мечтают сбросить вес легко и быстро. Но по безграмотности не понимают, что быстро вес сбрасывать нельзя ни в коем случае. Это весьма может отразиться на дальнейшем приспособлении вашего организма. Вы рискуете наружить обмен веществ (метаболизм), и тогда второе будет хуже первого.
Так вот, я не делал таких упражнений, которые быстро сбросили бы мой вес. Постепенно его сбрасывал. За четыре с половиной года мне удалось сбросить вес на половину. Было сто сорок, стало семьдесят.
К сожалению, не могу разобраться, где тут можно прикрепить картинку, вывесил бы для вас две фотографии. Одна, когда я был полным, другая, когда уже достиг результата.
Всё, начиная от упражнений, и заканчивая регулировкой питания, надо делать постепенно. Я поначалу занимался упражнениями по пять минут, потом, когда стало легче, увеличивал и время и нагрузку. Теперь могу часами заниматься физическими упражнениями.
Так вот, по пятнадцать минут делать упражнение, если вы раньше не делали, это нерационально. Тут надо начать, хотя бы с пяти минут в день. Тогда, через неделю добавить ещё пять минут, если чувствуете, что можно делать, выдержите, и так увеличивать.
А вот то, что вам подружка сказала, что на диетах сидеть накладно и вредно, это я подтверждаю всеми четырьмя конечностями.
Итак: в зависимости от того, сколько помогает сбросить эта “планка”, решайте, сколько времени ею заниматься. Но, чтобы не быстро, ни стремительно сбрасывать, это главное.
Для человека нормой является сбрасывание веса до четырёх килограмм в месяц, лучше три или даже два.[spoiler title=” “]

Моя сестра после вторых родов здорово похудела с помощью упражнения “планка”, ведь это статическое упражнение позволяет согнать лишние килограммы с “вечных” проблемных областей женского организма – живота и бедер.
Планка позволяет проработать нижние и косые мышцы пресса, благодаря чему талия становится значительно уже.
Конечно, знакомая “погорячилась” с советом сразу стоять в планке 15 минут в день. Для неподготовленных людей делать планку можно не больше 15 секунд, постепенно увеличивая это время до 5 минут 2-3 раза в день. Такое простое на первый взгляд упражнение позволит значительно постройнеть и уменьшить лишний вес.

Планка для похудения, отзывы тех кто испытал ее действие на себе. Тренируемся – худеем, и это не из мира фантастики.

Содержание:

Здравствуйте, дорогие читательницы, я фитнес-тренер с 8 летним стажем. Сама проблем с лишними килограммами не имела, а вот мои подопечные приходят ко мне с этой проблемой очень часто. Прочитав много информации в интернете, решила провести эксперимент применяя упражнение планка для похудения. Отзывы и результаты экспериментальной группы приведу вам на обозрение.

Что за упражнение такое «планка»?

Планка – это упражнение, которое активно применяется в комплексах тренировок по фитнесу. Также довольно часто его используют в бодибилдинге, пилатесе, йоге. Существует два основных вида выполнения планки: — классическая планка – с ее помощью прокачиваются мышцы груди, плечевые, спины, поясницы, живота, бедер, икроножные мышцы. Подробней можно рассмотреть на рисунке.

— боковая планка — в таком положении так же прокачивается ряд мышц, каких, можете посмотреть на рисунке.

Все остальные варианты это усложненные упражнения выше приведенных двух видов.

Это упражнение довольно легко выполнять, помимо этого, оно не требует дополнительных приспособлений. Его можно делать как в зале, так и дома. Если выполнять такую «фиксированную стойку» ежедневно доводя время фиксации до 10 мин в день, то в итоге можно получить:

  • укрепление большого спектра мышц;
  • избавления от жировых тканей;
  • такие действия являются профилактикой заболеваний позвоночника.

А вот как она влияет на процесс похудения, я решила проверить методом эксперимента.

Выполнение планки, как сделать правильно?

Правильная планка, это залог успеха. Как ее делать расскажу поэтапно.

Классическая планка

  1. Лягте на пол животом вниз.
  2. Встаньте на локти, руки должны быть к телу под прямым углом. Локти пропорционально напротив плечей. Упор должен быть на них.
  3. Упор нижней части тела должен приходиться на кончики пальцев ног.

Приняв, позу правильной планки, следует соблюдать такие правила:

  • мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всего времени;
  • ноги должны быть прямыми и также находиться в напряженном состоянии;
  • ягодицы не являются исключением и держать их в тонусе просто необходимо;
  • поясницу нельзя округлять или прогибать, она должна быть идеально ровной.
Читать еще:  Кавитация для похудения отзывы

Как делать планку боковую поэтапно

  1. Лягте на пол, на левый бок.
  2. Локоть должен стоять параллельно плечу.
  3. Свободную руку положить на правое бедро.
  4. Поднять таз над полом, дабы образовалась диагональ.

В таком положении можно находиться до 3 мин, после повернутся на другую сторону.

Пару слов об участниках эксперимента с похудением

Идея провести эксперимент мне пришла спонтанно. В зале ко мне подошла девушка и задала вопрос, насколько она сможет похудеть, делая планку. Я затруднилась ответить, и в этот момент меня посетила идея проверить это опытным путем, поскольку отзывов в интернете про похудение таким способом пруд пруди, а верить им или нет и сама не знаю.

Сразу скажу в группу вошли как женщины, так и мужчины. Помимо планки, они придерживались правильного питания.

В эксперименте участвовало 5 человек разного возраста и весовых категорий. Занимались они до 10 минут в день на протяжении месяца. Начинали делать планку с 20 секунд, ежедневно увеличивая нагрузку. Главное условие для всех, было выполнять планку правильно.

Перед началом опытного процесса я попросила у всех сделать замеры в талии и бедрах, дабы в конце можно было сравнить результаты и написать развернутые отзывы с фактическими цифрами.

Планка для похудения, отзывы по результатам эксперимента

Для удобства буду предоставлять параметры следующим образом: бедра (см)/талия (см)/вес (кг).

Светлана, 27 лет, домохозяйка. Поправилась после рождения ребенка. Первоначальные параметры 123/95/91. Параметры после месяца тренировок: 117/91/86.

Планка – отзыв о похудении: «Стать подопытной согласилась с радостью, поскольку это был стимул сбросить лишние килограммы и похудеть. Первый раз простояла 20 секунд, было довольно трудно. Помимо выполнения такой зарядки, убрала из рациона хлебобулочные продукты и сладкое. Баловала себя только кофе со сливками по утрам, и то два раза в неделю. Постепенно увеличивала время занятий. Довела стояние в классической планке до 8 минут и в боковой с нагрузками (поднятая нога, работа рукой и т. д.) по 3 минуты на каждой стороне.

Сказать, что стала супертонкой не могу. Зрительно уменьшений я не вижу, а вот по вещам и на весах заметно. Зато после таких нагрузок у меня улучшилось самочувствие, прошли боль в спине (после родов сильно беспокоили). Думаю и дальше заниматься, только по комплексной программе фитнеса. Уверена что мои результаты это только начало.»

Максим, 32 года, айтишник. Поправился еды все в подряд за компьютером. Первые мерки 112/136/100. Параметры после месяца тренировок: 108/122/96.

Планка – отзыв о похудении: «Моя жена ходила на тренировки по фитнесу и там услышала про эксперимент, сильно меня упрашивала. Согласился я поскольку лишние килограммы мне самому мешают, а тут их можно сбросить, проводя всего 10–15 минут в определенном положении. Жена обещала готовить исключительно полезную пищу, дабы никакой фастфуд не повлиял на результат. Такая нагрузка положительно сказалась на моем здоровье, поскольку целыми днями провожу в кресле за компьютером, то болели и плечи и поясница, помимо этого, стала меньше нагрузка на глаза, ведь делал упражнение в три подхода и в это время отрывался от монитора.

Что похудел сам вижу, живот спал, теперь я вижу свои ноги. Занятия поначалу казались сложными, со временем привык и даже понравилось, поскольку мышцы приходили в тонус (когда долго сидишь в одном положении они «затерпают»). В принципе эффектом доволен буду и дальше продолжать, такая себе гимнастика от сидения за компьютером.»

Евгения, 19 лет, студентка. Нерегулярное питание и перекусы на ходу привели к избыточному весу. Первоначальные объемы 86/76/74. По прошествии месяца: 81/69/67.

Планка – отзыв о похудении: «Как только услышала, что проводится такое исследование, сразу побежала проситься, уж очень хотелось подготовить тело к летнему сезону, да еще и бесплатно и с фитнес-тренером. Когда мне сказали да, начала шуршать по интернету, что такое планка для похудения, отзывы читала сотнями, мне же после тоже надо было написать свой отзыв.

Занималась так как показывала и объясняла фитнес-тренер, помимо этого, ела небольшими порциями и дополнительно качала пресс. От результатов просто в восторге, влезла в свои школьные джинсы. Эмоции просто не передать словами. Всем советую.»

Диана Дмитриевна, 58 лет, пенсионерка. Просто имеет возрастные лишние килограммы. Первый замер 94/89/79. Результат: 91/87/76.

Планка – отзыв о похудении: «Я всю жизнь связана со спортом, тренировала олимпийский резерв, после выхода на пенсию перестала тренироваться. Участие в эксперименте, скорее воспоминание о молодости, чем стремление похудеть. Первоначально было сложно, как сами понимаете возраст, но после недели физической нагрузки, тело вспомнило как это делается. Честно сказать для меня было удивительно, что я похудела, ведь знаю, что сбросить вес в моем возрасте очень сложно. Теперь буду использовать платку как тонизирующее средство для своих старых мышц.»

Павел, 23 года, хип-хопер, как такового лишнего веса не имеет, но изъявил желание попробовать. Первые обмеры: 101/93/72. После эксперимента: 99/93/70.

Планка – отзыв о похудении: «Делать планку для меня не впервой, в начале своей карьеры активно использовал ее в тренировках, потом как-то подзабыл. Подруга, фитнес-тренер предложила провести опыт, ну я и согласился. Правда, помимо самого упражнения вплотную занимался хип-хопом, тренировки, выступление и т. д. Но, как и обещал планку выполнял каждое утро. Результат в похудении у меня получился незначительный, но упражнение возьму на вооружение поскольку оно за каких-то 10–15 минут прокачивает все мышцы.»

Ну вот я и рассказала про эксперимент с использованием «планки для похудения», отзывы привела. Результатами я тоже осталась довольна. С самого начала была уверена, что они будут, ведь любая постоянная физическая нагрузка ведет к сжиганию подкожного жира. Да у кого-то их больше, у кого-то меньше, но он есть. Делать вам ее или нет думайте сами, а я вас приглашаю посещать фитнес-центры дабы сделать свою фигуру идеальной.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector