Orchideya-salon.ru

Мода и Здоровье
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога или фитнес

В чем отличие йоги от фитнеса?

Спортивные занятия поддерживают фигуру в тонусе, делают выносливее и укрепляют иммунитет. Они улучшают настроение и дарят заряд позитива. Что лучше йога или фитнес? Какое направление выбрать, чтобы время и силы были потрачены с пользой, а процесс приносил истинное удовольствие?

Основные отличия йоги и фитнеса

Йога – особая духовная практика. Она включает восемь ступеней, которые затрагивают все сферы жизни человека – работу с дыханием и телом, управление психическими процессами, умом, сознанием. Система имеет множество разновидностей, но наиболее популярными направлениями являются кундалини, силовая, бакрим, айенгара, аштанга йога.

Занятия продолжаются около полутора-двух часов. Состоят из различных асан – упражнений для фиксации тела в определенном статическом положении с вытянутым позвоночником в течение 30-60 секунд. Они прорабатываем связки, мышечный аппарат, сосудистую систему. Для тренировки необходимы специальные коврики, болстеры, ремни, одеяла, утяжелители, а также дополнительные приспособления, в зависимости от уровня подготовки. Практика направлена на просветление морального духа, объединение телесных сил с моральными, обретение духовно-нравственной красоты и физического здоровья.

Йога пришла к нам из Индии, и практикуют ее более 5000 лет. Она определяется как комплекс физических и духовных практик, которые управляют психикой и помогают достичь особого состояния тела и духа. В основе йоги правильное дыхание, медитация. Занятия не провоцируют перегрева организма, в работу включаются все части тела одновременно.

Фитнес – комплекс физических упражнений для сохранения здоровья и поддержания тонуса тела. В его основе не только регулярные тренировки. По сути, это философия существования, оптимистический образ жизни с отказом от вредных привычек, строгим режимом отдыха и правильным питанием. Главная цель – не достижение высоких спортивных показателей, а создание полноценной здоровой жизни.

Фитнес отличается от йоги тем, что подразделяется на несколько направлений, каждое из них имеет собственную специфику и степень сложности. Это:

  • Аэробика – комплекс для развития мышечного аппарата, гибкости, правильного дыхания. Классифицируется на классическую, танцевальную, степ-, слайд-, трекинг-, кик-, памп- и велоаэробику. Отлично укрепляет мышцы, дыхание, стимулирует соревновательный дух.
  • Аквааэробика. Проводится в воде под музыкальное сопровождение с использованием надувного пояса. Практически атравматична, показана даже людям, у которых есть проблемы с позвоночником и суставами. Хорошо прорабатывает все мышцы тела, способствует снижению веса, служит для профилактики и борьбы с целлюлитом, варикозом. Умение плавать не требуется.
  • Пилатес. Развивает гибкость, выносливость, отдельные группы мышц. Используется в качестве терапии при посттравматическом восстановлении. Подходит беременным и людям с нездоровым позвоночником.
  • Стретчинг. Для растяжки связок и отдельных групп мышц, снятия напряжения и сжигания подкожного жира.
  • Калланетика. Основана на дыхательных упражнениях из йоги и чередовании статистических нагрузок с растяжкой.
  • Скандинавская (нордическая) ходьба. Выполняется с помощью специальных палок, тренирует сердце, сосуды, помогает восстановиться после травм.
  • Кроссфит. Чередует интенсивные легко- и тяжелоатлетические тренировки, гимнастику, пауэрлифтинг.
  • Фитбокс. Сочетание тайского бокса и аэробики для сжигания жира, подтяжки фигуры, усиления выносливости и скорости реакции.
  • Фитбол. Это растяжка и укрепление мышц с применением большого гимнастического мяча.
  • Бодифлекс. Комплекс физических упражнений с особой дыхательной гимнастикой. Используется для похудения, усиления метаболизма, эластичности мышц. Единственное направление фитнеса, которое помогает омолаживать лицо и зону декольте.

В отличие от йоги, фитнес подразумевает комбинацию правильной диеты с силовыми, кардиотренировками. Он чаще всего используется для поддержания и снижения массы тела.

Фитнес необходимо отличать шейпинга, в основе которого как тренировки, так и специализированная диета для планомерного снижения веса.

Сходство йоги и фитнеса

Направления схожи по скорости эффекта. Чтобы почувствовать легкость в теле, подтянутость и заряд энергии, достаточно всего 1 занятия. Сеансы делают человека выносливее, улучшают координацию движений.

В обоих случаях необходимо тщательно следить за правильностью выполнения техники, регулярно тренироваться, чтобы достичь видимого результата.

Чем полезна йога и фитнес

В процессе занятия йогой активно прорабатываются все группы мышц, тело становится более расслабленным и податливым. Человек обретает позитивный настрой, заряжается новыми силами.

  • уменьшаются болевые ощущения в спине и шейном отделе;
  • стабилизируется вес;
  • активизируются обменные процессы;
  • нормализуется психологическое состояние;
  • укрепляется иммунитет;
  • значительно улучшается сон;
  • повышается концентрация внимания и производительность;
  • снимается тревожность и депрессивные состояния;
  • повышается выносливость и стрессоустойчивость.

При выборе коврика для йоги ориентируйтесь на рост – к данному показателю прибавляйте около 20-25 см, чтобы ноги или голова не оказывались на жестком полу без страховки.

Фитнес оздоравливает организм, заряжает бодростью, нормализует обмен веществ, активизирует пищеварение, а также:

  • укрепляет как все мышцы, так и отдельные их группы;
  • развивает координацию движений;
  • формирует правильную осанку;
  • повышает гибкость тела;
  • поддерживает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает стрессовое воздействие и нервное напряжение;
  • помогает в профилактике тромбоза и остеопороза;

Всего семь минут активного фитнеса, и уровень сахара в крови приходит в норму.

Противопоказания

Тренировки подходят для людей разного возраста, пола, уровня физической подготовки, но существуют и противопоказания.

Йога не рекомендуется при:

  • психических расстройствах и эпилепсии;
  • заболеваниях сердца, кроветворения;
  • наличии опухолей;
  • глаукоме;
  • травмах позвоночника, черепно-мозговых проблемах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • проблемах с опорн-двигательным аппаратом.

Временно нельзя принимать асаны при обострении хронических заболеваний, серьезных переутомлениях, при повышении температуры выше 37 °С, нестабильности внутричерепного давления. Также воздержаться стоит сразу же после проведенных операций, тяжелоатлетических тренировок, посещения сауны, во время менструации.

Йога для беременных в общем не противопоказана, однако заниматься нужно по специально разработанным облегченным программам.

Если вы страдаете вегето-сосудистой дистонией, то ограничивайтесь вертикальными асанами, при неврозах рекомендуются позы для расслабления, а при сбоях пищеварения – скручивания.

Фитнес не рекомендован при онкологии, хронических и острых инфекциях, психических расстройствах. Кроме того, им не следует заниматься при:

  • аритмиях, стенокардиях;
  • искривлении позвоночника;
  • проблемах с суставами ног.

Аквааэробикой нельзя заниматься с дерматитами, женщинам во время менструации, при хронических гинекологических проблемах.

Список ограничений варьируется в каждом отдельном случае, потому что существуют стандартные и облегченные программы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом и тренером перед тем, как приступить.

Не «гонитесь» за другими посетителями фитнес-зала. Их спортивные достижения – повод для собственного развития, но не резких скачков в попытке «догнать и перегнать». Лучше увеличивайте нагрузку и усложняйте курс постепенно, чем потом усиленно лечить заклинившую шею, травмированный коленный сустав или сорванную спину.

Что лучше для похудения?

Быстро и без усилий сжигать калории не получится ни там, ни там. Для достижения результата требуются полноценные и регулярные занятия. Однако эффект жироуничтожения более заметен при упражнениях фитнесом. А вот укреплять мышцы и делать его более гибким позволяет йога.

Можно ли заниматься йогой или фитнесом самостоятельно?

И йога, и фитнес одинаково подходят для самостоятельных занятий дома, либо в тренажерном зале. Но практика показывает, что оптимально делать это в фитнес-клубе с тренером, потому что контроль:

  • значительно дисциплинирует и не дает расслабиться;
  • позволяет скорректировать и избежать ошибок при неверном выполнении движений;
  • существенно повышает эффективность тренировок.

Разница в домашних тренировках и под наблюдением специалиста колоссальная.

Важно! Не стоит ставить спортивные рекорды на голодный желудок. Лучше за полтора-два часа полакомиться легким салатом, натуральным йогуртом, кефиром, кусочком отварной курицы, рыбы или овсяной кашей. Сразу после занятия выпейте воды, а через полчаса уже можно перекусить белковой едой с клетчаткой.

Что проще освоить новичку?

Часто бывает, что люди с энтузиазмом берутся за спорт и с таким же успехом забрасывают занятия. Чтобы интерес не угас, а тренировки давались легко и приносили пользу, на начальном этапе выбирайте фитнес. Он стимулирует активность, провоцирует азарт.

По мере укрепления тела можно переключиться на йогу. Для спокойных сеансов выбирайте кундалини, хатха или айенгара. Если привыкли к быстрому темпу и имеете хорошую физическую форму, то подойдет пауэр или аштанга.

Читать еще:  Упражнения на пресс и бока

Можно ли совместить йогу и фитнес?

Но можно и не выбирать. Существует система фитнес-йоги. Это упрощенный вариант для укрепления здорового духа и физически выносливого тела. Основана на комбинации традиционных йогических поз и дыхательных упражнений. В микс также входят упражнения классической хореографии, элементы на растяжку.

Фитнес-йога развивает гибкость, выносливость, повышает жизненный тонус, помогает стабилизировать вес за счет правильного дыхания. Идеальный вариант для спортсменов, любителей традиционного фитнеса, профессиональных танцоров. Не имеет ограничений по возрасту, физическим навыкам, оптимален для тех, кто с трудом выдерживает нагрузки.

Важно! Для восстановления после серьезной физической нагрузки мышцам требуется не менее 24 часов, поэтому прокачивать их ежедневно не имеет смысла. Делайте это через день. Кардиоупражнения могут быть ежедневными.

Так что же лучше выбрать?

При всех сходствах и различиях йоги и фитнеса выбирать то или иное направление рекомендуется с учетом степени занятости, физической подготовки, особенностей характера. Посетите занятие и после этого вы поймете, что вам легче поддается и ближе по духу.

ПараметрыЙогаФитнес
Продолжительность и периодичность тренировокот 30 до 60 минут, минимум 3 раза за 7 днейне менее часа, от трех раз в неделю
ТравматичностьСредний рискВысокий риск
Тяжесть нагрузкиСредняяВысокая
РезультатГибкость, кардио-респираторная выносливость, улучшение координации, снижение нервного напряжения, расслабление, активизация кровообращенияУкрепление мышечного аппарата, сосудистой и сердечной мышцы, снижение массы тела, стимуляция нервной активности
ОсобенностиПсихологическая направленностьФизическая направленность
Весовая категорияНе рекомендуется при избыточном весеДопускается при чрезмерной массе
Когда можно начинатьВ раннем возрасте, после 45 необходимо соблюдать предельную осторожностьС любого возраста
Нужен ли тренерОбязателен на первых занятияхТребуется постоянное внимание спортивного инструктора
ОбязательноПратикование пранаямы, крии, медитацииСоблюдение определенной диеты
В какое время тренироватьсяЛучше утромВ любое время, не менее чем за 2 часа до сна

И, конечно, никто не запрещает комбинировать обе техники, периодически чередовать активные фитнес тренировки с неспешными занятиями философской йогой. И тогда тело будет крепким, выносливым, а настроение в любое время года отличным.

Не забывайте о настрое – чем позитивнее, тем легче вы справитесь с нагрузкой.

Почему йога полезнее силового тренинга и фитнеса?

Лет 15 назад я была апологетом силового тренинга и разнообразной аэробной нагрузки. И хотя в то время я уже посещала занятия по йоге, она была для меня разновидностью фитнеса. А потом у нас поменялся инструктор, и оказалось, что йога может дать моему телу даже больше того, что я получала в тренажёрном зале и на занятиях по разным видам фитнеса. Кроме того, йога предлагала заманчивые бонусы: покой для моей нервной системы, которая тогда охотно отдавалась во власть любого стресса, и способность концентрации для моего гиперактивного ума.

За полтора десятка лет, пока рос мой опыт в йоге, интерес к ней заметно увеличился, причём не только со стороны рядовых сторонников активного образа жизни, но и со стороны науки и медицины. Появилось и продолжает появляться большое количество научных и клинических исследований воздействия этой древней практики на организм. Постепенно мой интуитивный выбор в пользу йоги оброс изрядным количеством научных аргументов и фактов. Часто подобного рода исследования базируются на сравнении влияния на человека йоги и других видов физической нагрузки. В этой статье я хочу предложить вашему вниманию краткий обзор объективных доказательств того, что йога полезнее аэробного и силового тренинга.

По сравнению с аэробными и силовыми тренировками йога даёт больше гибкости телу и не меньше рельефности мышцам, способствует потере веса, улучшает сон и в целом качество жизни. Таковы выводы очередного исследования, проведённого недавно в университете при Школе медицины штата Мэриленд (США). В процессе чётко фиксируемых экспериментов была объективно рассмотрена польза для здоровья, получаемая в результате этих видов физической активности. В одной области йога показала себя значительно более эффективным инструментом, а именно в снятии стресса и оздоровлении нервной системы. Йога также обогнала аэробные нагрузки в вопросах увеличения силы мышц, улучшения гибкости, в развитии способности тела к балансу (а это говорит о позитивном воздействии, прежде всего, на сосудистую систему), а также по влиянию на ежедневное самочувствие занимающихся — бодрость, энергичность и работоспособность.

Многие люди ошибочно считают, что йога не может укрепить тело, потому что в ней делается преимущественный акцент на растяжку, на увеличение гибкости. Однако так может говорить только тот, кто ещё не пробовал практиковать хатха-йогу или основанные на ней стили. Как в динамических практиках, так и при статической фиксации асан развивается сила мышц ног, рук, спины, пресса. Более того, грамотный инструктор по йоге сначала займётся укреплением ваших мышц, а потом уже улучшением растяжки и раскрытием суставов. Это делается для того, чтобы уберечь вас от травм. Плохо укреплённые мышцами суставы скорее «разболтаются», чем оздоровятся. На занятиях йогой для похудения я чередую динамические последовательности на основе сурья намаскар, которые вполне можно назвать аэробной нагрузкой, с фиксацией статических асан, во время чего происходит коррекция фигуры. Иногда люди, не зная, что я инструктор по йоге и глядя на мои точёные плечи и элегантный рельеф на животе, спрашивают, в какой тренажёрный зал я хожу и какие упражнения делаю. А я в ответ начинаю перечислять асаны йоги, по доброй воле признаюсь в своём неюном возрасте — и зачастую получаю нового сторонника йогических практик.

Кроме того, йога — это лучшая из… диет. Да-да, не удивляйтесь. Йога оздоравливает ваш аппетит и в целом пищевое поведение. Многочисленные исследования показывают, что люди с высоким уровнем стресса «заедают» эмоциональные перегрузки, причём вредной для здоровья и фигуры едой — в первую очередь сладким, жирным и солёным. Более того, они едят гораздо больше, чем нужно организму. И, естественно, начинают стремительно полнеть. На занятиях йогой асаны, физические и дыхательные упражнения воздействуют не только на тело, но и на ум. Ваше отношение к пище изменяется. Вы уже лучше чувствуете собственный организм и понимаете его истинные потребности и желания. В общем, начинаете вести во всех отношениях более здоровый образ жизни.

Йога — это интегральная практика, которая задействует ум и тело одновременно. Выполняя асану, вы всегда согласуете движения с дыханием, а со временем, когда способность к концентрации внимания улучшится, фокусируетесь ещё и на определённых точках тела. И наконец, добавляется визуализация на энергетических потоках.

Авторы упомянутого исследования пришли к выводу, что интегральность практики йоги, необходимость тренировать ум и тело одновременно, является одной из причин того, что йога так эффективна для снижения и контроля веса, нормализации артериального давления, снятия стресса и улучшения качества сна. Исследование длилось три месяца, по истечении которых выяснилось, что у участников эксперимента, практиковавших йогу, снизился уровень холестерина, а также триглицеридов.

Йога имеет и ряд других преимуществ для здоровья. В частности, научно доказано, что практика йоги повышает иммунитет. При занятиях йогой увеличивается рабочий объём лёгких, улучшаются работа дыхательной системы и кровоснабжение, в результате чего органы и ткани получают больше кислорода и питательных веществ. Я уже не говорю о здоровье спины и других суставов: йога — это идеальная суставная гимнастика.

Другие исследования неоднократно демонстрировали эффективность занятий йогой при мигренях. Уже после трёх месяцев занятий йогой мигрени беспокоят реже, и приступы их слабее.

Практика йоги улучшает качество сексуальной жизни и повышает фертильность — способность к продолжению рода. Для женского здоровья йога вообще уникальна, поскольку содержит в своём арсенале множество поз и техник, улучшающих здоровье органов малого таза, укрепляющих мышцы тазового дна и нормализующих выработку женских половых гормонов.

Читать еще:  Упражнения на бока для женщин

Йога практикуется уже на протяжении многих лет по всему миру, и рациональная западная культура в полной мере оценила эту древнюю восточную практику. Западная наука и медицина так долго и старательно раскладывали человеческий организм на части, изучая их по отдельности, что теперь нам снова нужен интегративный восточный подход, чтобы воссоединить собственное тело с умом и психикой в единое гармоничное целое. Потому и более привычные для западных реалий тренажёрные залы и фитнес-клубы постепенно сдают свои позиции перед комплексной в своём воздействии на человека практикой йоги.

Кардио- и силовые тренировки на протяжении многих лет были общепризнанным способом снижения веса и дорогой, ведущей прямиком к здоровому образу жизни. Похоже, однако, что йога уверенно занимает это место или по крайней мере уверенно располагается рядом. Уже сейчас множество энтузиастов йоги утверждают по собственному опыту, что йога более полезна во всех отношениях для здоровья их тела и сознания. Сторонники йоги, и я в том числе, готовы присягнуть, что именно йога — лучший способ похудеть, оставаться в хорошей форме в любом возрасте и при этом не только поддерживать здоровье тела, ума и психики, но и укреплять его. Присоединяйтесь, не пожалеете!

Йога, фитнес или тренажерный зал? Как быстро привести в порядок фигуру?

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

167-48 — и Вас еще что-то волнует. Дорогая, а вы не боитесь, что Вас ветром будет сдувать? Если просто подтянуть мышцы, то бассейн плюс йога — вот оно самое то)) А ежели вы все равно худеть хотите, то мое глубокое убеждение лучше пары месяцев шейпинга ничего нет))

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

Йога и пилатес — это для достижения результата в отдаленной перспективе, особенно, когда дело касается прямо таки «жирной туши» (хотя я думаю вы преувеличиваете, нам , женщинам это свойственно)))

кардиотренировки. а в йогу в плае похудания не верю. это мне кажется больше оздоровительный процесс.

движение это жизнь, автор.

а вы сочетайте все это.

Я например йогой занимаюсь 3 раза в неделю, утром натощак. 2 раза в неделю калланетик( не все время). Аэробные нагрузки каждый день, типа ходьбы- бега или по видео что нибудь ритмичное, тай бо например) Ну и силовые 3-4 раза в неделю. На пресс, руки-ноги и.т.д)

2 см это вообще пустяки)

5, йога очень хорошо растягивает мышцы, подтягивает тело)

А кардиотренировки, с правильным пульсом очень хорошо способствуют похудению, для тех кому надо и выносливости)

Спасибо за ответы! А скажите, пожалуйста, что такое кардиотренировки?

Вот я тоже думаю 167-48. вы просто хвастаетесь.))) *завистливо соплю в сторонке* ))

9, это тренировки, при которых повышается пульс и работает сердце. Ритмичные танцы, бег, ходьба, кикбоксинг и.т.д)

Но для похудения и тренировки сердца должен быть свой пульс.

Лина, я не хвастаюсь, честно! У меня руки худенькие, грудь маленькая, а вот бока чуть-чуть висят из джинсов, и ноги полноваты. Да и вообще хочу спортом заниматься!

10, если тело не в тонусе, то пофиг..хоть 30 кг при 170 (это я образно). Худая корова еще не газель)

Вот-вот, Зараза. Я хочу тело в тонусе! )))

Лина, я не хвастаюсь, честно! У меня руки худенькие, грудь маленькая, а вот бока чуть-чуть висят из джинсов, и ноги полноваты. Да и вообще хочу спортом заниматься!

Спортом это то хорошо. Но смотрите без фанатизма — при вашем раскладе недолго до опущения почки. Так сказать, из горького опыта, потому и рекомендую — поосторожнее.

самое быстрое и эффективное средство-это антицеллюлитный массаж, можно убрать и лишние сантиметры и вид как будто месяц из спортзала не выходил. главное найти хорошего массажиста.

Да с моим здоровьем особо не разгуляешься, поэтому буду без фанатизма, так, для удовольствия.

Илона, вам кардио не нужны. Займитесь йогой или калланетиком и силовые добавьте 3 раза в неделю. Например 8 минутки на пресс, ноги, ягодицы и.т.д

Наберите в youtube 8 minute abs, рядом увидите остальные части. Как по мне всего 8 минут, но очень эффективно.

Зараза, спасибо за ссылку. А силовые упражнения в тренажерном зале делают? Простите за дурацкий вопрос, я просто ничего об этом не знаю.

Илона, силовые упражнения это тренировки, наращивающие мышечную массу. На тренажерах, с весом , качание пресса, отжимания и.т.д) Конечно же делают..думаю, в тренажерном зале именно силовыми и занимаются)

Ну все! Я кажется определилась. Буду ходить на йогу и в тренажерный зал, там с инструктором еще посоветуюсь. Спасибо всем!

22, будьте здоровы)

16-Онега, а у вас опущение почки из-за занятий спортом??

ПРосто у меня тоже опущение 7 см было,но когда поставили диагноз спортом вообще не занималась,а потом начала упражнения делать и уже всего 4 см. я сейчас как раз и записалась в зал,что бы вообще все вернуть на место.мне врач сказал,что это наоборот надо,надо пресс обязательно качать.Единственное,что нельзя делать упражнения с подъемом тяжестей,особенно от пола (тоже касается и ношения тяжелых сумок из магазина!),вот от таких упражнений состоянии ухудшается,все остальное можно.Особенно полезна йога,калланетика и тд.

Согласна с Натали.Если хочешь,вот тел. массажиста 89164741796.Сергей его зовут.Оччень хороший массажист.

Таня, может знаете рецепт как синяки сводить после массажа? а то неохота проходить 2 недели на массаж, а потом до конца лета с синяками 🙁

Для быстрого результата лучше всего аэробные тренировки (сайкл и т.п.). на пульсе 140-160 ударов лучше всего «сгорает» жировая прослойка. В день тренировки за 4 часа до и 4 после белок не употреблять.

Здравствуйте, милые девушки! Я бы хотела привести в порядок свою фигуру за 1,5 месяца. Хотелось бы убрать 2 сантиметра с талии, по два сантиметра с каждого бедра, да и вообще подтянуть мышцы. Посоветуйте чем лучше заняться: йога, пилатес или в тренажерный зал походить? Кстати, мой рост 167, вес 48. Заранее спасибо за советы.

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ . Прошу прощения что случайно залез в

женский раздел. Хотите похудеть? Это есть у меня. Джоли Джампер —похудеете там где надо. Все мышцы и суставы окрепнут + это весело и прикольно, после 10мин. отдых 5мин. За одно занятие такое чувство что месяц не выходил из спорт зала. Кто хочет красивую фигуру быстро — звоните, привезу покажу и проконсультирую 8 916 0530942 (Москва и Подмосковье)

Не только белок, жир и крахмалистую пищу тоже. Только овощи и не сладкие фрукты.

Читать еще:  Йога при неврозе и всд

шейпинг для начала самое то.

СБРОСЬ ВЕС к Новому Году *

БОДИФЛЕКС. ПРОСТО ДЫШИМ И ХУДЕЕМ!

САМОЕ ГЛАВНОЕ В БОДИФЛЕКСЕ — ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА ДЫХАНИЯ!

СТАВЛЮ ДЫХАНИЕ.ТРУДНЕЕ ВСЕГО ПЕРЕУЧИВАТЬ!

Похудеть быстро и навсегда МОЖНО при помощи дыхательной гимнастики*

Кислород играет важную роль в обмене веществ, улучшает кровообращение,

помогает очищать кровь, восстанавливает и укрепляет иммунную систему*

Упражнение аэробного дыхания можно выполнять людям

любого возраста, при любом состоянии здоровья*

╚ Мои клиентки только за первую неделю занятий

уменьшают свою талию на 10-35 сантиметров ╩

СПЕШИТЕ! ВПЕРЕДИ Новый Год! Мы находимся в 2 мин.

от м. Автозаводская, м. Марксистская.

тел.: 8-915-103-93-21; 8-915-271-00-59.

Вот тут можно увидеть результаты голосования, что лучше, йога или фитнес

Мучает тот же вопрос. Что предпринять, чтобы из жирной туши, которая отжиралась всю зиму, в течении двух дней, оставших до лета, превратиться в стройную былинку без целлюлита и живота, хлопающего по коленкам. йога или пилатес — вот в чем вопрос?

Ребята! Йога, фитнес, пилатес. Всё это прошлый век! Сейчас в тренде Gyrotonic. И тело в форму приводит и мышцы правильно растягивает и позвоночник укрепляет. Когда картинки увидела, сработало любопытство. Уж больно тренажёры там необычные. Сходила разок, понравилось. Сейчас с девочками в Body Class хожу. Атмосфера спокойная, тренеры молодцы и кафешка рядом с очень вкусными диетическими круасанами))) Короче кому надо, очень советую http://bodyclass.moscow

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Что лучше: 15 причин предпочесть спортзалу йогу

Не все люди всерьёз воспринимают йогу. Многие считают, что она приносит меньше пользы, чем тренировка в спортзале. Но это не так. И мы попробуем вас переубедить.

Нам назвали 15 причин, почему стоит предпочесть спортзалу йогу. Конечно, каждый решает то, что подходит больше ему. Но эти преимущества йоги развенчают мифы о том, что она малоэффективна.

Что лучше йога или спортзал: 15 преимуществ йоги

Этих преимуществ намного больше, но мы хотели бы назвать самые важные из них.

Йога приносит пользу разуму, телу и духу

Тренировка в тренажёрном зале направлена в первую очередь на улучшение физической силы. Йога же, помимо этого, наполняет вас положительной энергией. Она учит жить здесь и сейчас, наслаждаться каждым моментом жизни.

Она приносит пользу вашему телу – снаружи и внутри

Скручивания, растяжки и различные позы йоги улучшают работу лимфатической и пищеварительной системы. Они также приносят пользу системе кровообращения. Йога укрепляет сердце, помогает очистить организм от токсинов и развивает силу мышц. Тренировка в тренажёрном зале сосредоточена только на укрепление мышц и стимулирование работы сердца.

Йога учит любить себя

Йога – это не только самосовершенствование, это – принятие себя. Она учит принимать свои сильные и слабые стороны. В тренажёрном зале всё по-другому. Некоторые тренеры заставляют вас чувствовать себя ужасно, если у вас что-то не получается.

Она помогает сосредоточиться на себе

Многие студии не имеют зеркал, так что вы не задумываетесь о своём внешнем виде. Вы сосредоточены на работе мышц и на самом себе. Спортзалы оснащены зеркалами, так что вы всегда видите, как занимаются другие. Некоторым это даёт толчок заниматься усердней. А у других опускаются руки.

Йога ускорит ваше похудение

Растягивая мышцы, вы их укрепляете и становитесь стройнее. Силовая тренировка в спортзале заставит ваши мышцы набирать массу.

Тренировка йогой более эффективна

Йога нацелена на укрепление всего тела. С помощью различных асан вы становитесь энергичней и сильней. При этом вы используете собственный вес, а не утяжелители вроде штанги. Используя оборудование в спортзале, вы занимаетесь изолированно. То есть укрепляете лишь определённую часть тела. Конечно, можно чередовать упражнения на разные группу мышц. Но такие тренировки отнимут больше времени и сил.

Ею можно заниматься где угодно

Йогой можно заниматься и дома, и в небольших других помещениях. Вам нужно пространство 1,8 м х 1,2 м. Оно у вас есть? Значит, у вас есть своя собственная студия йоги. Для тренировки в спортзале требуется дополнительное оборудование и гораздо больше места.

Йога менее травмоопасна

Этот вид тренировки может быть очень интенсивным. Но йога всё равно является более безопасной, чем жим гантелей и т.д. Базовые позы йоги подготавливают ваше тело к следующей нагрузке. Вы постепенно учитесь выполнять сложные асаны и упражнения.

Она облегчает боль

Тренировки в спортзале увеличивает их. Йога медленно растягивает мышцы и открывает энергетические каналы тела. Повышая гибкость, вы укрепляете суставы и мышцы. Силовая тренировка и тренировка на беговой дорожке могут вызвать напряжение. Это в свою очередь приводит к боли и травмам.

Йога улучшает дыхание

Когда мы испытываем стресс, мы забываем дышать полной грудью. Из-за этого трудно мыслить ясно и быстрее наступает усталость. Йога улучшает работу лёгких, так что вы забудете об этой проблеме и будете всегда правильно дышать.

Тренировка йогой успокаивает

Вся тренировка проходит спокойно и расслабленно. Никто не издаёт звуков, как во время подъёма штанги. Никто не стискивает зубы от напряжения. В йоге напряжение необходимо снять: как в теле, так и разуме.

Йога избавляет от стресса

Многие группы по йоге включают медитацию или, по крайней мере, позу Савасана. Вы имеете возможность очистить свой разум от всего, что накопилось за день. Регулярные занятия помогают снизить общий уровень стресса. Тренировки в спортзале сопровождаются громкой музыкой. К тому же здесь присутствует сопернический дух. Так что это не только не снижает стресс, а даже увеличивает его.

Она подходит людям любого возраста

Люди любого возраста и с любым здоровьем могут заниматься йогой. Учёные доказали, что она помогает пациентам с болезнью Паркинсона и раком. Тренировки в спортзале не рекомендуются людям пожилого возраста. Они также не предназначены для терапевтического лечения.

Йога улучшает концентрацию

Вы сосредотачивайтесь на дыхании и осанке. Никакие внешние факторы не могут вам помешать. В спортзале есть множество вещей, которые отвлекают внимание. Это и телевизоры, и музыка, и разговоры других посетителей спортзала.

Она сделает вас более счастливым человеком

Здесь нет конкуренции и осуждения. Никто не будет обсуждать, кто дольше продержался в той или иной позе. Люди улыбаются, смеются, так как полностью расслабленны. Естественно, что в такой атмосфере приятно и легко заниматься.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector