Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как не поправиться в отпуске

Как не поправиться летом на отдыхе: практические советы. Почему люди поправляются в отпуске: причины появления лишних килограммов

В этой статье вы найдете советы, которые помогут не поправиться летом на отдыхе.

Наступило лето — долгожданный период отпусков и отдыха. Многие девушки и женщины еще с весны начали подготовку, чтобы феерично появиться на пляже.

  • Кто-то изнурял себя диетами, другие использовали советы по сбалансированному питанию и много занимались спортом.
  • Ради стройности дамы отказывались от вкусностей и часами проводили время в фитнес-центрах.
  • Результат достигнут, но теперь появляется другой вопрос: как не поправиться летом на отдыхе? Как поддержать свою фигуру в отличном состоянии и не дать жиру ни одного шанса? Давайте разбираться в этой статье.

Почему люди поправляются в отпуске: причины

Приезжая из отпуска, часто хорошее отпускное настроение сменяется на разочарование. Так происходит из-за того, что на весах мы видим лишние килограммы, от которых приходилось долго избавляться в течение весны. Почему поправляются на отдыхе — несколько причин:

  • Снимаются ограничения в еде, особенно, когда желаемые результаты уже достигнуты. Если начать баловать себя разными любимыми вкусностями, то килограммы вернутся моментально. Кроме этого может появиться и лишний вес и даже объемы.
  • Переедание в вечернее время. Днем в летнее время жарко, и организму не хочется кушать, а только пить. В итоге, целый день мы справляемся с изнурительной жарой при помощи мороженного, холодных сладких напитков, пивом, а вечером едим все подряд.
  • Отсутствие постоянных физических нагрузок. Летом жарко и не хочется ничего делать. Мы забываем о фитнесе и других физических нагрузках, которые были постоянными зимой.
  • Пикники. На отдыхе мы часто собираемся с друзьями или просто семьей, чтобы пожарить шашлыки и выпить бокал пива. Конечно, жареная еда — вкусная, но в ней много калорий и жира. Кроме этого на свежем воздухе съедается намного больше пищи, чем, например, дома.

Что же делать, чтобы не набрать лишние килограммы летом? Давайте разбираться.

Как не поправиться летом на отдыхе: практические советы

Лето — это время, когда могут нарушаться наши привычные планы. Несмотря ни на что будьте активными и избирательными в еде. Если на курорте, на котором вы отдыхаете, не получается бегать по утрам или сходить в фитнес-зал, то возьмите велосипед напрокат или просто поезжайте на экскурсию. Вот еще несколько практичных советов, которые помогут не поправиться летом:

  • Не пропускайте завтрак. Пропущенная утренняя трапеза воспринимается нашим организмом, как тревожный знак: настали сложные времена, нужно запасаться жиром. Организм снижает затраты энергии, замедляет обмен веществ. Кроме этого в обед вы съедите в 2 раза больше пищи, а организм с учетом пропущенного завтрака, «отложит» питательные вещества в жир до лучших времен.
  • Сладости употребляйте только утром. Если вы поехали в другую страну и вам хочется попробовать местных сладостей, то употребляйте их утром и только одну порцию — одну пахлаву, безе и так далее. В итоге вы попробуете сладости не за один день, а в течение отпуска. Вашему организму будет легко справиться с такой нагрузкой, и лишние килограммы вы не наберете.
  • Пришло время обеда? Выбирайте правильную еду. Если суп, то 1 порция — 200 грамм, если второе, то обязательно салат и что-то из мяса, но не жареное, а отварное, приготовленное на пару или запеченное на гриле.
  • Перекус — ягоды, фрукты. Никаких шоколадных батончиков, мороженного и других сладостей! Только фрукты по сезону и не килограммами, а порциями по 200-300 грамм.
  • Перекус после обеда — важный момент. Через 2-3 часа после обеденной трапезы устройте себе перекус, иначе к вечернему приему пищи, аппетит разыграется не на шутку. Это может быть несладкий йогурт или что-то из фруктов.
  • Ужин: рыба и морепродукты. Рыбный белок содержит незаменимые аминокислоты, и энергии организм получит много. На гарнир должны быть только овощи.

Хорошее настроение в отпуске

Еще несколько советов, которые помогут избежать ошибок:

  • Одолел сон — меньше ешьте. Если после завтрака вам хочется спать, значит, вы переели. На следующей день съешьте меньше пищи и отправляйтесь на активный отдых: плавать в море, играть в пляжный волейбол или кататься с горок в аквапарке. Пусть на время лета спорт будет развлечением, а не обязаловкой — это интересно и увлекательно.
  • Всегда с улыбкой. Известно, что когда мы улыбаемся, то сжигается до 200 калорий. Во время смеха работают не только мышцы лица, но и пресса, спины и даже ног. Одна минута смеха заменяет 10 минут езды на велосипеде.
  • Долой вредные привычки. Бытует мнение, что выкуренная сигарета заглушает аппетит. Многие дамы стараются в отпуске ничего не есть, чтобы не поправиться, и начинают курить. По приезду из отпуска, они легко отказываются от этой привычки. Возможно, сигарета и угнетает чувство аппетита, но когда вы бросите курить, голод вернется и усилится в несколько раз. В итоге, в отпуске вы не наберете лишних килограмм, но поправитесь по приезду домой.
  • Полезно много гулять. После обеда не ложитесь спать, а отправляйтесь на прогулку. Не нужно с полным желудком идти плавать или в фитнес-зал. Пройдитесь по городским достопримечательностям, сходите в парк.
  • Вода вместо чая или кофе. Чистая вода — это лучшее питье в летнее время. Исключите сладкие напитки (газировку, чай или кофе). Они стимулируют аппетит, и кроме этого, добавляют лишних калорий.
  • Танцы и вечерня прогулка — сжигаем лишние калории. Вечером отправляйтесь в кафе или просто на набережную. Это время нужно провести, если не за танцами до упаду, то хотя бы за прогулкой вдоль берега.
Читать еще:  Отпуск без мужа

Больше двигайтесь, чтобы не поправиться летом

По приходу в номер, если даже хочется кушать, сразу ложитесь спать. Можно только выпить немного воды, но не наедаться и не пить спиртные напитки. Все это разрешено делать утром и понемногу. Наутро снова вспоминайте все советы и меньше еды, больше воды и активных движений. Все это поможет вернуться из отпуска с хорошим настроением и без лишних килограмм. Приятного отдыха!

Видео: Как не набрать вес на отдыхе? Все включено без вреда фигура. Как остаться в форме летом?

Как не поправиться в отпуске

Боитесь набрать вес в отпуске? Возьмите на заметку простые правила, которые помогут сохранить объём талии без набора лишних жировых отложений.

Вот и настал долгожданный отпуск, рабочие проблемы позади, так много всего хочется сделать. Всё задуманное необходимо воплотить в жизнь, ведь после снова рабочие будни. Отдых, путешествие, разнообразная вкусная еда и алко вечеринки разгрузят психику, но как не поправится в отпуске и сохранить красоту фигуры, ведь все излишества отпуска с лёгкостью откладываются на талии и бёдрах.

Возьмите на заметку небольшие хитрости как не поправится на отдыхе, для этого есть определённые правила, которые сведут риск набрать вес к минимуму:

1. Ищите спортзал

Собираясь на отдых стоит помнить, что при посещении крупных курортов и заселения в отелях, в большинстве из них имеется тренажёрные залы. Да и вокруг можно найти не мало спортивных заведений, можно оплатить как разовый абонемент, так и множество посещений сразу. Тренировка утром перед походом на пляж, только улучшит внешний вид и сделает пампинг мышцам, делая мышцы упругими, а тело спортивным.

2. Узнавайте новые разновидности спорта

Если надоел тренажёрный зал и хотите от него отдохнуть, ищите активные виды спорта. Прогулки на лошадях, дайвинг, плавание, серфинг, езда на велосипеде и пешие походы в горы. Вы ведь на отдыхе не проводить время на диване приехали, верно?

3. Возьмите с собой что-то лёгкое спортивное

Киньте в сумку эспандер, скакалку, а также тренировочные петли, которые можно с лёгкостью закрепить на турнике или дереве и хорошо «потренить». Вместо утренней пробежки, если не позволяет местность, идёт дождь или сильный ветер, можно даже не выходя из номера устроить лёгкую разминку со скакалкой.

4. Используйте время в непредвиденных ситуациях

Во время поездки может случится всякое, сломался автобус, задержали авиарейс, откладывается прибытие поезда. Время ожидания не проводите удобно усевшись и просматривая новости в интернете, лучше встаньте и просто прогуляйтесь по терминалу, вокзалу, сходите до ближайшего магазина или сходите в парк ожидая рейс. Если позволяет место и не стесняетесь лишних взглядов, выполните разминку мышц.

5. Не жадничайте

Будьте осторожны при посещении курортов по системе all inclusive (всё включено), это касается точек питания, ведь здесь можно есть многое и в большом количестве, а часто ли такое в жизни выпадает?! Многие даже уходя берут с собой крекеры, йогурты, конфеты, шоколад и другие вкусности. Конечно за всё это заплачено и не пропадать же добру, верно?! Однако фигура вам этого не простит, удовлетворив психику, получите лишние сантиметры на талии, а избавиться от этого по приезду домой будет довольно нелегко.

Не важно где вы отдыхаете, любые кухни в мире содержат более и менее калорийную пищу, об этом следует позаботиться заранее, изучив кухню той или иной страны. Если уж так тянет на «всякую гадость», пробуйте в небольших количествах и по принципе остатка, когда вначале употребляется здоровая пища, а вредная в конце, как минимум таким образом съедите её меньше.

Для тех, кто не хочет оставлять тренировки даже в отпуске, предоставлен элементарный комплекс упражнений на обычной лестнице .

Всем хорошего отдыха и сохранения красивой фигуры!

Как не потолстеть в отпуске?

Новый онлайн-урок «Современные гарниры» Встречаемся 17 апреля в 20:00 по Москве
Запишитесь сейчас, пока еще есть время!

—>

Как сохранить фигуру, уезжая в отпуск? Летом этот вопрос актуален как никогда, и на днях ваш покорный слуга дал комментарий на эту тему одному сетевому изданию. Гуру по по борьбе с лишним весом из меня, конечно, еще тот, но я все же решил поделиться своими рекомендациями и с вами. Надеюсь, они будут для вас полезны.

В каких странах риск потолстеть минимален?

Начать, наверное, стоит с того, что все путешественники относятся к еде по-разному. Для одних это одна из основных «достопримечательностей», для других – досадная трата времени, которое можно было бы использовать для более интересных дел. Если вы относитесь ко второй категории, чтобы сохранить фигуру, будет достаточно осознанности и здравого смысла: не перекусывайте на ходу чем попало, выделите время на хотя бы один полноценный прием пищи, отдавайте предпочтение фруктам, овощам и свежеприготовленной еде, а не полуфабрикатам и выпечке. В этом случае нет особой разницы, в какой именно стране вы путешествуете.

Читать еще:  Как научиться заплетать колосок


Шопский салат, который я сначала попробовал в Белграде, а потом приготовил дома

Конечно, есть определенные различия в кухне разных стран – если обед на Средиземноморском побережье может состоять из рыбы и морепродуктов, то где-нибудь в Чехии вам предложат огромную порцию мяса с соусом и кнедликами. Но если вы всерьез вознамерились взять от местной кухни все (и даже больше!), задача усложняется, и в зоне риска, как ни странно, оказываются страны с хорошей кухней, вкусной выпечкой, развитыми кондитерскими традициями, такие, как Франция, Италия и Испания. В этом случае в дополнение к советам, предложенным выше, стоит есть не чаще и не больше, чем вы привыкли, как бы ни хотелось обратного: в этом случае риск потолстеть минимален.

Какие полезные продукты искать в других странах?

В первую очередь это свежие местные продукты – овощи, фрукты, рыба, морепродукты. Нынешний бум «суперфудов» практически не затронул традиционную кухню тех стран, где с ней все и так было хорошо, поэтому не ищите спирулину и семена чиа в меню обычных ресторанов.

Вместо этого заранее выясните, какими блюдами славится страна, в которую вы собираетесь, и пробуйте их: еда, умело приготовленная из свежих и качественных продуктов, как правило, и является самой полезной.

Какие простые и диетические блюда можно приготовить из местных продуктов в отпуске?

Когда я оказываюсь на морском побережье, я стараюсь снять апартаменты, а не номер в отеле, выясняю, где можно купить самую свежую рыбу и морских гадов, и готовлю практически только из них. Во-первых, это незабываемый опыт знакомства с действительно качественными продуктами, во-вторых, прекрасная возможность понять, чем отличается вкус рыбы, которую выловили этим утром, от той, которую можно купить в наших супермаркетах.


Просто рыба с овощами и вином, которую я готовил в Хорватии

Если у вас есть такие продукты, вам, по сути, остается просто их не испортить: запечь в духовке или на гриле, добавить немного зелени, лимонного сока, оливкового масла, и вкуснейший и полезнейший обед готов. Не забывайте про овощи и салаты – берите местные и сезонные, на рынке, а не в магазине, и тоже готовьте их максимально просто.

Правила здорового питания в путешествиях

Есть несколько общих рекомендаций, следуя которым, вы привезете из путешествия новые впечатления, а не новые килограммы.

  • Завтрак – возможно, самый важный прием пищи. Утром стоит отдавать предпочтение полезным блюдам с небольшим содержанием быстрых углеводов – омлетам и другим блюдам из яиц, йогуртам, кашам и так далее. Блинчики, выпечка и сладости – это вкусно, спору нет, но если вы боитесь за свою фигуру, их лучше ограничить.
  • Не забываем простейшее правило: все, кроме воды – еда. Соки, смузи, коктейли, алкогольные напитки, не говоря уже о сладких газировках, содержат немало калорий. Они не оставляют ощущения сытости, но это впечатление обманчиво, поэтому пейте больше негазированной воды и меньше всего остального.

  • Старайтесь максимально наполнить свой день физической активностью. Если это познавательный туризм – больше ходите пешком, возьмите напрокат велосипед. Если приехали на море – плавайте, играйте в активные игры на свежем воздухе, придумайте какую-нибудь активность, чтобы не лежать на пляже. Если вы регулярно занимаетесь спортом – не бросайте занятия, в больших отелях обычно всегда есть спортзал.
  • В некоторых странах размер порции значительно отличается от привычного для нас, но это не повод менять свои привычки. Заказывайте одно блюдо на двоих, уточняйте, нельзя ли заказать половину порции, ограничивайтесь салатом или закуской вместо того, чтобы брать обед из двух-трех блюд, а если все это не помогло – просто пропустите следующий прием пищи.

  • Карпаччо из помидоров, для которого не нужны навороченные ингредиенты

    • Ненапряжный способ ограничить потребление калорий – заменить один из приемов пищи легким перекусом. Например, овощи и фрукты вместо обеда, или немного сыра и бокал вина вместо ужина.
    • Откажитесь от любых полуфабрикатов. Простая и безыскусная еда, но приготовленная из свежих и сезонных продуктов, намного полезнее.
    • Балуйте себя. В конце концов, вы в отпуске, и если вам непременно хочется съесть это пирожное – разрешите его себе. Те, кто испытывает слабость к вкусной и вредной еде, могут установить какое-то достижение – норму шагов, количество физической активности и так далее, – за которое будут вознаграждать себя.
    • Если вы, несмотря на все старания, все-таки привезли из отпуска парочку лишних кило, чувство вины точно не будет тем союзником, который вам нужен. Устройте пару разгрузочных дней, вернитесь в привычный режим питания и активности, а свои гастрономические открытия вспоминайте с удовольствием, а не с досадой.
    Читать еще:  Если любишь человека можно отпускать

    Как видите, ничего сложного, все достаточно очевидно. Весь секрет заключается в том, чтобы не забывать о двух качествах, которые могут прийти вам на помощь, и которые я уже упоминал в начале этой статьи: осознанность и здравый смысл. Тот, кто не обделен ни тем, ни другим, даже в отпуске не потолстеет!

    А у вас есть какие-нибудь лайфхаки по сохранению фигуры во вкусных путешествиях.

    Как не поправиться в отпуске, когда «все включено»

    Выбирая отель, мы часто обращаем внимание на магическое словосочетание «all inclusive». Питание по системе «все включено» гарантирует нам гастрономическое удовольствие, разнообразие блюд, праздник вкуса и лишние килограммы.

    Про то, что главное во всем — чувство меры, многие забывают сразу, как только заселяются в отель и попадают на первый завтрак, обед или ужин. Психологически вы уже готовы к тому, что все оплачено, а значит надо и все попробовать. К тому же, в ресторанах отелей часто представлены как национальная кухня, так и несколько других. Это вносит сомнение, и вы не знаете с чего начать. Кроме того, набрать вес помогает алкоголь, который также включен, оплачен, а соответственно и льется рекой на курортах.

    Некоторые отели предлагают завтраки, обеды и ужины. В этом варианте лишние 3-4 кг, которые вы наберете за время отпуска, вы легко сможете сбросить вернувшись домой. Роскошные отели, предлагающие ultra all inclusive, готовы накормить вас в любое время дня и ночи. Существует завтрак и поздний завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, поздний ужин, ночной суп, а в перерывах подают снеки, легкие закуски, хотя, учитывая количество и разнообразие еды, слово «легкие» звучит как насмешка.

    Для многих становится не самым приятным сюрпризом момент, когда встав дома после отпуска на весы, они обнаруживают от 7 до 10 кг прибавки в весе. Это повергает в состояние отчаяния и депрессии.

    Некоторые принимают решение худеть перед отпуском. Так сказать, чтобы создать свободные резервы для лишних килограммов и ни в чем себе не отказывать. Главное — худейте постепенно, чтобы перед отпуском не создавать себе дополнительных проблем со здоровьем. Ни в коем случае не принимайте препараты, подавляющие аппетит. Они негативно скажутся на обмене веществ и лишь нарушат нормальное функционирование вашего организма.

    Не забывайте, что все зависит лишь от нас, нашей силы и воли, уважения к себе, своему телу и своему здоровью. Перед принятием пищи выпейте стакан воды, это чуть утолит чувство голода. На завтрак многие отели предлагают потрясающую выпечку, блинчики, омлеты, джемы и сладкие соусы. Старайтесь выбирать только те блюда, которые вы никогда ранее не пробовали или же те, вкус которых вам действительно приятен, а не набирайте все подряд. Возьмите за правило, что каждый день будете пробовать что-то новое, не повторяйте содержимое тарелок. Это правило, кстати, можно соблюдать и на обедах и на ужинах. Внимательно смотрите, что подают во время дневных кофе-брейков. Часто в меню присутствуют те же печенья, булочки и пирожные, которые были на завтраке. Не тяните руку, пока не убедитесь, что это что-то новенькое.

    Часто в отелях пекут национальные лепешки с разнообразными начинками. Вы можете пропустить обед или выбрать лишь легкий салат, а затем полакомиться лепешкой.

    Кушайте супы. В экзотических странах вы первые дни боитесь к ним подходить, однако не стесняйтесь спрашивать у персонала, из каких продуктов готовятся блюда.

    Многие девушки предпочитают выбирать блюда, предлагаемые для людей с аллергиями или специальным диетическим питанием. Все больше и больше отелей сейчас предлагают отдельные столы, так что в последние дни отдыха, вы можете прогуливаться возле них, не заглядываясь на основные.

    Отдавайте предпочтение рыбным, а не мясным блюдам. Они полезнее и легче. Обязательно сочетайте их с овощами, а вот гарниры выбирайте только самые экзотические, которые действительно стоит попробовать. Картофель, рис, макароны и другое вы сможете есть и дома, поэтому выбирать их стоит, если вам предложат что-то поистине уникальное. В средиземноморской кухне много ароматной зелени и трав, разнообразных овощей и фруктов. Заправляйте салаты натуральными йогуртами.

    Даже если есть непреодолимое желание попробовать все, старайтесь брать маленькие кусочки. Не запивайте еду и тщательно пережевывайте. В жару процессы пищеварения часто дают сбой, помогайте организму. Первый стакан воды, желательно с лимоном, рекомендуется выпить не ранее, чем через 40 минут после еды.

    Отдыхайте активно, не давайте калориям ни малейшего шанса завладеть вашим телом. Плавайте в бассейне и море, гуляйте, посещайте тренажерный зал, принимайте участие во всех анимационных программах и конкурсах, танцуйте на дискотеках. И настроение себе поднимите и фигуру сохраните. Не забывайте положить в дорожную аптечку медикаменты, которые помогут вам, если вы все-таки переели и чувствуете дискомфорт.

    Отправляясь в отпуск по системе «все включено», самое главное — не забыть включить и желательно не отключать силу воли и желание правильно питаться даже в окружении соблазнов. Тогда лишние килограммы вашему телу точно не страшны.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector